تحقیقات جدید حاکی از آن است که یکی از دلایل اختلال در خواب می‌تواند اضطراب شغلی و عدم حمایت همکاران و افراد حاضر در محیط کار باشد. دریافت حمایت روانی و اجتماعی در محل کار می‌تواند به شما این امکان را بدهد که حتی در روزهای تعطیل هم راحت‌تر کار کنید و همین است که می‌تواند موجب کاهش استرس و بهبود خواب شما بشود.
دکتر «فیلیس زی»، رئیس بررسی اختلال در خواب دانشکده پزشکی دانشگاه نورث وسترن شیکاگو، گفت: «این مطالعه از نقش مهم استرس بر رفاه حال کارکنان می‌گوید. هرگونه تغییر در سطح این اضطراب می‌تواند باعث بهبود خواب شود. با این حال، ما نیز با انجام یکسری از اقدامات شخصی می‌توانیم کیفیت خواب خود را بهتر کنیم و در نهایت برای مواجهه با چالش‌های روزانه انعطاف‌پذیری بیشتری داشته باشیم.»
قدرت رهبری
این مطالعه که هفته‌ی گذشته در ژورنال JAMA Network Open منتشر شد، به مدت شش سال داده‌های مربوط به سلامت شغلی حدود ۱۱۵ هزار شرکت‌کننده را در دانمارک، سوئد و فنلاند تجزیه کرد. محققان طی تحقیقات خود سلامت شغلی افراد را از دو جنبه بررسی کردند. این تحلیل شامل برخی از ویژگی‌های قدرت رهبری مانند قدردانی، توانایی گوش دادن و رعایت انصاف توسط کارفرمایان و برخی از وجوه دیگر مانند حمایت همکاران و فرهنگ مشارکتی بود. فرهنگ مشارکتی در این تحقیق به عنوان همکاری نزدیک با دیگران برای دستیابی به بهترین نتیجه ممکن تعریف شد.
مشکلات خواب این مطالعه شامل شروع یا حفظ خواب، خواب با کیفیت پایین و دو تا چهار بار خستگی در طول روز بود. عواملی مانند سن، اختلالات جسمی یا روانی شرکت‌کنندگان نیز از دیگر عوامل موثر در اختلال خواب بود که به دقت زیر نظر گرفته شدند.
بیش از نیمی از شرکت‌کنندگان طی یک دوره زمانی دو ساله در محیط کار خود شاهد تغییراتی بودند. یافته‌های این تحقیق نشان می‌دهد که تغییرات مثبت در جنبه‌ی رهبری و دریافت حمایت از جانب همکاران باعث کاهش اختلال خواب می‌شد. بیشترین بهبودی در این افراد زمانی حاصل شد که در تمامی موارد مذکور شاهد پیشرفت بودند. با این حال، تغییرات منفی محل کار موجب افزایش مشکلات خواب می‌شد. در حقیقت، حداقل یک نفر از هر چهار نفر در این فرآیند از افزایش اختلال در خواب خود خبر داد.
یکی از نویسندگان این مقاله در پی یافته‌های خود نوشت: «این تحقیق راه را برای بررسی و بهبود اختلال در خواب باز می‌کند و از گسترش، بدتر یا طولانی شدن آن در میان افراد شاغل جلوگیری می‌کند.»
این مطالعه در نهایت نشان داد که تغییرات منفی در قدرت رهبری و رعایت انصاف توسط کارفرما بیشترین تاثیر را در اختلال در خواب ایجاد می‌کرد. این اتفاق با توجه به قدرت و تاثیرگذاری بیشتر کارفرمایان در محیط کار هیچ جای تعجبی نداشت.
راه‌حل نهایی
به گفته‌ی کارشناسان، اضطراب یکی از عواملی است که می‌تواند خواب کافی را از چشمان شما دریغ کند. عادات بد خواب، مانند خوردن، کار کردن و تماشای تلویزیون می‌توانند به تاثیرات منفی اضطراب بیافزایند. کنترل این محرک‌ها می‌تواند به آموزش ذهن کمک کند تا تخت خواب را محلی برای خواب ببیند و به چیز دیگری مشغول نباشد.
اگر نتوانستید در عرض ۱۵ تا ۲۰ دقیقه ذهن خود را برای خواب آماده کنید بهتر است از جای خود بلند شوید. نور اتاق را تاریک نگه دارید و از نور آبی وسایل الکترونیکی دوری کنید. تماشای تلویزیون یا استفاده از تلفن و کامپیوتر فقط باعث بی‌خوابی شما می‌شوند. بهتر است کاری که به فکر کردن زیادی نیاز نداشته باشد انجام دهید، مانند تا کردن جوراب.
دکتر «راج داسگوپتا»، متخصص خواب و استادیار پزشکی بالینی دانشکده پزشکی دانشگاه کالیفرنیای جنوبی، در خصوص مشغله‌های ذهنی هنگام خواب گفت: «سعی کنید به هر قیمتی که شده در تخت خواب فکر خود را مشغول چیزی نکنید. برای مشغله‌های ذهنی خود برنامه‌ریزی کنید و یک زمان مشخص را به آن اختصاص دهید.»
دکتر «وسوولود پولوتسکی»، محقق خواب و معاون پژوهشی بخش بیهوشی دانشگاه جورج واشنگتن گفت: «سعی کنید یک لیست از کارهای فردای خود بنویسید و آن را برای خودتان ایمیل کنید.»
تنفس عمیق یکی از دیگر روش‌های مقابله با اختلال خواب است. شما با تغییر ریتم تنفس خود ضربان قلب و فشار خونتان را کاهش می‌دهید و با این کار ذهن و بدن خود را آرام می‌کنید. یکی از تکنیک‌های تنفس تکنیک ۴-۷-۸ است که قبل از خاموشی نور انجام می‌شود. اگر با انجام این کار باز هم از خواب پریدید، دوباره این تکنیک را امتحان کنید.
کارشناسان در نهایت از آرام‌سازی پیشرونده‌ی عضلانی می‌گویند که با انقباض عضلات و ماهیچه‌های بدن صورت می‌گیرد. سعی کنید در تمارین تنفس خود نواحی مختلف بدن را به مدت ۱۰ ثانیه به شدت منقبض کنید و در حین بازدم آنها را آزاد کنید.
در آخر می‌توان گفت که اختلال خواب یکی از عوامل اصلی کاهش بازدهی در محل کار است که بسیار اهمیت دارد و کارکنان و کارفرمایان باید برای آن تلاش کنند.
۷ روش طبیعی برای خوابیدن بدون قرص خواب
موثرترین شیوه‌ی درمان خستگی و خواب آلودگی روزانه
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سی‌تی‌وی
