مقابله با دردها و ناراحتیهای دوران قاعدگی میتواند بسیار سخت باشد. زیرا به نظر میرسد گرفتگی عضلات، نفخ و خستگی غالباً بر آن تاثیر میگذارند. در حالی که بسیاری برای كاهش دردهای قاعدگی به سراغ مسکنها یا پدهای حرارتی میروند، اما جالب است بدانيد یک داروی طبیعی و شگفتانگیز وجود دارد که توجهات را به خود جلب کرده است: گوجه فرنگي! بله درست خواندید گوجه فرنگی، سرشار از خواص ضدالتهابی و مواد مغذی ضروری، میتواند به کاهش درد پریود کمک کند. این میوه ساده چه برای کاهش گرفتگی عضلات مصرف شود يا کمک به نفخ، میتواند تقویت کننده طبیعی باشد که برای احساس راحتی بیشتر در طول دوره قاعدگی خود به آن نیاز دارید.
نقش رژیم غذایی در كاهش دردهای قاعدگی
رژیم غذایی نقش مهمی در نحوه مدیریت و كاهش دردهای قاعدگی دارد. آنچه میخوریم میتواند به طور مستقیم بر احساس ما در طول دوران قاعدگی تأثیر بگذارد. به خصوص در مورد کاهش درد همراه با گرفتگی عضلات و سایر علائم.
یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ ارتباط بین دیسمنوره (درد قاعدگی) و فراوانی مصرف گروههای غذایی خاص را نشان داد. زنان مبتلا به دیسمنوره شدید غلات تصفیه شده، گوشتهای فرآوریشده، شکر و آب را بیشتر از زنان دارای درد متوسط قاعدگی مصرف میکردند. برعکس، زنانی که درد خفیف قاعدگی را تجربه میکنند، تمایل بیشتری به خوردن محصولات لبنی شیرین، چربیهای حیوانی و میوهها دارند.
چگونه گوجه فرنگی به درمان گرفتگی عضلات و كاهش دردهای قاعدگی کمک میكند؟
گرفتگیهای عضلانی در دوران قاعدگی زمانی اتفاق میافتد که رحم منقبض میشود تا پوشش داخلی خود را از بین ببرد، که اين امر اغلب باعث درد ناشی از آزاد شدن پروستاگلاندینها میشود. درنتیجه به نوبه خود، ماهیچهها را سفت میکند. گوجه فرنگی به دلیل محتوای بالای پتاسیم که به تعادل مایعات در بدن و جلوگیری از گرفتگی عضلانی کمک میکند، میتواند به كاهش دردهای قاعدگی کمک کند. سطوح کافی پتاسیم از عملکرد ماهیچهها پشتیبانی كرده و شدت و دفعات گرفتگی عضلات را کاهش میدهد.
گوجهفرنگی سرشار از ویتامین C، آنتیاکسیدانها و مواد معدنی مفید مانند لیکوپن و پتاسیم است که دارای خواص ضدالتهابی طبیعی میباشد. مصرف گوجهفرنگی تازه یا به صورت آبمیوه میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و به کاهش التهاب کمک کند. همچنین، مواد مغذی موجود در گوجهفرنگی میتوانند دردهای قاعدگی، انقباضات عضلانی، نفخ و سردردهای مرتبط با این دوران را تسکین دهند. استفاده منظم از این ماده غذایی میتواند تأثیر مثبتی بر کاهش علائم رایج قاعدگی داشته باشد.
سایر داروهای طبیعی که برای كاهش دردهای قاعدگی باید امتحان کنید
به غیر از گوجه فرنگی، چندین درمان طبیعی دیگر نيز میتواند به كاهش دردهای قاعدگی کمک کند:
پدهای گرمایشی
در حالی که گوجه فرنگی برای کاهش گرفتگی درونی و كاهش دردهای قاعدگی بسیار عالی است، درمانهای خارجی مانند پدهای حرارتی نیز بسیار موثر هستند. اعمال گرما به قسمت پایین شکم به شل شدن عضلات رحم کمک كرده و از شدت گرفتگی ميكاهد. گرما جریان خون را در این ناحیه بهبود میبخشد، سفتی ماهیچهها را کاهش و راحتی را افزایش میدهد. استفاده از پدهای گرمایشی آسان است. همچنین باعث تسکین آنی میشود و آنها را به گزینهای مناسب برای مدیریت ناراحتی قاعدگی تبدیل میکند.
دمنوشهای گیاهی
نوشیدن چایهای گیاهی مانند زنجبیل، نعناع فلفلی یا بابونه میتواند گرفتگی عضلات را تسکین، نفخ را کاهش دهد و ذهن را آرام کند. این دمنوشها دارای خواص ضدالتهابی طبیعی هستند و همچنین میتوانند به رفع حالت تهوع که برای برخی از زنان در دوران قاعدگی رایج است، کمک کنند. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۲۰، ۱۱۸ زن که ۲۵۰ میلیگرم بابونه سه بار در روز قبل و در طول دوره قاعدگی مصرف کردند، در مقایسه با دارونما، خونریزی قاعدگی کمتری داشتند.
هیدراتاسیون
هیدراته ماندن برای کاهش نفخ و كاهش دردهای قاعدگی ضروری است. بر اساس یک مطالعه در سال ۲۰۲۱، نوشیدن روزانه ۱۶۰۰ تا ۲۰۰ میلی لیتر آب میتواند به کاهش شدت دیسمنوره اولیه، کوتاه شدن مدت خونریزی قاعدگی و کاهش میانگین استفاده از مسکنهای دارویی در دوران قاعدگی کمک کند.
غذاهای غنی از منیزیم
منیزیم در شل شدن عضلات نقش دارد و کمبود منیزیم میتواند دردهای قاعدگی را بدتر کند. غذاهایی مانند اسفناج، آجیل، دانهها و آووکادو منابع عالی منیزیم بوده و میتوانند برای كاهش دردهای قاعدگی و نفخ در دوران قاعدگی مفید باشند.
ورزش و یوگا
ورزش ملایم و یوگا میتواند به بهبود گردش خون و شل شدن ماهیچههای شما کمک کند، که ممکن است گرفتگی را کاهش دهد. حتی یک پیادهروی ساده یا حرکات کششی میتواند تنش را از بین ببرد و به شما کمک کند در طول قاعدگی خود احساس راحتی بیشتری کنید.
روغنهای ضروری
رایحه درمانی با روغنهای ضروری مانند اسطوخودوس، نعناع فلفلی یا مریم گلی میتواند اثر آرام بخشی داشته باشد و به كاهش دردهای قاعدگی کمک کند. این روغنها را میتوان به صورت موضعی (رقیقشده با روغن حامل) یا در دیفیوزر برای تسکین به کار برد. طبق مطالعهای در سال ۲۰۲۱، استفاده از ۵ قطره اسانس زنجبیل و مصرف ۲۵۰ میلیگرم کپسول زنجبیل هر ۶ ساعت در دو روز اول قاعدگی میتواند به طور موثری درد دیسمنوره را کاهش دهد.
دستورالعملهای استفاده از گوجه فرنگی برای كاهش دردهای قاعدگی
اگر علاقهمند به گنجاندن گوجه فرنگی بیشتر در رژیم غذایی خود هستید، در اینجا چند راه ساده و خوشمزه برای لذت بردن از آنها وجود دارد:
آب گوجهفرنگی: در طول قاعدگی روزانه آب گوجه فرنگی تازه بنوشید. این یک گزینه آبرسان و غنی از ویتامین است که میتواند به کاهش التهاب و اسپاسم عضلانی کمک کند.
سالاد گوجه فرنگی و خیار: یک سالاد تازه با گوجه فرنگی، خیار و نمک دریايی میتواند آرامش بخش باشد. مقداری روغن زیتون نيز اضافه کنید، که میتواند التهاب را هم کاهش دهد.
سوپ گوجه فرنگی: یک کاسه گرم سوپ گوجه فرنگی میتواند دوره قاعدگی شما را تسکین دهد. آن را با مقداری نان تست سبوسدار برای یک وعده غذایی متعادل ميل كنيد.
فواید قهوه و چای؛ آیا این نوشیدنیها میتوانند خطر سرطان را کاهش دهند؟
منبع: onlymyhealth
