احتمالاً شنیدهاید که نوشیدن ۸ لیوان آب در روز برای سلامتی خیلی مفید است یا اینکه هنگام بیماری باید مایعات بیشتری مصرف کنید. اما تحقیقات جدید نظری متفاوت در این رابطه دارند.
یک فرد چقدر در طول روز آب نیاز دارد؟
دکتر «جین تورنتون»، پزشک متخصص پزشکی ورزشی و قایقران سابق المپیک در این رابطه میگوید: «افسانههای زیادی درباره هیدراتاسیون (آب درمانی) وجود دارد، اما برای اکثر بزرگسالان سالم، بدن شما زمان نوشیدن آب را به شما نشان میدهد.»
وی میافزاید: «اساساً ما باید بر اساس میزان تشنگیمان آب بنوشیم. این قانون اگرچه همیشه جواب نمیدهد، اما برای بیشتر ما راهنمایی خوبی است.»
این پزشک تصریح میکند: «عواملی مانند گرما یا سرمای شدید، سن و مدت زمان ورزش در زمان و میزان مصرف نوشیدنی ما موثر هستند.»
کارشناسان میگویند برای اطمینان از تامین آب مورد نیاز بدنتان دستورالعملهای سادهای وجود دارند که باید حتی در زمستان آنها را رعایت کنید. این موضوع برای بیشتر ما مسئلهای پیچیده نیست.
آیا من به نوشیدن ۸ لیوان آب در روز نیاز دارم؟
جواب این سوال نه است.
محققان در مطالعهای که اخیراً منتشر شده به این نتیجه رسیدهاند که وقتی صحبت از دستورالعمل نوشیدن آب روزانه هشت لیوان به میان میآید این اندازه آب نوشیدن برای همه مناسب نیست. آنها همچنین دریافتهاند که نیاز افراد به آب بر اساس عوامل مختلفی مانند سن، وضعیت سلامت، جنس، سطح فعالیت بدنی و آب و هوای محل زندگیشان متفاوت است.
«استفن چونگ»، استاد حرکتشناسی دانشگاه براک، میگوید: «یکی از بزرگترین افسانهها در مورد آب درمانی این است که شما باید دائماً آب بنوشید. در صورتی که بدن شما با تشنگی میزان نیازش به آب را بیان میکند. و این موضوع برای تشخیص میزان مصرف آب شما در روز بیش از حد کافی است.»
وی میافزاید: «کودکان خردسال و نوزادان در این رابطه استثنا هستند چون آنها اغلب قادر به تشخیص احساس تشنگیشان نیستند. سالمندان نیز ممکن است برای تشخیص تشنگی خود دچار مشکل شوند زیرا ممکن است احساس تشنگی آنها کاهش یافته باشد.»
چگونه بفهمم که دچار کم آبی هستم؟
تورنتون میگوید: «علائم کمآبی بدن میتواند در ابتدا خفیف بوده و با کندی تمرکز، سردرد یا تحریکپذیری بروز پیدا کند. در مراحل بعدی نارسایی اندام یکی از شدیدترین علائم کم آبی بدن است همچنین ادرار تیره، سرگیجه و خستگی مدام اغلب نشانههای جدیتری از کم آبی بدن هستند.»
وی میافزاید: «برخی داروها مانند داروهای ضد افسردگی نیز میتوانند خطر کم آبی بدن را افزایش دهند.»
آیا فقط باید آب بنوشم؟
به اعتقاد «امیلی کمپبل»، متخصص تغذیه در تورنتو به طور کلی، آب بهترین مایع برای آبرسانی به بدن است.
او میافزاید: «ما میتوانیم از چیزهایی مانند لیموترش برای طعم دادن به نوشیدنیهایمان استفاده کنیم، اما بدون قند بودن آنها خیلی مهم است.»
آیا در حین ورزش نیاز به آبرسانی دارم؟
«تورنتون» نیز توصیه میکند در ساعات اولیه ورزش حتما آب بنوشید و پس از آن از طریق غذا نیازهای بدنتان را تامین کنید.
به اعتقاد «تورنتون» و «چونگ» اگر مردم بخواهند میزان دفع آب بدنشان در زمان ورزش متوجه شوند باید قبل و بعد از ورزش خودشان را وزن کنند.
«تورنتون»، با تاکید بر اینکه از دست دادن مایعات بر اساس شرایط محیطی و مدت زمان ورزش تغییر میکند. یادآور میشود: «در این وزن کردن به ازای هر یک کیلو وزن کم کردن باید بعد از ورزش یک لیتر آب بنوشید.»
نوشیدن بیش از حد آب چه ضرری دارد؟
مصرف بیش از نیاز آب موجب مسمومیت با آب یا هیدراتاسیون شده و میتواند کشنده باشد، البته در موارد نادر.
«چونگ» میگوید: «بدن انسان در تنظیم تعادل مایعات چه در کم مصرفی و چه در پرمصرفی بسیار خوب عمل میکند. همچنین مصرف بیش از اندازه آب فقط کار کلیه شما را زیاد میکند چون هیچ خاصیتی برای شما ندارد و آب زیادی مصرف شده دفع میشود.»
نوشیدن آب، درمانگری راحت و در دسترس برای چاقی
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیبیسی
