مدیتیشن یک تمرین باستانی برای کاهش چالشهایی مانند: اضطراب و استرس است. این روزها مطالعات اخیر نشان میدهند که انجام این کار میتواند به افرادی که به افسردگی مبتلا هستند کمک کند. تا برای مبارزه با این بیماری خاطرات خاصی از زندگی خود را به یاد آورند.
این مطالعه که در مجلهی معتبر PLOS ONE منتشر شد میگوید که تمرین مدیتیشن مهربانی میتواند به افرادی که با افسردگی دست و پنجه نرم میکنند کمک کند. تا خاطرات زندگی خود را به یاد بیاورند و در نتیجه نسبت به خودشان و دیگران بیشتر احساس مهربانی کنند.
مراقبهی مهربانی
مراقبهی مهربانی تمرینی است که شرکتکنندگان در آن به کمک یک راهنما افراد مختلف زندگی خود را تجسم میکنند. این افراد شامل خود شرکتکنندگان، عزیزانشان یا غریبهای که نسبت به آن احساس خوبی نداشتند و تکرار ماجراهایی است که شادی، سلامتی، محبت و آرامش را برای خود این افراد و دیگران به ارمغان میآورد.
حافظهی اتوبیوگرافیک که شامل داستانها و تجربیات زندگی یک شخص میشود، یک عملکرد شناختی ضروری برای درک خود، تنظیم هیجانات و حل مسئله است. جالب است بدانید افرادی که مبتلا به افسردگی هستند اغلب در فرآیندهای شناختی دچار اختلال هستند. و همین هم منجر به بروز افکار منفی و ناراحتی میشود. و فعالیتهایی که قبلا برای آنها خوشایند بود را بیمعنی میکند.
نویسندگان این مطالعه اعلام کردهاند: «مدیتیشن مهربانی باعث بهبود حافظهی اتوبیوگرافیک در افراد افسرده میشود. و همین ممکن است آسیبپذیری شناختی را در این افراد کاهش دهد.»
شرح تحقیق
محققان این پروژه دادههای ۵۰ دانشجوی دانشگاه St. Andrews در بریتانیا که سابقهی افسردگی داشتند را بررسی کردند. آنها از دانشجویان خواستند تا از جزئیات خاطراتی که پس از شنیدن یکسری از کلمات کلیدی خاص به ذهنشان میرسید، بنویسند. محققان در مرحلهی بعد دانشجویان را به ۲ گروه تقسیم کردند و از ۲۵ نفر از آنها خواستند تا یک تمرین روزانه انجام دهند. این تمرین شامل رنگ کردن تصاویر دیجیتال بود که اضطراب را کاهش میداد. باقی دانشجویان به یادگیری مراقبهی مهربانی از طریق تیمهای مایکروسافت پرداختند.
در مرحلهی بعد از این دانشجویان خواسته شد که هر روز ۱۰ دقیقه مدیتیشن کنند. محققان یک ماه بعد نتایج این ۲ گروه را بررسی کردند و دریافتندکسانی که روزانه مدیتیشن میکردند میتوانستند بهتر از سایر افراد خاطرات خاص خود را به یاد بیاورند. گذشت زمان هم در دراز مدت باعث شد تا نشخوار فکری در این افراد کاهش پیدا کند.
محققان در نهایت اعلام کردند: « پرداختن به ویژگیهای این نوع مداخله ممکن است آسیبپذیری شناختی در افسردگی را کاهش دهد. البته لازم به ذکر است که این مسئله باید باز هم در آینده مورد بررسی قرار بگیرد.»
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
بیماری های روانی در جوامع امروزی
منبع: سیتیوی
