از داشتن سگ گرفته تا استفاده از عینک آفتابی، این روش‌ها می‌تواند حال و هوای شما را عوض کند و باعث شود شاد زیستن را تجربه کنید.
در جست‌وجوی خوشبختی
دلایل زیادی برای دنبال کردن خوشبختی وجود دارد. تحقیقات نشان داده است بیماران مبتلا به آرتروزی که «محبت و عواطف مثبتی» دارند، می‌توانند نسبت به همتایان خود که از این بیماری رنج می‌برند، روزانه گام‌های بیشتری بردارند. افراد شاد در طول فصل آنفولانزا بیمار نمی‌شوند و حتی عمر طولانی‌تری هم دارند. علاوه بر آن، تجربه کردن شادی هم احساس خوبی را به ارمغان می‌آورد. ما با در نظر داشتن این موارد، در این مقاله ۴۷ تغییر کوچک (و اغلب غافلگیرکننده) آورده‌ایم که می‌توانید در برنامه‌های روزانه خود اعمال کنید.
برای شروع رموز شاد زیستن به سراغ یک دفتر بروید:
یک دفترچه خاطرات داشته باشید و هر از گاهی آن را بخوانید
بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۴ در مجله‌ی Psychological Science، نوشتن خاطرات، حتی اگر درباره مسائل پیش پا افتاده باشد هم باعث خوشحالی افراد می‌شود. ما معمولا چیزهای کوچکی که در زندگی برایمان لذت‌بخش هستند را فراموش می‌کنیم و نادیده می‌گیریم، اما ثبت همان لحظات معمولی به ما این امکان را می‌دهد که بتوانیم دوباره به آن‌ها بازگردیم.
هدف خود را پیدا کنید
امیلی اصفهانی اسمیت، روزنامه‌نگار و نویسنده، می‌گوید:«این داشتن نوعی هدف یا اصل در زندگی است که به شما جهت می‌دهد و مسیر آینده‌تان را هموار می‌کند. چه یک هدف بزرگ مانند درگیر شدن در سیاست، یا یک انتخاب شخصی‌تر مانند یک پدر یا مادر خوب بودن باشد. در هر صورت، این هدف باید به شما انگیزه بدهد و فعالیت‌های روزتان را حول چیزی بیشتر و بزرگتر از خودتان سوق دهد.
ببخشید! ( حتی اگر نمی‌توانید فراموش کنید)
کینه‌توزی استرس‌زا است و می‌تواند شما را عصبانی، غمگین، مضطرب و خارج از کنترل کند. اما بخشیدن کسی که به شما آسیب رسانده است به هیچ وجه باعث به وجود آمدن احساسات منفی نمی‌شود. بخشیدن بخش بزرگی از شاد زیستن را شامل می‌شود.
هر روز کتاب بخوانید
به گفته‌ی نیل پاسریشا Neil Pasricha، نویسنده هفت کتاب درباره شادی (از جمله کتاب You Are Awesome)، خواندن روزانه ۲۰ صفحه از یک رمان می‌تواند شما را شادتر کند. او می‌گوید: «آثار ادبی تخیلی بر آنند که فعالیت مغز را افزایش دهند و ظرفیت ما را برای همدلی، شفقت و درک یکدیگر بهبود ببخشد.» وی برای کاهش زمان استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی، کتاب‌های کاغذی را پیشنهاد می‌کند.
به احساسات منفی به عنوان یک فرصت نگاه کنید
میک ویکینگ Meik Wiking، نویسنده کتاب‌هایی چند درباره شادی، از جمله کتاب The Art of Making Memories، می‌گوید: «مسئله مهم این است که بدانیم ناراحتی بخشی از تجربه‌های انسان است. ما رنج خواهیم کشید. ما دلشکسته خواهیم شد و شکست‌هایی را نیز تجربه خواهیم کرد. با این حال، غلبه بر این‌هاست که از ما یک انسان و فرد شاد می‌سازد.»
در رویکرد خود نسبت به استرس تجدید نظر کنید
کلی مک گونیگال Kelly McGonigal، روانشناس سلامت دانشگاه استنفورد و نویسنده کتاب The Upside of Stress، می‌گوید در نظر گرفتن موقعیت‌های اضطراب‌آور به عنوان چالش می‌تواند تاثیر منفی استرس بر سلامتی شما را به حداقل برساند و خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهد.
برای خودتان یک سرگرمی دست و پا کنید
اما نکته‌اش اینجاست که این سرگرمی باید چیزی باشد که در آن مهارت ندارید. مثلا استندآپ کمدی، درست کردن شکلات یا حتی حیوان‌های بادکنکی. دلیلش هم این است که زمانی که در حال یادگیری هستیم، افراد خوشحال‌تری به نظر می‌رسیم.
روی روابطتان تمرکز کنید
به گفته‌ی رابرت والدینگر Robert Waldinger، روانپزشک، استاد دانشکده پزشکی دانشگاه هاروارد و مدیر مطالعات بر رشد بزرگسالان هاروارد، روابط عمیق و قوی کلید شاد زیستن هستند. او می‌گوید: «چه این افراد شریک عشقی، دوست، فرزند یا همکار باشند، به ما کمک می‌کنند تا آنچه در زندگی واقعا مهم است را به یاد آوریم و از فراز و نشیب‌های مشکلات شخصی یا حتی سیاسی عبور کنیم. آن‌ها شاید نتوانند این مشکلات را حل کنند، اما می‌توانند با محبت خود تاثیر مسائل دنیای واقعی را کاهش دهند.»
مانند افراد برونگرا رفتار کنید – حتی اگر درونگرایید
جان زلنسکی، استاد روانشناسی دانشگاه کارلتون اتاوا، می‌گوید: «ما به این نتیجه رسیده‌ایم که وقتی افراد درونگرا رفتارهای برونگرایانه از خود نشان می‌دهند، لحظات شادتری را تجربه می‌کنند. این بدان معناست که صحبت کردن با غریبه‌ها در اتوبوس یا گپ زدن با یک باریستا می‌تواند تاثیر زیادی در شاد زیستن داشته باشد، حتی اگر به طور طبیعی منزوی و درونگرا باشید.
یک حیوان خانگی را به سرپرستی بگیرید
داشتن حیوان خانگی می‌تواند شما را شادتر کند. تحقیق اخیر دانشگاه Washington State University نشان داد که فقط ۱۰ دقیقه نوازش یکی از این حیوانات پشمالو منجر به کاهش سطح هورمون استرس کورتیزول می‌شود. به علاوه، شاید سگ‌ها به نسبت گربه‌ها بهتر باشند. بر اساس یک نظرسنجی اخیر در آمریکا، ۳۶ درصد از کسانی که صاحب سگ هستند خود را بسیار خوشحال ارزیابی می‌کردند، در حالیکه میزان این افراد برای صاحبان گربه تنها ۱۸ درصد بود.
وظیفه مراقبت از کودک خود را مختص به یکی از اعضای خانواده ندانید
یک مطالعه روانشناسی در سال ۲۰۱۹ به این نتیجه رسید که پدرها از مادرها شادتر هستند. شاید به دلیل آنکه بر اساس گزارشات، آن‌ها به جای آنکه کارهای خانه را انجام دهند، با بچه‌ها بازی می‌کنند. در نهایت؟ مراقبت از کودک و باقی وظایف خانه را به طور مساوی تقسیم کنید.
شروع به ورزش کنید
به گفته‌ی پروفسور روانشناسی، دنی لال وان Daniel L. Wann، نویسنده کتاب Sport Fans: The Psychology and Social Impact of Fandom، پیوستن به یک تیم باعث افزایش ارتباطات اجتماعی می‌شود که همین مانعی در برابر افسردگی، انزوا، کاهش اعتماد به نفس و همچنین عزت نفس است. اما تیم خود را عاقلانه انتخاب کنید: تیم‌های بازنده مزایای این چنینی ندارند.
ایمان خود را تقویت کنید
اگر از مذهب خاصی پیروی می‌کنید، رفتن به کلیسا، معبد یا مسجد شما را شادتر می‌کند. نظرسنجی اخیر مرکز تحقیقات Pew که در ۲۴ کشور انجام شده بود، نشان داد که برای مثال در استرالیا، ۴۵ درصد از افراد مذهبی اظهار خوشحالی و شادمانی کردند، این در حالی بود که ۳۲ درصد از افراد مذهبی غیرفعال و ۳۳ درصد از غیروابسته چنین اظهاری داشتند.
به یک گروه کر بپیوندید
با وجود تحرک گروه و پیوندش با آواز، پیوستن به یک گروه کر می‌تواند به شاد زیستن شما کمک کند. نکته: لازم نیست حتما خواننده خوبی باشید تا به این گروه بپیوندید.
از خانه بیرون بزنید
بیرون رفتن از خانه می‌تواند حال و هوای شما را عوض کند. در تحقیقی که به رهبری زلنسکی Zelenski انجام شد، افرادی که فقط ۱۵ دقیقه را در فضای باز سپری کردند نسبت به افرادی که در خانه مانده بودند، ۶۰ درصد احساس مثبت بیشتری داشتند. اصل ماجرا این است که انسان‌ها در طبیعت تکامل یافته‌اند و به همین دلیل است که ما محیط‌های سالم را ترجیح می‌دهیم و از آن‌ها لذت می‌بریم. به علاوه، دیدن یک مستند طبیعت شاید به اندازه خود طبیعت تاثیرگذار نباشد، اما همچنان خالی از لطف نیست.
به طبیعت بنگرید
اصفهانی اسمیت می‌گوید طبیعت لحظات متعالی را خلق می‌کند:
زمانی که از شلوغی زندگی روزمره بیرون می‌آیید، خودتان را رها می‌کنید. و حس می‌کنید که به واقعیتی والاتر متصل شده‌اید. محققان دانشگاه برکلی کالیفرنیا در سال ۲۰۱۵، از ۹۰ دانشجو خواستند تا به مدت یک دقیقه به درختان ۶۰ متری اکالیپتوس خیره شوند. پس از آن، سوژه‌ها احساس خودمحوری کمتری داشتند و زمانی که فرصت کمک کردن به دیگری برایشان فراهم می‌شد، با سخاوت بیشتری رفتار کردند.
با همکارانتان قهوه بخورید
یک مطالعه در دانشگاه دیویس کالیفرنیا در سال ۲۰۱۸ نشان داد همکارانی که قبل از شروع روز کاری با هم یک فنجان قهوه می‌خورند، در مقایسه با کسانی که بعدا در طول روز با یکدیگر قهوه می‌نوشند، تمرکز بیشتری دارند، بیشتر درگیر کار هستند و ایده‌های یکدیگر را بیشتر می‌پذیرند.
خواب کافی داشته باشید
نظرسنجی گالوپ از آمریکایی‌ها در سال ۲۰۱۵ نشان داد که اگر شما کمتر از شش ساعت در طول شب بخوابید، از افرادی که بین هفت و نیم تا ۹ ساعت خوابیده‌اند، حدود ۳۰ درصد خوشحالی کمتری خواهید داشت.
ورزش کنید – حتی کم
ممکن است که در حین تمرین حسش نکنیم، اما ورزش ما را شادتر می‌کند. مطالعات زیادی نشان داده‌اند افرادی که در پنج روز از هفته حداقل ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنند، به نسبت افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند خود را ۳۰ درصد خوشحال‌تر می‌دانند. شاید حتی آنقدر هم وقتتان را نگیرد، تحقیقات دیگری نشان داده‌اند که فقط ۱۰ دقیقه ورزش در طول روز کافیست تا به شاد زیستن شما کمک کند.
قوز نکنید
بر اساس مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۷ در مجله‌ی Biofeedback منتشر شد، افرادی که در حین راه رفتن خم می‌شدند و قوز می‌کردند، احساس افسردگی بیشتری داشتند – اما زمانی که صاف‌تر راه رفتند، افزایش قابل توجهی از انرژی و امید را در خود گزارش دادند.
اجازه ندهید که میانسالی بر شما غلبه کند
بر اساس یک نظرسنجی داخلی جدید که توسط کمپانی Leger انجام شد، ۶۱ درصد از کانادایی‌ها پس از ۵۵ سالگی سطح بالایی از شادی را گزارش کردند. این نتیجه با تحقیقات قبلی که نشان می‌داد افراد تمایل دارند بالاترین سطوح شادی خود را در جوانی و پیری تجربه کنند مطابقت دارد؛ چرا که اواسط زندگی، مرحله‌ی پر استرسی از زندگی است.
پروبیوتیک مصرف کنید
یک تحقیق هلندی در سال ۲۰۱۵ نشان داد افرادی که به مدت چهار هفته هر روز مکمل‌های پروبیوتیک مصرف می‌کنند نسبت به کسانی که این کار را انجام نمی‌دهند شادتر هستند. سوژه‌های این آزمایش پس از چهار هفته، بر احساسات بد و تجربیات منفی گذشته خود تمرکز کمتری داشتند.
سبزیحات بخورید
طبق یک تحقیق در مجله‌ی Social Science & Medicine در سال ۲۰۱۹، خوردن مقدار زیادی از میوه و سبزیجات می‌تواند سلامت ذهن را بهبود ببخشد. ۱۰.۵ درصد از وعده‌های مصرفی خود را مورد هدف قرار دهید – هر درصد برابر است با یک فنجان سبزیجات یا میوه‌های خام یا نصف فنجان سبزیجات پخته.
نزدیک به آب زندگی کنید
بله، استخر هم حساب است. طبق مطالعه‌ای که در سال ۲۰۱۰ در مجله‌ی Environmental Psychology, منتشر شد، آب باعث می‌شود تا افراد احساسات مثبتی را تجربه کنند. اگر هم برای رزرو تعطیلات خود در ساحل منتظر بهانه هستید، یک تحقیق در سال ۲۰۱۶ نشان داده که منظره‌های اقیانوس باعث کاهش میزان ناراحتی روانی می‌شوند.
از شهر بیرون بزنید
درست است که شهرها، چیزهای زیادی مانند فرهنگ، فرصت‌های شغلی بیشتر و گشت‌وگذار را ارائه می‌دهند که با شاد زیستن مرتبط هستند، اما آن‌ها ما را خوشحال نمی‌کنند. یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۸ که توسط دانشکده اقتصاد ونکوور و دانشگاه بریتیش کلمبیا انجام شده بود نشان داد که شادترین جوامع کانادا همگی اهل روستا و مناطق غیرشهری هستند – از جمله مردم نیبینگ انتاریو، شیپیگان نیوبرانزویک، Channel-Port-aux Basques در نیوفاندلند، هوپ بریتیش کلمبیا، سنت انتونی نیوفاندلند و سوریس در جزیره پرنس ادوارد.
از جاهای شلوغ دور شوید
شاید دلیل خوشحالی این جوامع روستایی این باشد که همسایه‌های نزدیک زیادی ندارند. همان نظرسنجی دانشگاه ونکوور و بریتیش کلمبیا نشان داد که یک پنجم از شادترین کانادایی‌ها در مناطق با تراکم جمعیت پایین زندگی می‌کنند.
به حومه شهر بروید
داشتن یک خانه در حومه شهر می‌تواند باعث خوشحالی ما شود. بر اساس یک نظرسنجی در سال ۲۰۱۴ که توسط Atlantic Media و Siemens از آمریکایی‌ها صورت گرفت، ۸۴ درصد از ساکنان حومه شهر از زندگی خود راضی بودند. در مقابل، این مقدار برای ساکنان شهرها ۷۵ درصد و برای ساکنان روستا ۷۸ درصد بوده است. بنابراین شاید جای تعجب نداشته باشد که اکثر کانادایی‌ها (۶۷درصد) در حومه شهر زندگی می‌کنند.
دوچرخه سواری را در اولویت خود قرار دهید
اگر صرف نظر از وسعت شهرتان در جایی همراه با پیاده‌رو و مسیرهای دوچرخه‌سواری زندگی کنید، احتمالا شاد زیستن شما را تحت تاثیر قرار خواهد داد – البته اگر از آن‌ها استفاده کنید.
مسیر رفت‌وآمد خود را کمتر کنید
محققان بریتانیایی در این باره دریافته‌اند که افزودن تنها ۲۰ دقیقه به زمان رفت‌وآمد روزانه، درست مثل تاثیر منفی کاهش حقوق ۵۵۰ دلاری، میزان رضایت شما از زندگی خود را تحت تاثیر قرار می‌دهد.
هر زمانی که می‌توانید پیاده‌روی کنید
یادتان باشد که بهترین مسیر رفت‌وآمد نه تنها کوتاه، بلکه پیاده‌رو هم هست. طبق تحقیقات اخیر دانشگاه مک گیل، افرادی که پیاده‌روی می‌کنند شادترین مردم هستند؛ به طوریکه ۸۵ درصد از آن‌ها اعلام کرده‌اند که از رفت‌وآمد خود راضی هستند.
در محل سکونت خود بمانید
شادترین افراد کانادا بیش از پنج سال است که در یک محل زندگی می‌کنند، احتمالا به این دلیل که بیشتر با جامعه اطراف خود رفت‌وآمد می‌کنند و احساس تعلق بیشتری دارند.
سعی کنید نزدیک مناطق سرسبز زندگی کنید
اگر داخل شهر زندگی می‌کنید، محله‌ای را انتخاب کنید که درخت‌های زیادی داشته باشد. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ در مناطق مختلف تورنتو نشان داد، افرادی که در بلوکی با ۱۰ درخت یا بیشتر زندگی می‌کنند، از سلامتی خود درک بهتری دارند. در واقع شرایط به صورتی بود که می‌شد با داشتن درآمد سالانه ۱۰ هزار دلار و یا هفت سال جوان‌تر بودن مقایسه‌اش کرد.
برای صرفه‌جویی در زمان پول خرج کنید
بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۷ توسط دانشگاه بریتیش کلمبیا و مدرسه بازرگانی هاروارد انحام شد، زمانی که مردم برای صرفه‌جویی در زمانشان هزینه می‌کردند، از زندگی خود رضایت بیشتری داشتند. پس یک خدمتکار استخدام کنید یا از فروشگاهی که به خانه نزدیکتر است خرید کنید، حتی اگر کمی گران‌تر است.
دست و دلباز باشید
بر اساس مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸ توسط دانشگاه بریتیش کلمبیا و مدرسه بازرگانی هاروارد، افرادی که برای دیگران پول خرج می‌کنند از افرادی که برای خودشان خرج می‌کنند، شادتر هستند. این تحقیق به سوژه‌های خود مبلغ ۵ یا ۲۰ دلار داد تا برای خودشان یا خریدن هدیه و کمک‌های خیریه خرج کنند. گروهی که از خود سخاوت بیشتری نشان داد، بدون توجه به مقدار پولی که دریافت کرده بود، سطوح بالاتری از شادی را نشان می‌داد.
برای تجربه کردن هزینه کنید
اگر دوست دارید خوشحالیتان دوام داشته باشد، بخشی از درآمد خود را صرف تجربه‌های جدید کنید. به گفته‌ی Waldinger، خرید چیزهای مادی ما را برای زمان کمتری خوشحال نگه می‌دارد. این در حالی است که استفاده از همان پول برای تجربه‌هایی مانند سفر یا گردش با خانواده و دوستان، باعث شاد زیستن ما می‌شود.
تا هر زمان که دلتان می‌خواهد خانه اجاره کنید
زیاد درگیر خریدن خانه نباشید. یک گزارش تحقیقات مقدماتی که در کنفرانس انجمن اقتصادی آمریکا در سال ۲۰۱۸ ارائه شد، نشان می‌دهد که مردم مالکیت خانه را بیش از حد بزرگ می‌کنند – و این در حالی است که این شادی صرفا به همان لحظه‌ی خرید خانه تعلق دارد و تاثیرات آن به مرور زمان کاهش می‌یابد.
اما سعی کنید که اجاره‌بهای زیادی ندهید
وقتی صحبت از سقف بالای سر شما می‌شود، قطعا هزینه پرداختی بیشترین اهمیت را دارد. شادترین افراد کانادا کمتر از ۳۰ درصد درآمد خود را صرف مسکن می‌کنند.
حواستان به چهارشنبه‌ها باشد
بر اساس داده‌های دانشمندان دانشگاه ورمونت که الگوهای پیام‌های منتشر شده در وب را مورد مطالعه قرار دادند، مشخص شد که بدترین روز هفته دوشنبه‌ها نیست، بلکه چهارشنبه‌هاست. استفاده از کلمات مثبت در روز یکشنبه به اوج خود می‌رسد، سپس به صورت پیوسته در روز چهارشنبه به پایین‌ترین حد خود می‌رسد و دوباره افزایش می‌یابد. جهت کاهش این تاثیر، یک برنامه خوب برای این روز داشته باشید.
کمتر به صفحه نمایش خود نگاه کنید
کاهش زمان استفاده از صفحه نمایش به شاد زیستن افراد کمک می‌کند. طی مطالعه‌ای که اخیرا روی نوجوانان صورت گرفته، تنها یک ساعت تماشای صفحه نمایش در روز با میزان ناراحتی بیشتر مرتبط است و با افزایش این زمان، شادی همچنان کاهش می‌یابد. این یافته‌ها احتمالا برای بزرگسالان نیز صدق می‌کند. پاسریشا می‌گوید:
«تلفن‌های همراه ماشین‌های اعتیادآوری هستند که ابزار مقایسه ما هستند. آن‌ها مغزمان را می‌ربایند و ما را به نسخه‌های پر از اضطراب، استرس و حساس نسبت به بهترین خودمان تبدیل می‌کنند.»
در خانه غذا بخورید
در خانه غذا بخورید (اگر غذایتان سالم هم باشد که چه بهتر). یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ که روی ۱۶۰ زن انجام شده بود نشان داد که افراد بعد از یک وعده غذایی خانگی احساس مثبت بیشتر و احساس منفی کمتری را تجربه می‌کنند. اگرچه که رفتن به رستوران هم به نوبه خود خوب است، اما انتخاب‌های سالم‌تر در خانه آسان‌تر هستند و همین باعث ایجاد احساس خوبی می‌شود که افراد را تشویق می‌کند تا به انتخاب‌ها خود ادامه دهند.
عینک آفتابی بزنید
الکس کورب عصب شناس در کتاب خود با نام The Upward Spiral توضیح می‌دهد که چگونه استفاده از عینک آفتابی می‌تواند باعث شود که ما احساس شادی بیشتری داشته باشیم. هنگامی که هوا روشن است، ما تمایل به جمع کردن چشمان خود داریم که همین باعث فعال شدن عضله موجدار فوقانی در پیشانی‌مان می‌شود. ما از این ماهیچه برای اخم کردن در هنگام ناراحتی هم استفاده می‌کنیم. بنابراین مغز ما چه کار می‌کند؟ در مورد آنچه که ما احساس می‌کنیم گیچ می‌شود. اما استفاده از عینک آفتابی می‌تواند این چرخه‌ی بیوفیدبک را از بین ببرد.
به آنچه که دوست دارید فکر کنید
به گفته‌ی کیرا ام. نیومن Kira M. Newman ویراستار مرکز Greater Good Science Center در برکلی، وقتی به چیزهایی که ما را خوشحال می‌کنند (مانند خانواده، تفریحات و دوستانمان) فکر می‌کنیم و سپس تصور می‌کنیم که اگر آن چیزها را نداشتیم زندگیمان چگونه می‌شد، باعث می‌شود که بیشتر قدرشان را بدانیم و همین بهه شد زیستن ما کمک می‌کند.
هر چیزی را سر وقتش انجام دهید
متیو کیلینگزورث Matthew Killingsworth، یکی از اعضای ارشد مدرسه‌ی وارتون در دانشگاه پنسیلوانیا و خالق اپلیکیشن Track Your Happiness می‌گوید وقتی ذهنمان سرگردان است، از زندگی خود رضایت کمتری داریم. تحقیقات وی نشان داد که افراد هنگام داشتن رابطه جنسی، وزرش یا مکالمه با دیگری – تمام مواردی که نیاز به تمرکز دارند- بیشتری میزان شادی را دارند و هنگام استراحت، کار یا استفاده از کامپیوتر، کمترین میزان شادی را احساس می‌کنند.
اطرافیان خود را بخندانید
یک تحقیق که در سال ۲۰۱۶ در مجله روانشناسی اروپا منتشر شد، نشان داد که افراد شاد از طنز و شوخ طبعی به صورت مثبت استفاده می‌کنند – به طور مثال برای سرگرم کردن دیگران یا کنار آمدن با شرایط دشوار. این در حالی است که افراد غمگین از طنز برای کنترل یا انتقاد از دیگران استفاده می‌کنند.
داستان خود را بازنویسی کنید
اصفهانی اسمیت می‌گوید که داستان‌سرایی، یا همان طرز تفکر ما نسبت به وقایع زندگیمان، می‌تواند روشی قدرتمند برای شکل دادن به حال و هوایمان باشد. او می‌گوید: «ما دائما انتخاب‌هایی می‌کنیم که می‌شود روایتشان کرد. بنابراین اگر داستانی برای خود تعریف می‌کنیم که بد است و جلوی ما را می‌گیرد، می‌توانیم آن را تغییر دهیم.»
به اطراف خود بنگرید
اگر قدردانی خود به خود به دست نمی‌آید، با توجه کردن به چیزهای خوب شروع کنید.
نیومن می‌گوید:
«شما همیشه می‌توانید چیزهای خوب را ببینید، حتی اگر در لحظه قدردانشان نباشید. وقتی توجه می‌کنید، واقعا متوجه آن‌ها می‌شوید و واقعیت ما همان چیزی است که بدان فکر می‌کنیم. این کار مانند تمرین تقویت عضلات باید برای ما یک تمرین روزانه باشد.»
زیاد فکر نکنید
به گفته‌ی نیومن، وسواس داشتن در مورد شادی می‌تواند نتیجه معکوس داشته باشد. در عوض، به دنبال چیزهای دیگر مانند روابط یا تفریحاتتان باشید و شاد زیستن را در کنار آن‌ها تجربه کنید.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: readersdigest
