میتوانید کاری کنید که ورزش کردن برای شما لذتبخشتر شود.
مطالعه جدید انجام شده در دانشگاه بینالمللی فلوریدا، به بررسی امواج الکتریکی ناشی از فعالیت مغزی افرادی پرداخت که تفریحات پرتحرک دارند. این مطالعه نشان داد که این دسته از اشخاص که به عقیده خودشان تحملشان برای کارهای فیزیکی زیاد است پس از فعالیت، خاطره شعفآور” بیشتری داشتند. در مقابل اشخاصی که معتقد بودند زیاد قادر به انجام فعالیتهای فیزیکی وورزش کردن نیستند، “انتظار مضطربانه” یا احساسات منفی را حتی پیش از شروع فعالیت تجربه میکردند.
خبر خوب این است که شما میتوانید به خودتان یاد بدهید که از نظر ذهنی و فیزیکی، ظرفیت بیشتری برای تحرک داشته باشید. این اتفاق باعث میشود مشتاقانه به ورزش کردن بپردازید. نویسنده اصلی مطالعه، «مارسلو بیگلیاسی» معتقد است که با به کارگیری برخی (یا همه!) این تکنیکها، احتمالا به سرعت متوجه اثرگذاری آنها خواهید شد. برای افزایش تاثیرگذاری آنها، به تلاشهایتان ادامه دهید تا کمکم، تغییرات اندک روی هم انباشته شوند.
-
به ورزشی که همین الان هم موردعلاقهتان است، یک جنبه جذاب اضافه کنید
بیگلیاسی میگوید که فرض کنید از وزنهبرداری بدتان نمیآید اما هنوز آن قدر هم برای انجامش مشتاق نیستید. میتوانید با گوش دادن به موسیقی یا پادکست، استفاده از واقعیت مجازی یا حتی بیان حرفهای مثبت درمورد خودتان، یک انگیزه و لذت ساختگی به این ورزش اضافه کنید. شاید هم کلید کار شما این باشد که همراه گروهی از افراد ورزش کنید. “شما باید سیگنالهای خارجیای ایجاد کنید که تشویقتان میکنند شدت و سرعت ورزش را افزایش دهید.
مطمئن نیستید که چگونه ورزش موردعلاقهتان را پیدا کنید؟ بیگلیاسی پیشنهاد میکند که به زمان اخیر یا کودکیتان توجه نشان دهید. برای مثال، اگر از شنا کردن در استخر محل زندگیتان لذت میبردید، شاید از شنا کردن در استخر باشگاه نیز خوشتان بیاید. شاید هم در دورهای از زندگی، یک رقص را تمرین میکردید. ثبتنام کردن در کلاسهای حضوری و مجازی آموزش رقص میتواند برای شما انگیزه ایجاد کند.
-
به اندازه “کافی” خودتان را به چالش بکشید
مهم نیست که چه فعالیتی انجام میدهید، این ورزش باید آن قدری سخت باشد که پس از انجامش احساس خوب رسیدن به هدف را پیدا کنید. همچنین مجددا تکرارش کنید. اما طبق گفته بیگلیاسی همینطور هم باید در محدوده تواناییهایتان باشد تا از حس کفایت خودتان (یعنی باوری که به قابلیتهای خود دارید) چیزی کم نکند. تحقیقات نشان میدهند که زمانی که اشخاص ورزشی را انجام میدهند که شدت آن با سلیقه یا میزان تحملشان همخوانی ندارد، با احتمال کمتری در آینده ورزش کردن را ادامه میدهند.
برای مثال سرعت دویدنی را در نظر بگیرید که برای شما لذتبخش است (یعنی تمام توانتان را مصرف نمیکند)، در این صورت دویدن احساس بهتری به شما خواهد داد و راحتتر در آینده تکرارش میکنید. «دیگو تایکسیرا»، از محققان این مطالعه میگوید که این روش “تاکید بر حق انتخاب” درمورد ورزشهای مقاومتی نیز صادق است. پس اگر افزایش زمان استراحت بین هر ست باعث میشود احساس بهتری داشته باشید، از انجام آن نترسید. تایکسیرا در ادامه میگوید: بیشتر انجام دادن کاری لزوما بهتر نیست. انجام یک فعالیت لذتبخش در طولانیمدت راحتتر خواهد بود.
مطالعه منتشر شده در ژورنال Medical Internet Research عنوان میکند که ارزیابی فعالیتها بوسیله یک دستگاه ترکر میتواند سبب بهبود طرز فکر در ارتباط با سلامتی شود. در نتیجه، احساس شادی ناشی از ورزش را افزایش میدهد.
-
یک نشانه انگیزشی برای ذهنتان تعریف کنید
تکامل انسان به گونهای است که همیشه به دنبال ذخیره انرژی و چربی میباشد. پس بعضی وقتها – علیالخصوص زمانهایی که ورزش کردن شدیدتر میشود – لازم است به خودتان یادآوری کنید که چرا چنین کار دشواری را انجام میدهید. طبق گفته بیگلیاسی: بعضی از بخشهای مغز ما هدف از ورزش کردن را درک نمیکنند.
برای مثال، یادآوری این که فعالیتهای هوازی برای سلامت قلب و عملکرد شناختی لازم است میتواند یک سیگنال انگیزشی باشد. این امر به شما کمک میکند که در لحظه احساس مثبتتری داشته باشید. همچنین در پروسه ورزش کردن، تداوم را رعایت کنید. حالا فعالیت بدنی را با هدف و نتایج مفید برای سلامتی مرتبط میدانید.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: womenshealthmag
