اضطراب همیشه هم چیز بدی نیست و در واقع میتواند در مواقع بحرانی بسیار مفید باشد. ما در این مقاله، به نکات کلیدیای خواهیم پرداخت که به شما در مدیریت اضطراب کمک میکنند. پس با ما همراه باشید.
من همیشه برای مسافرت استرس دارم. زودتر به فرودگاه و ایستگاه قطار میرسم، تمام مدارکم را سه بار چک میکنم و تا زمانی که برسم فکم را روی هم فشار میدهم و به معدهام فشار میآورم، اطرافیانم من را به خاطر این مسئله اذیت میکنند. من هم قبلا نسبت به اضطرابم احساس بدی داشتم و آن را غیرمنطقی میدیدم. اما این مسئله تا جایی پیش رفت که من دربارهی آن برای خودم و تمام افرادی که مثل من هستند کتابی به نام «A Brief History of Anxiety Yours and Mine» نوشتم تا به دیگران مدیریت اضطراب را یاد بدهم که بتوانند به اضطراب احترام بگذارند.
اخیرا در سفری که به انتاریو داشتم در راه احساس کردم که ممکن است مشکلی پیش بیاید. با خودم گفتم: «اگر بنزینم تمام شود چه؟» با اینکه همه چیز خوب به نظر میرسید، اما من واقعا نگران بودم. بنابراین درست قبل از اینکه وارد خروجی شوم به پمپ بنزینی که سر راهم بود رفتم و تصمیم گرفتم محض احتیاط باک بنزینم را پر کنم. همان موقع بود که متوجه شدم یکی از لاستیکهای جلوی ماشینم به شدت خالی شده است. واضح است که اگر یک درصد بر اضطرابم غلبه میکردم و با خودم میگفتم که نگرانیام بیمورد است اصلا متوجه این اتفاق نمیشدم و لاستیکم وسط راه منفجر میشد. به همین دلیل است که در نهایت میتوانم بگویم که در واقع همین مدیریت اضطراب بود که من را از این فاجعه نجات داد.
فواید اضطراب
بسیاری از روانشناسان و عصبشناسان در حال دریافت پیامهایی هستند که میگویند اضطراب و سایر احساسات منفی در زندگی ما نقش مهمی دارند. «تریسی دنیس»، که اخیرا کتابی به عنوان Future Tense: Why Anxiety Is Good for You (Even Though It Feels Bad) منتشر کرده در این باره میگوید: «متاسفانه فرهنگ ما از چنین احساساتی یک هیولا ساخته است و دیدگاه به شدت بدی به این مسئله دارد. من میدانم که غرق شدن در اضطراب چگونه است. زمانی که خودم در محل کارم با اتفاقات زیادی درگیر بودم خواب خوبی نداشتم و دائما از خواب میپریدم.»
با این حال، «تریسی تیواری»، استاد روانشناسی و علوم اعصاب دانشگاه سیتی کالج هانتر نیویورک میگوید: «من به جای تلاش برای سرکوب این احساس، سعی کردم که آن را بپذیرم. اگر این مسئله را قبول کنید، فرصت بیشتری برای جمعآوری اطلاعات خواهید داشت. همین باعث شد که من هم با پذیرش اضطرابم بتوانم برای حل کردن مشکلم راهحلهای بیشتری پیدا کنم و از روز بعد احساس آرامش بیشتری داشته باشم.»
«تاد کاشدان»، روانشناس، مدیر یکی از آزمایشگاههای دانشگاه جورج میسون ویرجینیا و یکی از نویسندگان کتاب The Upside of Your Dark Side میگوید: «لازم نیست همیشه خندان و آرام باشیم یا حتی نگران این باشیم که مشکلی در کار است. گاهی اوقات نگرانی چیز خوبی است. به طور مثال، اگر ترس از ارتفاع داشته باشید اتفاقا برایتان خوب است چون هیچوقت قرار نیست حین سلفی گرفتن از خودتان سقوط کنید و همیشه از این مسئله در امان خواهید بود.»
با این حال، متخصصان همچنان معتقدند که ممکن است نقش طبیعی اضطراب در زندگی روزمره ما نادیده گرفته شود. به عنوان مثال، سازمان بهداشت جهانی در ماه مارس سال 2022 اعلام کرد که شیوع اضطراب و افسردگی در جامعه جهانی 25 درصد نسبت به سال 2021 (اوایل همهگیری کووید) افزایش یافته است. به گفتهی WHO این مسئله برای تمام کشورها زنگ خطری بود تا بتوانند بر افزایش خدمات بهداشت روانی و حمایت از افراد جامعه تاکید بیشتری داشته باشند. اما آیا این بدان معناست که یک بحران بهداشت عمومی در جریان است؟ یا تمام این افراد نگرانی و ترسهای بجایی دارند؟
همینجاست که باید به تفاوت بین این نگرانیها توجه کنیم. به عنوان مثال، وزارت بهداشت و خدمات انسانی ایالات متحده در حال حاضر توصیه میکند که پزشکان خانوادگی برای سنجش میزان استرس افراد از غربالگری استفاده کنند. این پیشرفت مثبتی است زیرا اختلالات اضطرابی در افرادی که در معرض خطر هستند را تشخیص میدهد. اما باید در نظر داشته باشیم که چنین ابتکاراتی نباید ما را به سمت درمان و داروهای غیرضروری سوق دهند و باید همچنان به مزایای این مسئله توجه داشته باشیم.
به گفتهی روانشناسان علوم رفتاری، همهی ما ممکن است که در یک بازه زمانی از زندگیمان به اضطراب و پریشانی مبتلا شویم و استرس زیادی را تجربه کنیم. اضطراب یکی از استراتژیهای تطبیقی در تکامل انسان است. دنیس تیواری در این باره میگوید: «مدیریت اضطراب به ما کمک میکند تا خودمان را برای شرایط نامعلوم آماده کنیم و با برنامهریزی و طرح سناریوهای فرضی، شرایط پیش روی خود را بسنجیم. از دیدگاه تکاملی، اضطراب بهترین احساسی است که به ما کمک میکند تا شرایط نامعلوم را مدیریت کنیم و با شبیهسازی موقعیتهای فرضی، خودمان را برای همه چیز آماده کنیم و همین مسئله به عنوان یکی از فواید اصلی اضطراب شناخته میشود.»
استفاده بهینه از اضطراب
به همین ترتیب، «وندی سوزوکی»، عصبشناس دانشگاه نیویورک در کتاب خود با عنوان Good Anxiety: Harnessing the Power of the Most Misunderstood Emotion میگوید که اگر به اضطراب به عنوان راهی برای رهایی یا حل مشکل نگاه کنیم، نه تنها آنقدر به چشممان نمیآید، بلکه در واقع فرصتی را پیش رویمان خواهیم داشت که بتوانیم از آن به عنوان یک نیروی مولد استفاده کنیم. به عبارت دیگر، اضطراب همان چیزی خواهد بود که میتواند ما را ترغیب کند که از موقعیتهای لاعلاج خارج شویم و به راهحلهای احتمالی فکر کنیم.
جالب است بدانید زمانی که ما مضطرب هستیم، میزان دوپامین در مغز ما افزایش پیدا میکند و همین ما را وادار میکند که دست به کار شویم. اگر بخواهیم این مسئله را از دیدگاه تکاملی در نظر بگیریم، شاید انسانهای اولیه میلیونها سال پیش از این احساس استفاده میکردند تا از یک حیوان درنده فرار کنند و برای خودشان سرپناهی پیدا کنند، اما امروز اضطراب باعث میشود تا بتوانیم از موقعیتهای دشوار مختلف فرار کنیم و خودمان را نجات دهیم. به همین دلیل است که میتوان گفت، عدم پذیرش اضطراب و مقابله با آن ممکن است شرایط را بدتر کند.
«آلیس بویز»، دانشجوی دکترا روانشناسی بالینی و نویسنده کتاب The Anxiety Toolkit میگوید: «مقابله با چنین احساساتی ممکن است ناامنی شما را بیشتر کند. زیرا به مرور زمان، شما احساس بهتری نخواهید داشت و مشکلات قرار نیست که خودشان خود به خود حل شوند.»
سوزوکی در ادامه گفت: «شما میتوانید با انجام کارهایی مانند مدیتیشن، ورزش، رقص، فعالیتهای داوطلبانه و رفتن به طبیعت خودتان را آرامتر کنید و در نهایت با برنامهریزی یکسری از سناریوهای فرضی، خودتان را برای هر شرایطی آماده کنید.»
با قانون ۳۳۳ اضطراب را دفع کنید
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: readersdigest
