حمام یخ در سالهای اخیر به عنوان یک درمان بهینه برای ریکاوری فیزیکی مورد توجه بسیاری از افراد قرار گرفته است. به گفتهی بسیاری از افراد، این نوع از حمام به ریکاوری ماهیچهها، افزایش سلامت روان و حمایت از عملکرد سیستم ایمنی ما کمک میکند. با این حال، برخی از محققان بر این باورند که این نوع حمام ریسکها و خطرات خاص خودش را هم دارد.
کلینیک مایو به عنوان یک مرکز پزشکی دانشگاهی در ایالات متحده شناخته میشود و حوزه تخصصش مراقبتها و آموزش و تحقیقات بهداشتی است. این کلینیک در این باره میگوید که بسیاری از گفتههای درباره حمام یخ از لحاظ علمی صحت ندارند. این کلینیک با انتشار مقالهای در وبسایت خود اعلام کرده که حمام یخ با وجود مزایای فیزیولوژیکیاش، معایب خاص خودش را دارد.
معایب حمام یخ برای بدن
محققان یکی از مطالعاتی که در سال ۲۰۲۳ در مجلهی Nature Scientific Reports منتشر شد، تغییرات مثبت فشار خون، ضربان و عملکرد قلب و خلق و خوی افرادی که ۱۵ روز از آخرین زمان حمام با آب سردشان میگذشت را مورد بررسی قرار دادند. آنها متوجه هیچ تغییر چشمگیری در هیچ یک از این موارد نشدند. کلینیک مایو در این باره نوشت: «به علاوه، با اینکه به نظر میرسد سایر فواید حمام یخ از لحاظ علمی اثبات شدهاند، اما بسیاری از تحقیقات هنوز هم نتوانستهاند فواید دیگر آن را اثبات کنند.»
«اندرو جاگیم»، متخصص پزشکی ورزشی کلینیک مایو، نیز میگوید: «رویکرد علم نسبت به کاربردهای عملی قرار گرفتن در معرض سرما در دهههای اخیر تغییر کرده است. به طور مثال، استفاده از یخ در محل آسیب حاد برای کاهش تورم و درد ممکن است در روزهای اول باعث بهبود شما شود. اما استفاده مداوم از آن ممکن است روند بهبود شما را به تاخیر بیندازد. من به شخصه درمان با حمام یخ را فقط برای کسانی توصیه میکنم که به فکر بهبود سریع و موقت هستند. اما استفاده روزانه از این روش اصلا توصیه نمیشود. علت اصلی این مسئله هم این است که بر اساس تحقیقات، این روش درمانی ممکن است مانع انطباق طولانی مدت در ورزشکاران، به ویژه انطباق قدرت و رشد عضلانی شود.»
واکنش متابولیک
کلینیک مایو همچنین تاکید کرد که در حال حاضر تحقیقات مربوط به تغییرات بافت چربی در مواجهه با حمام یخ هنوز به نتیجه قطعی نرسیده و ناقص هستند. به علاوه، پاسخ سلامت روان به این کار هم هنوز از لحاظ علمی اثبات نشده است. البته یک مطالعه کوچک نشان داده که حمام یخ به مدت پنح دقیقه سطح هوشیاری را افزایش و اضطراب را کاهش میدهد. در عین حال میتواند باعث ترشج اندروفین و نورآدرنالین شود.
با این حال، هیچ یک از این مطالعات قابل استناد نیستند. صرفا به مزایایی اشاره میکنند که هیچ پایه علمی ندارند. به همین دلیل هم تحقیقات بیشتری نیاز هستند تا تاثیرات حمام یخ را در موقعیتهای واقعیتر و معمولیتر مورد سنجش و آزمایش قرار دهند.
اما به یاد داشته باشید که بر اساس گفته کلینیک مایو، معایب و خطرات حمام یخ در برخی از موارد، از مزایای آن بیشتر است. طبق گفته محققان، حمام یخ ممکن است باعث ایجاد شوک سرد شود. این شوک میتواند ضربان قلب و فشار خون شما را افزایش دهد و در نهایت، منجر به بروز بیماری قلبی شود.
به همین ترتیب هم بهتر است در نهایت به خاطر داشته باشید که ورزش، رژیم غذایی مغذی، خواب و مدیریت استرس از جمله مواردی هستند که همگی دارای فواید حمام یخ هستند و بهتر است به جای تمرکز بر چنین اقداماتی، اول سبک زندگی خود را اصلاح کنید و بعد حمام یخ را امتحان کنید.
آیا میدانستید که مصرف روزانه موز میتواند از حملهی قلبی جلوگیری کند؟
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
