ونکوور: 16:11

مونترال: 19:11

تهران: 02:41

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

رسانه هد هد کانادا
  • آشیانه
  • اخبار
    • ویدیو خبر
    • گزارشگر
    • اخبار کانادا
    • مونترال
    • اخبار ایران
    • اخبار اقتصادی کانادا
    • اخبار مسکن کانادا
    • اخبار حوادث
    • اخبار مهاجرت
    • اخبار جهان
    • اخبار ورزشی
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار سلامت
    • اخبار سیاسی
    • سینما و تئاتر
    • اخبار صنعت خودرو
  • ویدیو خبر
  • پادکست
  • درباره کانادا
    • اشتغال
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • محیط زیست
    • رویدادها
    • نخست وزیر جاستین ترودو
    • استان کبک
    • استان انتاریو
    • استان آلبرتا
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
  • فرهنگ، هنر و ادبیات
    • پادکست
    • بی‌تعارف با شما
    • سینما و تئاتر
    • موسیقی
    • چهره ها
    • شعر و زبان فارسی
    • معرفی کتاب
  • خانواده و زندگی در کانادا
    • زندگی و کانادا
    • خانواده و خانه
    • سفر
    • تناسب اندام
    • حقوقدانان
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
منو
  • آشیانه
  • اخبار
    • ویدیو خبر
    • گزارشگر
    • اخبار کانادا
    • مونترال
    • اخبار ایران
    • اخبار اقتصادی کانادا
    • اخبار مسکن کانادا
    • اخبار حوادث
    • اخبار مهاجرت
    • اخبار جهان
    • اخبار ورزشی
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار سلامت
    • اخبار سیاسی
    • سینما و تئاتر
    • اخبار صنعت خودرو
  • ویدیو خبر
  • پادکست
  • درباره کانادا
    • اشتغال
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • محیط زیست
    • رویدادها
    • نخست وزیر جاستین ترودو
    • استان کبک
    • استان انتاریو
    • استان آلبرتا
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
  • فرهنگ، هنر و ادبیات
    • پادکست
    • بی‌تعارف با شما
    • سینما و تئاتر
    • موسیقی
    • چهره ها
    • شعر و زبان فارسی
    • معرفی کتاب
  • خانواده و زندگی در کانادا
    • زندگی و کانادا
    • خانواده و خانه
    • سفر
    • تناسب اندام
    • حقوقدانان
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
جستجو
بستن

EN    FR

استفاده از چه مقدار نمک در رژیم غذایی سلامتی را به خطر نمی‌اندازد؟
قانون ۸ لیوان آب در روز را فراموش کنید
روز جهانی محیط زیست، فرصتی برای نجات کره‌ی زمین
از ارسال نیروی کمکی از فرانسه برای خاموش کردن آتش در کانادا تا تقابل دوباره ایران و امریکا در تنگه هرمز
بررسی فواید و مضرات مصرف لبو در رژیم غذایی روزانه
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • مارس 25, 2023
  • سفر

چگونه با جت لگ و اختلال خواب مقابله کنیم

اگر شما هم هنگام سفر با جت لگ و اختلال خواب روبرو هستید این مطلب به شما کمک خواهد کرد که زمانی را که در سفر هستید، بهتر بخوابید و استراحت کنبد.

1/5 - (1 امتیاز)

لینک کوتاه :

چگونه با جت لگ و اختلال خواب مقابله کنیم

چگونه با جت لگ و اختلال خواب مقابله کنیم

«سلین باستین»، متخصص خواب، قرار است در این مقاله توصیه‌هایی را با شما به اشتراک بگذارد تا بتوانید بدون توجه به جایی که هستید، به خواب بروید.

چه از آن دسته از افرادی باشید که می‌توانید هر جایی که خواستید بخوابید، یا فردی باشید که برای استراحت به روتین قبل از خواب احتیاج دارید، خواب کافی، ثابت و با کیفیت برای هر فردی که بیرون از خانه باشد یک چالش به نظر می‌رسد.

«سلین باستین»، رئیس انجمن خواب کانادا و استاد روانشناسی دانشگاه لاوال می‌گوید: «برخی از افراد هنگام سفر با جت لگ و اختلال خواب مواجه می‌شوند. اما اقداماتی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند تا زمانی که بیرون از خانه هستید، بهتر استراحت کنید.»

دکتر «جیم چانگ» با باستین به گفت‌وگو نشسته است تا بفهمد که عبور از مناطق زمانی مختلف چگونه ساعت بدن ما را مختل می‌کند، اهمیت روال خواب چقدر است؟ و چگونه می‌توان به بچه‌ها کمک کرد تا در تعطیلات بهاری خانوادگی به مقدار کافی استراحت کنند؟

تاثیر گذر از مناطق زمانی روی سیستم خواب

«تحقیقات حاکی از آن است که هر چقدر از مناطق زمانی بیشتری عبور کنید، سیستم بدن شما بیشتر دچار اختلال می‌شود.»

دکتر چانگ: «تغییرات زمانی چگونه بر ریتم شبانه روزی بدن ما تاثیر می‌گذارند؟»

سلین باستین: «بدن شما مطابق با یک برنامه خاص عمل می‌کند. و عادت دارد که در یک زمان مشخص از خواب بیدار شود. در فواصل زمانی مشخص غذا بخورد و در ساعت مشخصی به خواب برود. وقتی که شما در مناطق مختلف زمانی مشغول به سفر باشید، بدن شما نشانه‌های معمول چرخه روز و شب خود را از دست خواهد داد. ممکن است وقتی قرار است برای خواب آماده شوید، بدنتان احساس کند که تازه زمان شام خوردن فرا رسیده است. که همین می‌تواند باعث شود که تا دیروقت بیدار بمانید، در ساعت‌های عجیب و غریب شروع به غذا خوردن کنید. و بیش از حد معمول احساس خستگی کنید.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهند که هر چقدر بیشتر از مناطق زمانی مختلف عبور کنید، سیستم بدن شما بیشتر گیج می‌شود. بنابراین رفتن از این سر به آن سر جایی مثل اقیانوس اطلس، مثلا از تورنتو تا لندن، می‌تواند به شدت برایتان خسته‌کننده باشد.»

علائم جت لگ و اختلال خواب

دکتر چانگ: «علائم کلیدی جت لگ و اختلال خواب چه چیزهایی هستند و بهترین راه برای مدیریت این علائم چیست؟»

سلین باستین: «جت لگ می‌تواند باعث ایجاد طیف وسیعی از علائم، مانند خواب آلودگی در طول روز، مشکل در خواب شب، کج خلقی و مشکلات گوارشی شود. برای اینکه سیستم بدن خود را در مسیر درست قرار دهید، بهتر است که خود را در معرض نور طبیعی قرار دهید. در طول روز بیدار بمانید. و مطابق با هر کجای دنیا که هستید، در زمان صحیح غذا بخورید. شما اساسا باید همان کاری را انجام دهید که اطرافیانتان انجام می‌دهند. اگر صبح به مقصد مورد نظرتان رسیدید، سعی کنید کمی صبحانه بخورید. این کار به تنظیم مجدد ساعت بدن شما کمک می‌کند.»

راکاری برای مقابله با جت لگ

دکتر چانگ: «برای از بین بردن اثر شب اول اقامت یا تمایل بدن به بدخوابی در اولین شب اقامتامان در یک مکان جدید چه کنیم؟»

سلین باستین: «شما در شب اول اقامت خود در یک هتل ممکن است علائمی که نشان می‌داد زمان خواب فرا رسیده است را از دست بدهید. اما همچنین ممکن است که با خوردن دیرتر از حد معمول غذا یا زیاده‌روی در مصرف الکل روال خواب خود را بیشتر از این دچار اختلال کنید. پیشنهاد من این است که حتی در شب اول هم، همان روتینی را که در خانه‌ی خودتان انجام می‌دادید، دنبال کنید. این کار می‌تواند شامل دوش گرفتن، خواندن کتاب یا پوشیدن لباس خواب مورد علاقه‌تان باشد. با این حال، افرادی که بی‌خوابی مزمن دارند و تمایل دارند که از تغییر روتین قبل از خواب استفاده کنند، ممکن است این اثر را به صورت معکوس تجربه کنند و بهتر بخوابند!»

کودکان و راه چاره‌ای برای جت لگ

«بچه‌ها واقعا به جت لگ، خستگی سفر و حتی تاثیر شب اول اقامت حساس هستند.»

دکتر چانگ: «اختلالات خواب ناشی از سفر می‌تواند در کودکان بسیار شدیدتر باشد. پیشنهاد شما برای کمک به حفظ خواب کافی کودکان در زمان سفر چیست؟»

سلین باستین: «بچه‌ها واقعا به جت لگ و اختلال خواب، خستگی سفر و حتی تاثیر شب اول اقامت حساس هستند. بهتر است هنگامی که به مقصد مورد نظر خود رسیدید، برای بازیابی انرژی خود یک چرت (بیش از یک ساعت) داشته باشید. و سپس برای کودکانتان یک زمین بازی پیدا کنید تا بتوانند در آن بازی کنند. در نهایت، سعی کنید که حتما آنها را در زمان خواب مناسبشان با اسباب‌بازی مورد علاقه‌ای که دارند بخوابانید.»

 

۱۹ کاری که باید در طول روز انجام دهید تا شب بهتر بخوابید

روش خوابیدن سریع سربازان آمریکایی ؛ ۱۰ ثانیه به خود بگویید “فکر نکن”!

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

 

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

 

منبع: enroute.aircanada

  • برچسب ها: کیفیت زندگی در کانادا

نویسنده

فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا
تبلیغ گروه متخصصین rsm

آخرین مطالب

Loading...
استفاده از چه مقدار نمک در رژیم غذایی سلامتی را به خطر نمی‌اندازد؟
قانون ۸ لیوان آب در روز را فراموش کنید
روز جهانی محیط زیست، فرصتی برای نجات کره‌ی زمین
از ارسال نیروی کمکی از فرانسه برای خاموش کردن آتش در کانادا تا تقابل دوباره ایران و امریکا در تنگه هرمز
بررسی فواید و مضرات مصرف لبو در رژیم غذایی روزانه
نظرات سلنا گومز درباره نحوه تاثیر گذاری زیبایی بر سلامت روان ما
آیا هوش مصنوعی واقعا تهدیدی برای بشریت به حساب می‌رود؟
آیا می‌دانستید که مصرف روزانه موز می‌تواند از حمله‌ی قلبی جلوگیری کند؟
۶ روشی که افراد رفتار سمی دیگران با خود را به کمک آن توجیه می‌کنند
 از تخلیه خانه‌ها به دلیل آتش سوزی‌های شمال کبک تا اعلام اولویت‌های کانادا برای جذب مهاجران حرفه‌ای
روز خوردن پنیر، فرصتی برای ادای احترام به ملکه تمام لبنیات
نگاهی به تجارب حذف سوخت‌های فسیلی دانمارک و تطابق آن‌ها با کانادا
تاریخچه تارت کره‌ای، محبوب‌ترین دسر کانادا
ریزجلبک‌ها، غذاهای نوآورانه و خوشمزه جهان تا سال ٢٠٥٠
نگاهی به بیماری پیش دیابت و رابطه آن با زوال عقل در جوانان
از انتقال قاتل معروف به زندان کبک تا جریمه گروهبان ارتش کانادا به دلیل اظهارات ضد یهود
در روز جهانی دوچرخه، نگرانی‌های خود را با رکاب زدن دور بریزید
ارائه رایگان داروهای تجویزی در کانادا، هزینه‌های مراقبت بهداشتی را کاهش می‌دهد
داستان مردی که با نواختن گیتار به زندگی بازگشت
آتش‌نشانانی که با وجود سرطان یا مشکلات سلامت روان، همچنان به مبارزه ادامه می‌دهند
سازمان بهداشت کانادا در خصوص قرص‌های سقط جنین غیرقانونی هشدار داد
از پیش‌بینی ابتلای ۱.۱ درصد جمعیت کانادا به التهاب روده تا ۲۰۳۵ تا قطع برق 42 هزار مشترک در کبک
سرطان پوست، یک بیماری قابل پیشگیری اما در حال افزایش در کبک

مطالب دیگر

اعضای دولت فدرال کانادا امروز رسما معرفی شد | نگاهی کامل و تحلیلی به کابینه جدید جاستین ترودو
گزارشگر
نگاهی کامل و تحلیلی به کابینه جدید حزب لیبرال به رهبری جاستین ترودو در سال 2021
26 اکتبر , 2021
جنگ تجاری چین و آمریکا
اخبار جهان
بزرگترین بازنده در جنگ تجاری میان چین و ایالات متحده کیست؟
27 مارس , 2018
عین‌ القضات همدانی و ماجرای قتل او
شعر و زبان فارسی
عین‌ القضات همدانی و ماجرای قتل او
22 مارس , 2022
پیست اسکی مون ترمبلانت کبک گران ترین مکان برای گذراندن شب سال نو در کانادا
جاذبه‌های گردشگری کانادا
پیست اسکی مون ترمبلانت کبک گران ترین مکان برای گذراندن شب سال نو در کانادا
31 دسامبر , 2022

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

4388 St Denis, Suite 200 #100, Montreal, QC H2J 2L1, Canada

Email :
chairman@hodhod.ca

©2023 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد

 Design by webkhas.com

نرخ ارز