علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل

پریدن از خواب در ساعات اولیه صبح، به ویژه بین ساعت ۳ تا ۵ صبح، یک مشکل رایج است که بسیاری از افراد با آن مواجه‌اند. همچنین متاسفانه پس از آن بازگشت به خواب دشوار است. اما علت پریدن از خواب چه مواردی می‌تواند باشد؟

«دیو اسپری»، بیوهکر معروف، علت پریدن از خواب در این ساعت‌ها را افت قند خون می­داند. او معتقد است که این وضعیت با روشی ساده قابل پیشگیری است.

• خواب‌خواری، مخرب‌ترين نوع اختلال خواب

علت پریدن از خواب؛ افت قند خون شبانه

«اسپری»، که به عنوان «پدر بیوهکینگ» شناخته می‌شود، با بهبود سبک زندگی و رژیم غذایی افراد از طریق بیوهکینگ تلاش می‌کند تا سلامتی و طول عمر آنها را افزایش دهد. یکی از نظریات او درباره علت پریدن از خواب بین ساعت ۳ تا ۵ صبح، کاهش قند خون است.

اسپری می‌گوید، زمانی که قند خون کاهش می‌یابد، بدن برای تأمین انرژی مغز، گلوکز ذخیره‌شده در کبد و عضلات را آزاد می‌کند تا فعالیت‌های مغزی در شب ادامه یابد. با این حال، این فرآیند باعث ترشح هورمون‌های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین می‌شود که ناخواسته شما را بیدار می­کند. به همین دلیل، فرد بعد از بیدار شدن دیگر نمی‌تواند به راحتی به خواب برگردد.

بیوهکینگ چیست؟

بیوهکینگ روشی است که افراد برای بهبود عملکرد بدن و ذهن خود به کار می‌برند. این روش با تغییرات در سبک زندگی، رژیم غذایی و عادات روزانه باعث سلامتی بیشتر بدن می‌شود.

به عبارت ساده‌تر، بیوهکینگ یعنی هک کردن بدن خود برای رسیدن به بهترین نسخه از آن.

راهکار اسپری برای جلوگیری از پریدن از خواب

«دیو اسپری» برای مقابله با افت قند خون شبانه و جلوگیری از پریدن از خواب، در روش بیوهکینگ خود، پیشنهاد می‌دهد که قبل از خواب یک میان‌وعده سبک مصرف کنید. به گفته او، ترکیبی از عسل طبیعی، کلاژن و روغن MCT می‌تواند منبعی با آزادسازی آهسته گلوکز را فراهم کند.

روغن MCT که از تری‌گلیسریدهای زنجیره متوسط تشکیل شده و در روغن نارگیل و برخی محصولات لبنی یافت می‌شود، نسبت به سایر چربی‌ها راحت‌تر هضم می‌شود. همچنین می‌تواند به حفظ سطح قند خون در طول شب کمک کند.

ترکیب آن با عسل طبیعی نیز می‌تواند مانع بیدار شدن ناگهانی در ساعت‌های اولیه صبح شود.

مشورت با پزشک برای پیشگیری از مشکلات خواب

اگرچه روش‌های بیوهکینگ «اسپری» مورد توجه بسیاری قرار گرفته است، اما شواهد علمی کافی برای پشتیبانی از این رویکرد محدود است. توصیه می‌شود قبل از هرگونه تغییر در رژیم غذایی، با پزشک خود مشورت کنید.

عسل طبیعی و روغن MCT ممکن است در حفظ انرژی مؤثر باشند، اما تضمینی برای جلوگیری کامل از افت قند خون در شب نیستند.

روش بیوهکینگ اسپری برای افرادی که به دنبال مدیریت بهتر خواب هستند جذاب است، اما برای دیگران، پیروی از یک رژیم غذایی متعادل و مشورت با پزشک می‌تواند مؤثرترین راه برای داشتن خواب شبانه آرام باشد.

اختلالات خواب در دوران كودکی و افزایش خودكشی در نوجوانی

منبع: wionews