مردم در سراسر جهان روزانه در معرض انواع استرس‌ها هستند، این امر با شیوع همه گیری کرونا بیشتر نیز شد.
هرچند تعداد کمی از محققان استرس را برای پیشرفت و رسیدن به حس سرزندگی ضروری می‌دانند ولی استرس زیاد برای مدت طولانی ممکن است خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، آلزایمر، افسردگی و همچنین سرطان را افزایش دهد.
به گزارش رسانه هدهد کانادا، به گفته محققان استرس مزمن با بالا رفتن سطح کورتیزول، زمینه را برای ایجاد بیماری‌ها فراهم می‌کند.
علائمی مانند: «ریزش مو، خستگی و بی خوابی ممکن است از عوامل افزایش کورتیزول و در نتیجه استرس باشد. حال برای شروع و تغییرات لازم جهت کاهش استرس چه کاری می‌توان انجام داد؟»
انجام مدیتیشن برای کاهش استرس
طبق تحقیقات به دست آمده، مدیتیشن در پایین آکردن سطح کورتیزول بسیار موثر است، و روی فشار خون و ضربان قلب تاثیر مثبت دارد.
روزانه یک یا دوبار و هر بار به مدت ۵ دقیقه با خود خلوت کنید و تمام توجه خود را صرف نفس کشیدن و متمرکز سازی ذهن کنید.
همچنین می‌توانید برای انجام مدیتیشن از برنامه‌هایی مانند: Headspace, Calm insight Timer, Buddhify که مخصوص این کار هستند نیز استفاده کنید.
سرگرمی مورد علاقه خود را بیابید
انجام سرگرمی مورد علاقه با گذراندن وقت و لذت بردن از آن می‌تواند در کاهش استرس مفید باش، این سرگرمی‌ها نیاز نیست پیچیده باشند، یک تمرین ساز، نقاشی، آشپزی، بازی با فرزندان و دیگر فعالیت‌های این چنینی می‌توانند در دور کردن اسنرس از شما موثر باشند و نگرانی‌های روزمره شما را کاهش دهند.
انجام حرکات کششی و تمرینات ورزشی به صورت روزانه
انجام فعالیت‌های بدنی منظم می‌تواند در تقویت سیستم ایمنی بدن موثر باشد و همچنیمن باعث کاهش استرس شود.
ورزش ضربان قلب را افزایش و در نتیجه موجب افزایش استفاده از اکسیژن میشود و همچنین با بالا بردن سطح اندروفین در خون درد را کاهش داده و در همان حال که هورمون‌های استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می‌دهد، حس لذت ایجاد می‌کند.
انجام ورزش‌های مانند: دوچرخه سواری، پیاده روی یا دور زدن داخل آپارتمان به صورت سه بار در هفته و هر بار به مدت سی دقیقه تثر مثبتی را روی سیستم ایمنی بدن می‌گذارد.
افزایش مصرف غذاهایی که باعث کاهش استرس می‌شوند
غداهای دریایی مانند ماهی سالمون، قزل آلا، آنچوی و ساردین سرشار از اسیدهای چرب امگا۳ هستند و این ماده یک ماده ضد استرس شناخته شده است.
همچنین ماد غنی از ویتامین سی مانند فلفل قرمز و سبز، پرتقال، گریپ فروت و کیوی مفید هستند زیرا در کاهش فشار خون نیز تاثیر گذار می‌باشند.
از رژیم‌های غذایی سخت پرهیز کنید
طبق تحقیقات انجام شده با کاهش شدید کالری بدن، سطح کورتیزول افزایش پیدا می‌کند و در نتیجه اگر افراد بخواهند به یک باره وزن زیادی کم کنند به بدن خود آسیب می‌زنند.
خوردن کربوهیدرات به میزان کافی یک امر مهم است زیرا باعث تولید سروتونین میشود که تاثیر آرام بخش روی بدن دارد.مصرف غذاهایی که کربوهیدرات کمی دارند موجب افزایش سطح کورتیزول بدن میشود.
همچنین گرسنگی برای موت زیاد می‌تواند باعث کاهش قند خون و افزایش استرس شود، به همین دلیل متخصصان تغذیه معتقداند که نباید بیش از چند ساعت معده خالی بماند.
کاهش مصرف کافئین
مصرف بالای کافئین موجب افزایش سطح کورتیزول و در نتیجه افزایش استرس در بدن میشود، پیشنهاد میشود هنگام استرس از چای سبز استفاده کنید.
مراقب خواب خود باشید
خواب تاثیر قابل ملاحضه‌ای در میزان استرس دارد، در واقع کم خوابی باعث ایجاد یک مدار بسته میشود که در آن استرس افزایش می‌یابد و استرس نیز خود به خود موجب کاهش کیفیت خواب میشود.
داشتن ۷ تا ۹ ساعت خواب در شبانه روز مهم است زیرا در کاهش استرس و آدرنالین نقش زیادی دارد، اما اگر این امر برایتان میسر نیست دو چرت کوتاه سی دقیقه‌ای در صبح و عصر به کاهش استرس کمک می‌کند و تاثیرات منفی که کم خوابی روی بدن گذاشته را جبران می‌کند.
یوگا فراموش نشود
طبق نتایج تحقیقات، انجام مرتب و منظم یوگا به کاهش سطح کورتیرول و در نتیجه کاهش استرس کمک زیادی می‌کند. جهت نظم بخشی بیشتر در انحام این امر می‌توانید از برنامه‌های کاربردی مرتبط استفاده کنید.
طب سوزنی را در نظر داشته باشید
به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه، انجام طب سوزنی با کاهش استرس ارتباط مستقیم دارد زیرا باعث به وجود آمدن احساس آرامش و خواب بهتر میشود.
لذت بردن از طبیعت
زمانی را برای گذراندن اوقات در طبیعت بگذارید، به گفته انجمن قلب آمریکا، گذراندن وقت در طبیعت و هوای باز می‌تواند به کاهش اضطراب و اسنرس و بهبود روحیه و همچنین تقویت احساس خوشبختی کمک کند.
گوش دادن به موسیقی
گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود را فراموش نکنید، همان‌طور که موسیقی‌های شاد موجب تقویت روحیه می‌شوند، موسیقی‌های ملایم موجب شل شدن عضلات، آرام کردن ذهن و دور شدن از استرس می‌شوند.
برقراری ارتباط با افراد
جدا بودن و تنها زندگی کردن می‌تواند در افزایش سطح کورتیزول موثر باشد، این را نباید فراموش کرد که انسان‌ها از طریق ارتباطات اجتماعی و صحبت کردن با دیگر افراد، استرس خود را کاهش می‌دهند.
حتی امروزه با وجود شیوع کرونا که اجتماعات حضوری امکان پذیر نیست، یک تمتس تلفنی ساده نیز می‌تواند موجب بروز احساس شادابی و سرزندگی در افراد شود.
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
- وقایع روز کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
منبع: یورونیوز
