تحقیقات اخیر حاکی از آن است که مصرف ملاتونین در میان بزرگسالان در حال افزایش است و برخی حتی ممکن است در سطوح مضری از آن استفاده کنند.
«ربکا رابینز»، متخصص اختلالات خواب دانشگاه هاروارد، در این باره گفت: «مصرف کلی این دارو در میان بزرگسالان ایالات متحده هنوز نسبتا کم است، اما طبق یافته‌های این تحقیق می‌توان گفت که استفاده از آن در چند سال گذشته به شدت افزایش یافته است.»
این مطالعه که در مجله‌ی پزشکی JAMA منتشر شد نشان داد که آمریکایی‌ها تا سال ۲۰۱۸ در مقایسه با یک دهه گذشته، دو برابر بیشتر ملاتونین مصرف می‌کردند.
این دارو با سردرد، سرگیجه، حالت تهوع، گرفتگی معده، خواب آلودگی، گیجی، آشفتگی و اضطراب خفیف، افسردگی و لرزش عضلات و همچنین افت فشار خون همراه است. گفتنی است که ملاتونین با داروهای مصرفی رایج تداخل داشته و ممکن است باعث تحریک آلرژی نیز بشود.
به گفته‌ی مرکز ملی سلامت آمریکا، با اینکه استفاده کوتاه مدت این ماده برای افراد مبتلا به جت لگ، کارگران شب‌کار و افرادی که دچار اختلال خواب هستند مفید به نظر می‌رسد، مضرات بلند مدت آن نیز باید مورد توجه قرار بگیرد.
رابینز گفت: «ما در تحقیقات خود متوجه شدیم افراد مسن‌تری که بدون مشورت با پزشک هر شب این دارو را مصرف می‌کنند ممکن است به نسبت دیگران زودتر دچار زوال عقل و مرگ شوند.»
با این حال، محققان همچنان نمی‌توانند تعیین کنند که کدام یک از این داروهای خواب‌آور علت اصلی این مسئله است.
عوارض جانبی مصرف ملاتونین
این مطالعه نشان داد که از سال ۲۰۰۶، زیرمجموعه کوچک اما رو به رشدی از بزرگسالان بیش از ۵ میلی گرم در روز ملاتونین مصرف می‌کنند و معمولا هم آن را به عنوان یک درمان کوتاه مدت در نظر می‌گیرند. با این حال، قرص‌های موجود در بازار ممکن است حاوی میزان بسیار بالاتری از این ماده باشد. متاسفانه عرضه‌ی ملاتونین به طور کامل زیر نظر سازمان غذا و دارو نیست. و به همین دلیل است که شرکت‌های مختلف ممکن است میزان ملاتونین موجود در محصولات خود را آزمایش نکنند.
رابینز در این باره گفت: «محتوای ملاتونین موجود در محصولات فعلی بازار ممکن است از ۸۳ تا ۴۷۸ درصد با لیبل خود مغایرت داشته باشد.»
به گفته‌ی مرکز ملی سلامت آمریکا، مطالعات اخیر حاکی از آن است که ۲۶ درصد از مکمل‌ها ملاتونین حاوی سرتونین هستند که حتی ممکن است در سطوح نسبتا پایین هم مضراتی داشته باشد.
رابینز افزود: «ما واقعا نمی‌توانیم از میزان خلوص ملاتونینی که بدون نسخه در بازار در دسترس است، مطمئن باشیم.»
مصرف بیش از حد سرتونین به همراه داروهایی مانند داروهای ضد افسردگی و میگرن ممکن است منجر به واکنش‌های جدی دارویی شود. این واکنش‌ها شامل علائمی مانند لرز و اسهال هستند و می‌توانند باعث بروز سفتی عضلانی، تب، تشنج و حتی مرگ هم بشوند.
آیا مصرف دائم ملاتونین برای سلامتی مضر است؟
به گفته‌ی کارشناسان، از آنجایی که این دارو بدون نسخه در بازار عرضه می‌شود، بسیاری از مردم ممکن است آن را به عنوان مکمل یا ویتامین گیاهی در نظر بگیرند. ملاتونین هورمونی است که در حقیقت توسط غده صنوبری ساخه می‌شود و از اعماق مغز برای تنظیم خواب و جریان خون تلاش می‌کند.
رابینز درباره تاثیر مصرف ملاتونین در کودکان توضیح داد: «بسیاری از مردم فکر می‌کنند که چون ملاتونین یک ماده طبیعی است پس مصرف آن هم ضرری ندارد. اما باید توجه کنیم که عوارض جانبی ملاتونین در دراز مدت در کودکان و بزرگسالان واقعا معلوم نیست.»
گفتنی است که ملاتونین فقط در صورت استفاده صحیح می‌تواند مفید باشد. مصرف‌‌کنندگان باید توجه داشته باشند که این دارو باید دو ساعت قبل از خواب مصرف شود و در برخی از موارد حتی فایده چندانی هم ندارد.
دکتر «کورا کولت برونر»، استاد بخش اطفال بیمارستان کودکان سیاتل، اعلام کرد: «مدت زمان به خواب رفتن بزرگسالان در برخی از موارد در صورت مصرف ملاتونین چهار تا هشت دقیقه کاهش پیدا می‌کند. به همین دلیل است که می‌توان گفت برای کسی که ساعت‌ها طول می‌کشد تا به خواب برود، بهترین کار این است که صفحه نمایش گوشی خود را خاموش کند. روزی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش کند یا هیچ نوشیدنی کافئین‌داری مصرف نکند. اینها همه ابزارهای بهداشت خواب هستند که بسیار هم خوب کار می‌کنند. اما مردم ترجیح می‌دهند به جای انجام آنها فقط قرص بخورند.»
آموزش ذهن برای خواب
کارشناسان می‌گویند روش‌های ثابت شده دیگری هم وجود دارند که ممکن است از مصرف قرص خواب بهتر عمل کنند. بدن ما در تاریکی شروع به ترشح ملاتونین می‌کند. ما در فرهنگ مدرن خودمان در این زمان چه می‌کنیم؟ از نور مصنوعی استفاده می‌کنیم و خود را بیدار نگه می‌داریم. در این باره می‌توان گفت که بدن ما در صورت قرار گرفتن در معرض نورهایی مانند نور گوشی، لپ تاپ و موارد مشابه، تولید ملاتونین را کند یا متوقف می‌کند.
دکتر «وسوولود پولوتسکی»، محقق دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز، در این باره اعلام کرد: «تمام منابع نور LED ممکن است باعث سرکوب ملاتونین شوند. بنابراین حداقل یک ساعت قبل از آنکه بخوابید تمام دستگاه‌های خود را خاموش کنید. بهتر است که قبل از خواب کمی کتاب بخوانید یا از نور شبانه کتابخوان‌های الکترونیکی استفاده کنید.»
ابزارهای دیگری که ذهن شما را برای خواب آماده می‌کنند عبارتند از:
- دمای بین ۱۵ تا ۲۰ درجه اتاق خواب
- حمام یا دوش آب گرم
- خواندن کتاب
- گوش دادن به موسیقی آرامش بخش
- تنفس عمیق، یوگا، مدیتیشن یا حرکات کششی سبک
- تنظیم ساعت خواب
رابینز در نهایت اعلام کرد که در صورت بروز اختلالات خواب بهتر است حتما با پزشک مشورت کنید و ملاتونین را در بازه‌های کوتاه مدت مصرف کنید. او همچنین توصیه کرد که این دارو را حتما با نسخه پزشک تهیه کنید.
موثرترین شیوه‌ی درمان خستگی و خواب آلودگی روزانه
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سی‌تی‌وی
