به جرات می‌توان گفت که این روزها با وجود استفاده فزاینده ما از تلویزیون و شبکه‌های اجتماعی، دیدن اخبار بد به یک پدیده اجتناب‌ناپذیر تبدیل شده است. به علاوه، از آنجایی که جهان در حال حاضر به صورت روزانه شاهد اتفاقات ناراحت‌کننده است، باز کردن برنامه‌های خبری یا فیدهای اینستاگرام می‌تواند برای ما یک تجربه ترسناک، ناراحت‌کننده و اضطراب آور باشد.
اگر شما هم با دیدن اخبار بد این روزها دچار ناامیدی شده‌اید، باید بگوییم که تنها نیستید. برخی از موسسات خیریه مانند Mental Health UK و Mind با انتشار پست‌هایی درباره این موضوع تایید کرده‌اند که گشتن در سانه‌های اجتماعی اضطراب تعداد زیادی از افراد را افزایش داده است.
روشن است که دانستن وقایع روز دنیا برای تمام افراد جامعه حائز اهمیت است. اما ما چگونه می‌توانیم نیاز به آگاه ماندن را با میل به محافظت از سلامت روان کنار بگذاریم و آن را کنترل کنیم؟
چرا دیدن و شنیدن اخبار بد ما را دچار اضطراب می‌کند؟
از آنجایی که اخبار در همه جای جهان وجود دارد، قطع ارتباط با آن ممکن است کار بسیار سختی باشد. «جان پل دیویس»، روان‌درمانگر و سخنگوی شورای روان‌درمانی بریتانیا، در این باره می‌گوید: «از آنجایی که ما در همه حال به اخبار، سایت‌ها و رسانه‌های اجتماعی دسترسی داریم، در واقع مشکلی که میلیاردها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می‌دهد را می‌بینیم و اغلب برای آسیبی که شاهدش هستیم، کاری نمی‌توانیم انجام دهیم. این اتفاق ما را از لحاظ احساسی برانگیخته، آزرده و ناامید و دچار اضطرابمی‌کند. همچنین باعث می‌شود احساس پوچی کنیم.»
«لالیتا سوگلانی»، روانشناس و نویسنده، نیز در ادامه گفت: «مشاهده اخبار بد می‌تواند سیستم لیمبیک مغز ما، یعنی همان بخشی که مسئول پردازش احساسات و شناسایی تهدیدها است، را فعال کند. این اتفاق استرس بدن را تحریک می‌کند و باعث ترشح کورتیزول و آدرنالین می‌شود که در نهایت باعث افزایش احساس ترس و پریشانی می‌شود. متاسفانه این واکنش در افرادی که پیش از این دچار آسیب شده یا تروماهای زیادی را تجربه کرده‌اند، شدت بیشتری دارد.»
چطور با اضطراب ناشی از دیدن و شنیدن اخبار بد کنار بیاییم؟
برای خودتان مرزهای سالم ایجاد کنید
شما برای جلوگیری از قرار گرفتن بیش از حد در معرض فشار عاطفی و اضطراب می‌توانید برای اخباری که می‌بینید، محدودیت‌های خاصی تعیین کنید.
به طور مثال، می‌توانید زمانی که در وبسایت اخبار صرف می‌کنید را کاهش دهید یا اعلان‌های پاپ‌آپ رسانه‌های اجتماعی را خاموش کنید.
خودمراقبتی را تمرین کنید
سعی کنید در طول هفته تمام شیوه‌های تفکر آرامش‌بخش و فعالیت‌های بدنی را تمرین کنید تا تعادل را حفظ کنید. فعالیت‌هایی مانند ذهن آگاهی، کارهای خلاقانه، رفتن به طبیعت، کمک به دیگران، آواز خواندن و به طور کلی تمام فعالیت‌های بدنی برای انجام این کار فوق‌العاده هستند.
علت اصلی این مسئله هم این است که زمانی که بدن شما احساس امنیت می‌کند، ذهن شما نیز آرام و از اضطراب دور خواهد شد.
به آنچه که می‌توانید کنترل کنید، فکر کنید
به جای فکر کردن بیش از حد درباره اتفاقاتی که از کنترل شما خارج هستند، انرژی خود را به سمت کارهایی ببرید که می‌توانید برای زندگی یا اطرافیان خود انجام دهید.
البته در نظر داشته باشید که شما هرگز نباید به خاطر این کار احساس گناه کنید. کمتر شدن اضطراب به معنای عدم توجه به دیگران نیست، بلکه یک اقدام ضروری برای مراقبت از خود است.
روی اتفاقات خوب تمرکز کنید
سعی کنید زمانی را برای شکرگزاری بابت اتفاقات خوب زندگی‌تان اختصاص دهید. شما می‌توانید برای انجام این کار یک دفتر برای شکرگزاری داشته باشید تا بر جنبه‌های مثبت روزتان تمرکز کنید. البته برنامه‌ریزی هم در این بین بسیار حائز اهمیت است. سعی کنید با انجام این کار به چیزهایی که در زندگی خود منتظرشان هستید، فکر کنید. اگر مضطرب شدید، سعی کنید توجه خود را تا جای ممکن بر چیزهای خوبی که بابتشان شکرگزار هستید، سوق دهید تا ذهنتان را آرام کنید و اضطراب خود را کاهش دهید.
ساعت ۷:۲۳ صبح، اضطراب آورترین زمان در طول روز شماست
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: اپل‌نیوز
