ونکوور: 15:32

مونترال: 18:32

تهران: 03:02

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

رسانه هد هد کانادا
  • آشیانه
  • اخبار
    • ویدیو خبر
    • گزارشگر
    • اخبار کانادا
    • مونترال
    • اخبار ایران
    • اخبار اقتصادی کانادا
    • اخبار مسکن کانادا
    • اخبار حوادث
    • اخبار مهاجرت
    • اخبار جهان
    • اخبار ورزشی
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار سلامت
    • اخبار سیاسی
    • سینما و تئاتر
    • اخبار صنعت خودرو
  • ویدیو خبر
  • پادکست
  • درباره کانادا
    • اشتغال
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • محیط زیست
    • رویدادها
    • نخست وزیر جاستین ترودو
    • استان کبک
    • استان انتاریو
    • استان آلبرتا
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
  • فرهنگ، هنر و ادبیات
    • پادکست
    • بی‌تعارف با شما
    • سینما و تئاتر
    • موسیقی
    • چهره ها
    • شعر و زبان فارسی
    • معرفی کتاب
  • خانواده و زندگی در کانادا
    • زندگی و کانادا
    • خانواده و خانه
    • سفر
    • تناسب اندام
    • حقوقدانان
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
منو
  • آشیانه
  • اخبار
    • ویدیو خبر
    • گزارشگر
    • اخبار کانادا
    • مونترال
    • اخبار ایران
    • اخبار اقتصادی کانادا
    • اخبار مسکن کانادا
    • اخبار حوادث
    • اخبار مهاجرت
    • اخبار جهان
    • اخبار ورزشی
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار سلامت
    • اخبار سیاسی
    • سینما و تئاتر
    • اخبار صنعت خودرو
  • ویدیو خبر
  • پادکست
  • درباره کانادا
    • اشتغال
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • محیط زیست
    • رویدادها
    • نخست وزیر جاستین ترودو
    • استان کبک
    • استان انتاریو
    • استان آلبرتا
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
  • فرهنگ، هنر و ادبیات
    • پادکست
    • بی‌تعارف با شما
    • سینما و تئاتر
    • موسیقی
    • چهره ها
    • شعر و زبان فارسی
    • معرفی کتاب
  • خانواده و زندگی در کانادا
    • زندگی و کانادا
    • خانواده و خانه
    • سفر
    • تناسب اندام
    • حقوقدانان
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
جستجو
بستن

EN    FR

اگر شما با دیدن علائم بیماری در یک فرد احساس مریضی می‌کنید، این مطلب برای شماست!
دهکده جادویی مونترال، مناسب برای تعطیلات کریسمس در کانادا
کودکان خردسال، کاربران جدید شرکت متا
نرخ امید به زندگی در کانادا برای سومین سال متوالی کاهش یافت
از هر چهار کانادایی، سه نفر معتقدند مهاجرت، بحران مسکن کانادا را تشدید می‌کند
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • اکتبر 25, 2021
  • خانواده و خانه

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

چطور می‌توانیم صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم؟ در این متن 11 نکته مطرح می‌شود که با انجام آن‌ها در این زمینه موفق‌تر خواهیم بود.

لینک کوتاه :

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

زنگ ساعت به صدا در می‌آید. صبح روز دوشنبه است. یکشنبه شب تا دیر وقت بیدار بودید و باید تا دو ساعت دیگر سر کار بروید. حس بیرون آمدن از رختخواب را هم ندارید، چه برسد به انجام وظایف صبحگاهی‌تان. چطور می‌توانید صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شوید؟ برخی از این راهکارها را امتحان کنید:

1. ساعت تان را تنظیم کنید تا موسیقی مورد علاقه تان را پخش کند

صدای زنگ اکثر ساعت‌ها آزار دهنده است و حسی از اضطراب را در بیشتر مردم به وجود می آورد. بنابراین با استفاده کردن از این ساعت‌های زنگ‌دار رایج، اولین فکری که سر صبح به ذهنتان می‌رسد فکری منفی است. این بدترین راه برای شروع روزتان است! در عوض، من توصیه می‌کنم زنگ ساعت‌تان را روی موسیقی تنظیم کنید که باعث شادی‌تان بشود. با اینکار اولین فکری که سر صبح به ذهنتان می‌آید فکری خوب است. بر خلاف صدای آزار دهنده ساعت‌های رایج، حتی دلتان نمی‌خواهد که دکمه به تعویق انداختن را بفشارید! فقط دلتان می‌خواهد که بلند شوید و تکانی به خودتان بدهید و وقتی دلتان بخواهد که بلند شوید نمی توانید که بخوابید…. پس قبل از اینکه خودتان هم متوجه بشوید، صبح‌ها با انرژی بیشتری برمی‌خیزید و برای روز پیش رو آماده هستید!

2. اندکی بعد از بیدار شدن نوشیدنی کافئین‌دار مصرف کنید

اغلب مردم پس از بیدار شدن احساس رخوت و بی‌حالی دارند و تا یکی دو ساعت بعد از بیداری این حس در آن‌ها است. این احساس باعث می‌شود که بهره‌وری‌تان پایین‌تر بیاید، و به این معناست که زمان بیشتری را برای وظایف خاص بیش از آن‌چه که نیاز است اختصاص می‌دهند. برای از بین بردن این حس رخوت در صبح، حدود 15 دقیقه بعد از بیدار شدن چای یا قهوه بنوشید. اینکار مانع از این می‌شود که برای خوابیدن به رختخواب برگردید, و باعث می‌شود صبح‌ها با انرژی بیشتری شروع شود و به موقع سر کار بروید.

3. ساعت‌تان را دورتر از تختخواب بگذارید

با قرار دادن ساعت‌تان در فاصله دورتری از تختخواب، باید برای خاموش کردن آن از جایتان برخیزید. خارج شدن از رختخواب معمولا سخت‌ترین بخش بیدار شدن است. به واسطه سریع‌تر خارج شدن از رختخواب، شانس بیدار شدن و آغاز روزتان بالاتر خواهد رفت. قرار دادن ساعت در کنار تختخواب باعث می‌شود که برای‌تان فشردن دکمه تعویق انداختن آسان‌تر بشود و بیشتر بخوابید.

4. صبح ها کمی ورزش کنید

انجام برخی از تمرین‌های ورزشی سبک در سر صبح باعث آزاد شدن اندورفین در بدنتان می‌شود و باعث می‌شود صبح‌ها با انرژی بیشتری شروع به کار کنید. مدت زمان مطلوب و شدت ورزش از فردی به فرد دیگر متفاوت است. من پس از تمرین کوتاهی در سالن ورزشی، احساس انرژی بیشتری پیدا می‌کنم و آماده می‌شوم تا روزم را شروع کنم.

5. درست قبل از اینکه به رختخواب بروید آب بنوشید

با نوشیدن آب، اولین کاری که صبح،ها انجام می ‌دهید این است که به دستشویی بروید که همین امر باعث می‌شود بلند شوید و مانع این می‌شود که به رختخواب برگردید. به هر حال، سعی کنید تا چند ساعت قبل از خوابیدن زیاد آب نخورید چون همین امر باعث می‌شود که نیمه‌های شب برای دستشویی از خواب بلند شوید. من توصیه می‌کنم زمان مطلوب و مقدار آبی را که باید قبل از خوابیدن بخورید را چند بار امتحان کنید تا بهترین حالت ممکن را پیدا کنید.

6. پرده‌ها را باز نگه دارید

باز گذاشتن پرده اتاق خواب‌تان در شب باعث می‌شود که نور صبحگاهی داخل اتاق بتابد و از خواب بیدار شوید. نور خورشید همچنین منبع غنی از ویتامین D است، که منبع طبیعی از انرژی می‌باشد. این خود دلیلی برای این است که صبح‌ها با انرژی بشتری شروع به فعالیت کنید.

7. قبل از خواب غذای سبک بخورید

یکی از دلایلی که وقتی صبح‌ها بیدار می‌شوید بی‌حال و کسل هستید به این خاطر است که در 8 ساعتی که خواب بودید چیزی نخوردید. خوردن یک میان وعده کوچک قبل از خواب می‌تواند به جلوگیری از این احساس کمک کند. من معمولا ماده غذایی کم کربوهیدرات، با هضم آسان، مانند پنیر، شیر، ماست، و یا کره بادام‌زمینی می‌خورم. مواد غذایی سنگین هضمش مشکل است و باعث می‌شود که شب‌ها خوب نخوابید. پس بهتر است که برای پیدا کردن مقدار و نوع ماده غذایی که شب‌ها قبل از خواب باید بخورید چند بار این کار را روی مواد غذایی مختلف امتحان کنید.

8. بعد از بیدار شدن غذا بخورید

11 راهکار برای اینکه صبح‌ها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم

خوردن ماده غذایی ساده و با هضم آسان باعث می‌شود که صبح‌ها با انرژی بیشتری بیدار شوید. همانطور که بالا گفته شد، در طول 8 ساعت خوابیدن بدن‌تان با هیچ ماده غذایی تغذیه نشده است. من توصیه می‌کنم تکه‌های میوه، یک لیوان شیر و یا ماست بخورید.

9. هر روز سر ساعت معینی بخوابید و بیدار شوید

حفظ برنامه خواب مرتب و پایدار به شما کمک می‌کند تا بدنتان ریتم طبیعی خودش را پیدا کند. با انجام این کار هر روز به صورت طبیعی سر همان ساعت می‌خوابید و بیدار می‌شوید. وقتی بیدار می‌شوید احساس طبیعی‌تری خواهید داشت و بنابراین انرژی بیشتری صبح‌ها خواهید داشت. بعلاوه کمک می‌کند که راحت‌تر به خواب بروید. داشتن خواب کافی به شما کمک می‌کند تا انرژی بیشتری داشته باشید. بیدار ماندن تا دیر وقت، وقتیکه صبح ها باید زود بیدار شوید برای سطح انرژی‌تان بسیار مضر است.

10. کاری انجام بدهید که از انجام دادنش سر صبح لذت می‌برید

تحریک کردن ذهن با انجام فعالیت ‌های آرامش‌بخش و الهام‌بخش به شما انرژی می‌دهد. یادتان باشد که باید کار جالبی انجام بدهید که باعث شود برای خارج شدن از رختخواب سر صبح اشتیاق داشته باشید.

11. برای کار خاصی با کسی صبح‌ها قرار بگذارید

داشتن “حس مسئولیت و پاسخگویی” یکی از موثرترین محرک‌ها است. اگر شخصی برای کاری به شما وابسته باشد و یا پیشرفت کارتان را کنترل کند، برای انجام این کار انگیزه خواهید داشت. برنامه‌ریزی برای صبحانه و یا تمرین ورزشی با یک همکار به شما مهلت مشخص برای رسیدگی به کارهایتان را صبح‌ها خواهد داد، بنابراین این کار باعث تحریک شما برای شروع صبح‌ها با انرژی بیشتری می شود.

خوابیدن زیاد آخرهفته برای جبران کمبود خواب عمر را کوتاه می‌کند

تو شایسته بهترین ها هستی

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
  • برچسب ها: کیفیت زندگی در کانادا

نویسنده

بهروز میرزاخانی
بهروز میرزاخانی
بهروز هستم روزنامه نگار با سابقه ده ساله، مسائل سیاسی و اجتماعی روز برایم مهم است و فکر میکنم که با فعالیت در رسانه هدهد کانادا برای جامعه‌ام بیشتر از گذشته مفید هستم

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
اگر شما با دیدن علائم بیماری در یک فرد احساس مریضی می‌کنید، این مطلب برای شماست!
دهکده جادویی مونترال، مناسب برای تعطیلات کریسمس در کانادا
کودکان خردسال، کاربران جدید شرکت متا
نرخ امید به زندگی در کانادا برای سومین سال متوالی کاهش یافت
از هر چهار کانادایی، سه نفر معتقدند مهاجرت، بحران مسکن کانادا را تشدید می‌کند
هر روز یک زن در کانادا به قتل می‌رسد
فعالیت کانادا در معدن فرست کوانتوم غیر قانونی اعلام شد
بررسی بحران کمبود دارو در کانادا
برگزاری نمایشگاه لگو در شهر هالیفکس
جهان به روایت تصویر: بهترین عکس ‌های خبری بین‌المللی هفته چهارم نوامبر ٢٠٢٣
چگونه هوش مصنوعی می‌تواند به مدیریت بحران بی خانمانی در کانادا کمک کند؟
جعل هویت دولتی و فیشینگ؛ رایج‌ترین کلاهبرداری ‌های مالی کانادا
۶ دلیل برای بازدید از آبشار نیاگارا در فصل زمستان
آژانس اطلاعاتی کانادا در انتاریو و بریتیش کلمبیا استخدام می‌کند
آموزش کوتاهی مو به دانش آموزان دبیرستان‌های مونترال
افزایش ۳ درصدی هزینه خدمات مدیریت پسماند و آب تورنتو در سال جدید
این خانه تاریخی ۲ میلیون دلار قیمت‌گذاری شده است
مروری بر تاریخچه هات چاکلت
کشف و ضبط ۱.۳ میلیون دلار مواد مخدر متامفتامین و فنتانیل در وینیپگ
پیشنهاد ممنوعیت اسارت فیل‌ها در کانادا
لیست کلمات برتر ۲۰۲۳ دیکشنری وبستر منتشر شد
تنها ۳ روز تا حذف حساب های غیرفعال گوگل باقی مانده است
افزایش بی‌سابقه تعداد مراجعین بانک‌های غذایی انتاریو

مطالب دیگر

از ۲۵ سالگی برای بازنشستگی پس‌انداز کنید
اخبار کانادا
از ۲۵ سالگی برای بازنشستگی پس‌انداز کنید
7 سپتامبر , 2023
ضایعات مواد غذایی کانادا
اخبار کانادا
استراتژی “حق غذا” می‌تواند باعث کاهش ضایعات مواد غذایی کانادا شود
27 آوریل , 2021
سیل مرگبار لیبی از خود ۲ هزار کشته بر جای گذاشت
اخبار حوادث
سیل مرگبار لیبی از خود ۲ هزار کشته بر جای گذاشت
12 سپتامبر , 2023
اوبر در کبک به مسافرانی که قصد رای دادن دارند تخفیف خواهد داد
اخبار سیاسی
اوبر در کبک به مسافرانی که قصد رای دادن دارند تخفیف خواهد داد
4 اکتبر , 2022

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

4388 St Denis, Suite 200 #100, Montreal, QC H2J 2L1, Canada

Email :
chairman@hodhod.ca

©2023 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد

 Design by webkhas.com

نرخ ارز