قدم زدن، کتاب خواندن، بیرون رفتن از محیط اتاق، ایستادن و انجام چند حرکت کششی؛ اینها فعالیتهایی هستند که میتوانیم برای استراحت بین کار در طول روز آنها را انجام دهیم.
به طور کلی، یک قانون طلایی واحد درباره بهترین روش استراحت بین کار وجود ندارد. اما نکته مهم این است که مطمئن شوید که کار یا مطالعه خود را متوقف ساختهاید. به این ترتیب تاثیر استراحت بین کار بر بازدهی خود را متوجه خواهید شد. حتی اگر پنج دقیقه در اطراف بلوک محل کار خود پیادهروی کنید، میتوانید به بهبود خلق و خوی خود کمک کنید.
در فرهنگهای کاری که اغلب میتواند بهرهوری را بر رفاه ذهنی اولویت دهد، گاهی اوقات استراحت بین کار برای افراد دشوار است، اما کارشناسان میگویند که اگر این استراحت درست انجام شود، میتواند کلید شادی و سلامت در محیط کار باشد.
به طور کلی، درجات تاثیر استراحت بین کار بر بازدهی به چند عامل بستگی دارد. نکته مهم این است که بدانید همه وقفههای کاری دارای تاثیرات برابر نیستند. نوع استراحت شما به اینکه چه کاری را برای چه مدتی انجام میدهید بستگی دارد. استراحت درست میتواند به این معنی باشد که بتوانید از کار فاصله بگیرید و از نظر ذهنی دارای آرامش و فراغت باشید.
ویژگیهای استاندارد یک استراحتِ بین کارِ خوب
استراحتهای مکرر در طول روز برای سلامتی ما موثرتر از یک استراحت طولانی مدت است. بهتر است که هر یک ساعت تا یک ساعت و نیم، استراحت ١٠ یا ١٥دقیقهای داشته باشیم. مهمترین چیز این است که کاری را انجام دهیم که با وظایف کاری ما متفاوت باشد.
استراحت بین کار میتواند یک عمل آرامشبخش باشد؛ مدیتیشن، حرکات کششی، خواندن کتاب، تماشای تلویزیون یا هر چیزی که به ما انرژی میدهد، همچون ورزش کردن، صحبت کردن با یک همکار یا انجام کارهای خانه در صورت دورکاری میتواند موثر باشد.
فواید گذراندن زمان استراحت کاری در طبیعت
گذراندن زمان در طبیعت، میتواند بهزیستی و رفاه درونی را افزایش دهد. پشت این ایده، چیزی به نام نظریه بازگرداندن توجه وجود دارد. این ایده فرض میکند که وقتی در طبیعت هستیم، به طور غیرارادی محیط اطراف خود را اسکن میکنیم و مغزمان را از تفکر مبتنی بر وظیفه دور کرده و به آرامش میرسیم.
بسیاری از ما در شهرها زندگی میکنیم، اما این بدان معنا نیست که برای بهرهمندی از این مزایا باید حتما در طبیعت پیادهروی کنیم. برای مثال میتوانیم به پارک محلی منطقه خود سر بزنیم و بدون انجام کاری، وقت خود را فقط صرف تنفس هوای تازه کنیم.
دوری کردن از رسانههای اجتماعی در زمان استراحت بین کار
کارشناسان میگویند که برای مشاهده تاثیر استراحت بین کار بر بازدهی، بهتر است که از صفحه نمایش و به ویژه رسانههای اجتماعی دور بمانید. بررسی اخبار و رسانههای اجتماعی گاهی اوقات میتواند باعث افزایش سریع دوپامین در ما شود، اما در نهایت احساس شادابی و سرزندگی را به ما نمیدهد.
انجام فعالیت بدنی در محیط کاری
در زمان استراحت بین کار سعی کنید تا حدی فعالیت بدنی داشته باشید. شما میتوانید چند حرکت شنا یا اسکات را انجام دهید. برخی از فعالیتهای کوچک به تجهیزات و فضای زیادی نیاز ندارند. میتوانید تحرک بدنی را در کار خود نیز بگنجانید، مثلا میتوانید برای پرسیدن یک سوال به سمت میز همکارتان چرخیده یا تا نزدیکی آن راه بروید.
این نوع استراحتهای فعال دارای فواید فیزیکی و روانی زیادی هستند. فعالیت بدنی، چه در محل کار و چه در ساعات دیگر روز میتواند فشار خون شما را کاهش دهد، خطر ابتلا به دیابت نوع ٢ را پایین بیاورد و قدرت استخوانها و تعادل شما را بهبود ببخشد.
داشتن برنامه ریزی برای استراحت
بهترین راه برای تضمین تاثیر استراحت بین کار بر بازدهی این است که برای آن برنامهریزی کنید. در واقع میتوانید آن را در دفترچه کارهای روزانه خود نیز بگنجانید؛ برای مثال بنویسید که هر یک ساعت و نیم، یک استراحت ١٠ دقیقهای.
یا مثلا میتوانید زنگ هشداری را روی تلفن یا ردیاب تناسب اندام خود تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که بلند شوید و حرکات کششی انجام دهید یا کمی پیادهروی کنید. سعی کنید در جلسات پشت سر هم حضور نداشته باشید یا در صورت امکان جلسات را کوتاه کنید. میتوانید برای انجام چند حرکت کششی یا یک پیادهروی ده دقیقهای، مت یوگا یا کفشهای ورزشی خود را نیز آماده داشته باشید.
به طور کلی، افتادن در دام عدم تاثیرگذاری استراحتهای چند دقیقهای کوتاه، آسان است. اما نباید این حرفها را باور کرد. تحقیقات علمی نشان میدهد که ایجاد وقفه در زمان بیحرکت بودن، از نظر فیزیولوژیکی برای سلامتی ما مهم است.
نقش کارفرمایان در ایجاد فرهنگ استراحت بین کار
اگرچه برای اکثر کارمندان امکان استراحت بین کار وجود دارد، اما کارفرمایان نیز میتوانند راههای زیادی را برای کمک به نیروها به کار بگیرند. از بین بردن موانع در محیطهای کاری به ویژه برای افرادی که دارای چالشهای حرکتی هستند مفید است. این امر میتواند شامل حصول اطمینان از دسترسی افراد به راهروها و راه پلهها برای قدم زدن یا گذراندن وقت در اطراف محیط کار شود.
مدیران میتوانند الگوی کارمندان باشند و خودشان نیز فواید این استراحتهای کوتاه بهره ببرند. این رفتار این پیام را به کارمندان میرساند که خوب است آنها نیز این کار را انجام دهند. این مسئولیت تا حد زیادی بر عهده سازمان و مدیران و رهبران است که مسیر را هدایت کنند و عادت استراحت بین کار را در محیط اداری جا بیاندازند.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیبیسی
