خواب شبانه ۵ ساعت یا کمتر شما را در خطر ابتلا به بیماریهای مزمن قرار میدهد
چکار کنیم که خوب بخوابیم؟
نتایج یک مطالعه جدید که با استفاده از دادههای ۲۵ ساله انجام شده نشان میدهد که ۵ ساعت خواب شبانه میتواند شما را در معرض بیماریهای مزمن قرار دهد.
به گزارش رسانه هدهد کانادا، این مطالعه که بر اساس بررسی مدت زمان خواب بیش از ۷ هزار شرکتکننده در گروههای سنی ۵۰، ۶۰ و ۷۰ ساله انجام در مجله معتبر PLOS Medicine منتشر شده است. و نشان میدهد افرادی که در سن ۵۰ سالگی به طور منظم هر شب ۵ ساعت یا کمتر میخوابند، در مقایسه با افرادی که حدوداً هر شب هفت ساعت میخوابیدند طی ۲۵ سال گذشته ۴۰ درصد بیشتر در معرض ابتلا به دو یا چند بیماری مزمن بودهاند.
سورین سابیا از مؤسسه اپیدمیولوژی و سلامت کالج دانشگاهی لندن و نویسنده اصلی این مطالعه، در این رابطه گفت:
با افزایش سن افراد، عادات و ساختار خواب آنها تغییر میکند اما صرف نظر از سن، هفت تا هشت ساعت خواب شبانه به همه توصیه میشود.
وی با بیان اینکه تحقیقات قبلی نشان داده است خواب شبانه بیش یا کمتر از این مدت موجب بروز بیماریهای مزمن میشود اظهار داشت:
یافتههای ما نشان میدهد که مدت کوتاه خواب نیز با چند بیماری مرتبط است.
سابیا افزود:
چند بیماری در کشورهای با درآمد بالا رو به افزایش است و بیش از نیمی از سالمندان آنها را در معرض حداقل به دو بیماری مزمن قرار داده که نشان میدهد این موضوع یک چالش بزرگ برای سلامت عمومی جهان است.
یک مطالعه جداگانه در ایالات متحده که هفته گذشته منتشر شد نیز نشان داد افرادی که هر شب کمتر از هفت ساعت میخوابند، بیش از بقیه در معرض بیماریهای قلبی قرار دارند بخصوص اینکه کم خوابی در بین آمریکاییها رایج است.
سابیا یادآور شد:
مولتی موربیدیتی به زبان ساده به معنای همزمانی دو یا چند بیماری مزمن و همان چیزی است که با افزایش سن افزایش مییابد. اما محققان از افزایش آن در برخی مناطق ابراز نگرانی کردند.
در این تحقیق بیماریهای مزمن به بیماریهایی مانند دیابت، سرطان، عروق کرونر قلب، سکته مغزی، نارسایی قلبی، بیماری مزمن کلیوی، بیماری کبد، افسردگی، زوال عقل، پارکینسون، انسداد مزمن ریه و آرتریت اطلاق شده است.
نتایج این تحقیقات نشان داده است، با حمایت از تحقیقات قبلی در مورد خطر بیماریهای مزمن فردی، خوابیدن شبانه به مدت پنج ساعت یا کمتر در سن ۵۰ سالگی با ۲۰ درصد خطر ابتلا به یک بیماری مزمن منفرد مرتبط است.
همچنین آنها دریافتند افرادی که در سنین ۵۰، ۶۰ و ۷۰ سالگی به طور منظم ۵ ساعت یا کمتر خواب شبانه دارند در مقایسه با افرادی که حدود ۷ ساعت خواب شبانه دارند، ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماریهای چندگانه قرار دارند.
آنها همچنین دریافتند کسانی که در سن ۵۰ سالگی ۵ ساعت خواب شبانه داشتهاند، ۲۵ درصد بیشتر بیش از بقیه در معرض بیماریهای کشنده هستند.
آیا خواب طولانی ارتباطی با بیماری مزمن دارد؟
زمانی که محققان خواب شبانه بیش از ۵ تا ۷ ساعت را مورد بررسی قرار دادهاند دریافتند که خواب شبانه بیش از اندازه (۹ ساعت یا بیشتر) نیز دارای پیامدهای منفی برای سلامتی است. و بر اساس این تحقیق بین میزان خواب و بروز چند بیماری مزمن در سن ۶۰ و ۷۰ سالگی ارتباط وجود داشت.
در این تحقیق، افراد ۵۰ سالهای که دارای یک بیماری مزمن بودند. و خواب شبانه طولانی داشتند. ۳۵ درصد بیشتر از بقیه در معرض خطر ابتلا به بیمارهای دیگر بودند که احتمالاً به دلیل شرایط سلامت زمینهای شان بوده است.
- افرادی که خواب باکیفیت ندارند سه برابر بیشتر در معرض بیماریهای تنفسی مانند کووید۱۹قرار دارند
- ۱۹ کاری که باید در طول روز انجام دهید تا شب بهتر بخوابید
- 11 راهکار برای اینکه صبحها با انرژی بیشتری از خواب بیدار شویم
جو ویتمور، پرستار ارشد قلب در بنیاد قلب بریتانیا که در این تحقیق شرکت نداشت، نیز گفت:
خواب کافی به بدن شما اجازه استراحت میدهد. خواب کم خطر بیمارهای قلبی مانند التهاب و افزایش فشار خون یا سکته را افزایش دهد.
سابیا یادآور شد:
داشتن یک خواب خوب شبانه مستلزم رعایت بهداشت خواب از جمله آرامش، تاریکی و دمای کافی اتاق خواب است. همچنین توصیه میشود که در هنگام خواب وسایل الکترونیکی را از کنار بسترتان دور کنید. و قبل از خواب پرخوری نداشته باشید. داشتن فعالیت بدنی و قرار گرفتن در معرض نور در طول روز نیز به خوب خوابیدن شما در شب کمک میکند.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
