این پیام «دکتر مارکاس بامن»، فیزیولوژیستی و از دانشمندان مؤسسه شناخت انسان و ماشین آمریکا با چندین دهه تحقیق در مورد پیری است. در این گزارش فواید تمرینات مقاومتی در برابر افزایش وزن را برای کسانی که به دنبال تغییر هستند بیان میکند.
وی در این رابطه میگوید: «تمرینهای مقاومتی از بسیاری جهات چشمه واقعی جوانی هستند. بهتر است بگویم: «آب سردکن باشگاههای ورزشی هستند. البته محدودیتهای بیولوژیکی وجود دارد.» بامن میافزاید: «چهار تا شش ماه ورزش و تمرین مقاومتی قدرتی، توده عضلانی و عملکرد کلی عضلات شما را ۳۰ تا ۳۵ سال جوان میکند. بنابراین کسانی که که علی رغم پا به سن گذاشتند خودشان میدانند که بیش از حد بیتحرک هستند باید این ورزشها را انجام دهند. البته قبل از انجام تمرینات مقاومتی باید با دکترشان مشورت کنند تا مطمئن شوند این ورزشها برای آنها ضرر ندارد.
برای انجام تمرینات مقاومتی مربی بگیرید
برای این کار بامن پیشنهاد میکند زیر نظر یک مربی کار را شروع و سپس یک باشگاه ورزشی پیدا کنید. باشگاههای بزرگ روزهای تعطیل یک بخش اجتماعی دارند که در این قسمت امکان وزنه برداری وجود دارد.
بامن با تاکید بر اینکه افراد برای تمرینات مقاومتی باید یک مربی خوب داشته باشند که بتواند حرکات درست را به آنها آموزش دهد میگوید: «البته پیدا کردن یک مربی ماهر نیز تاحدی دشوار است. اکنون شما میتوانید با پرداخت ۵۰ دلار خیلی فوری و آنلاین گواهینامه مربیگری ورزشی بگیرید حال آنکه ما به مربیان واقعی نیاز داریم.»
بامن دو تا سه بار در هفته تمرینات مقاومتی و چند روز نیز استراحت را پیشنهاد میکند. به عنوان مثال، روزهای دوشنبه، چهارشنبه و جمعه ورزش و روزهای سه شنبه و پنجشنبه استراحت کنید.
وی میگوید مبتدیان بهتر است از دستگاههای ماشینی استفاده کنند. چون به نظر میرسد وزنههای آزاد – هالتر یا دمبل – ممکن است با افزایش اعتماد به نفس فرد موثرتر باشند.
۵ تا ۱۰ دقیقه ورزش روی تردمیل، دوچرخه ثابت یا دستگاه بیضوی قبل از وزنه زدن نیز برای گرم شدن و تسریع جریان خون خیلی موثر است.
زنان، موفقتر از مردان
در انجام تمرینات مقاومتی زنان ممکن است حتی بیشتر از مردان سود ببرند. زیرا این روشی برای مبارزه با پوکی استخوان، کاهش تراکم استخوان آنها موثر است.
بامن، که دکترای خود را در کالج پزشکی دانشگاه فلوریدا به پایان رسانده گفت: «تمام زنان به ویژه در نواحی مستعدی مانند باسن و کمر در مسیر نامطلوب از دست دادن استخوان قرار دارند. البته تمرینات قدرتی هم برای مردان و هم زنان واقعا مهم است.»
معرفی سه فعالیت ورزشی ضروری برای بدن
منبع: سیتیوی
