افزایش وزن دغدغهای است که امروزه افراد زیادی با آن دستوپنجه نرم میکنند و اگر بدانند نوشیدن آب راه حلی مناسب برای مشکلشان میباشد، غافلگیر خواهند شد.
عادات غلط در رژیم غذایی و استفاده از غذاهای ناسالم مانند انواع فست فودها و همچنین کاهش تحرک زنان، مردان و حتی کودکان باعث افزایش چاقی شده است. بعضی کارها بسیار آسان هستند و شما میتوانید با عادت کردن به آنها کاهش وزن را خیلی راحت تجربه کنید.
مصرف بیشتر آب
یکی از این روشهای کاربردی مصرف بیشتر آب است. تأثیر آب بر لاغری را دستکم نگیرید. آب به شما کمک میکند تا کمتر غذا بخورید و راحتتر لاغر شوید.
در مطالعهایی در زمینهی اضافه وزن، تاثیرات نوشیدن آب تا بیشتر از ۱ لیتر در روز را بر روی زنان بررسی شد. یافتهها نشان داد که در یک دورهی ۱۲ ماهه، ۲ کیلو از وزن آنها کاسته میشود.
از آنجایی که این زنان به جز نوشیدن بیشتر آب هیچگونه تغییر دیگری در شیوهی زندگی خود ایجاد نکرده بودند، این نتایج بسیار قابل توجه بود.
علاوه بر این، در این مطالعات نشان داد که نوشیدن ۰.۵ لیتر آب منجر به سوزاندن ۲۳ کالری بیشتر میشود. که در مقیاس سالانه، حدود ۱۷ هزار کالری یا بیش از ۲ کیلوگرم چربی است.
نوشیدن آب و نتایج حاصل در افراد مبتلا به چاقی
مطالعات متعدد دیگری در این زمینه صورت پذیرفت که در آن به افراد مبتلا به اضافه وزن روزانه و به مدت ۱ هفته ۱ تا ۱.۵ لیتر آب داده شد. نتایج، کاهش چشمگیری در وزن، شاخص تودهی بدنی، دور کمر و چربی بدن را نشان میداد.
برخی ادعا میکنند نوشیدن آب پیش از غذا اشتها را کم کند. در واقع، حقایقی در ورای این موضوع نهفته است، اما تقریبا فقط به افراد میانسال و مسن محدود میگردد. مصرف آب به کاهش دریافت کالری، افزایش سیری و سوخت و ساز بدن کمک میکند.
به همین دلیل است که مربیان ورزشی بر روی نوشیدن آب تاکید دارند.
مطالعات نشان میدهد میانسالانی که قبل از هر وعده غذا آب مینوشند، وزنشان تا ۲ کیلوگرم، در طی یک دوره ۱۲ هفتهای، کاهش مییابد. آب ترموژنزیس (اثر گرمازایی) را در بدن افزایش میدهد. افزایش ترموژنزیس به معنای افزایش سوخت و ساز در بدن میباشد.
در یک مطالعه، متشکل از دو گروه شرکتکنندهی میانسال مبتلا به اضافه وزن و چاقی مشخص شد گروه اول که پیش از هر وعدهی غذایی آب مینوشیدند تا ۴۴٪ بیشتر از گروه دوم که پیش از غذا آب نمینوشیدند، کاهش وزن داشتند. آب نقش مهمی در تحریک کاهش وزن دارد و مهمترین کاتالیست در سوزاندن چربی و کالری را داراست که موجب افزایش متابولیسم و فعال نگه داشتن بدن شما میشود.
با نوشیدن بسیار آب در طول روز تفاوت چشمگیری در وضعیت بدن و پوست خود احساس میکنید.
کلاژن راز جوانی جاودانه / خوراکیهای کلاژن ساز
میوههایی که بدون نگرانی از اضافه وزن میتوانید بخورید
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
