فرقی نمی‌کند که آخرین مدل ماگ گران‌قیمت استنلی را در دست داشته باشید یا یک بطری در پلاستیکی ١٠ ساله که بدون آن جایی نمی‌روید، در هر صورت به نظر می‌رسد که این بطری‌های آب به ما چسبیده‌اند و از ما جدا نمی‌شوند.
واژه اکسسوری‌های خودمراقبتی چندین سال است که در رسانه‌های اجتماعی با هشتگ #emotionalsupportbottle در بیش از ١٨ هزار پست در تیک‌تاک و هزاران پست در اینستاگرام دیده می‌شوند. به نظر می‌رسد که این عبارت جذاب بیانگر احساسی است که اکثر مردم نسبت به همراه قابل اعتماد خود، یعنی ماگ‌هایی دارند که از جلوی چشم آنها دور نمی‌شود.
به گفته متخصصان حوزه پزشکی، وجود یک بطری آب در کنار شما می‌تواند یادآور خوبی برای هیدراته ماندن باشد. اما گاهی اوقات همراه داشتن دائمی بطری آب می‌تواند منجر به تثبیت هیدراتاسیون (رساندن آب به بدن) شود. به این معنی که در صورت مصرف بیش از حد آب می‌تواند عواقب جدی برای سلامتی داشته باشد.
دکتر «کامبیز کلانتری»، متخصص نفرولوژی در کلینیک مایو در روچسترِ مینه‌سوتا، می‌گوید: «غرق کردن کلیه‌ها در آب آسان نیست. اما گاهی اوقات مردم وسواس زیادی برای نوشیدن آب دارند. ما در مورد ١٠ تا ١٥ لیتر آب صحبت می‌کنیم که در آن کلیه‌های آنها در آب غرق می‌شوند.»
در ادامه این مطلب، به بررسی نکاتی در مورد اندازه‌گیری مقدار آب لازم برای مصرف روزانه و جلوگیری از هیدراتاسیون بیش از حد خواهیم پرداخت.
هیدراتاسیون بیش از حد، سخت اما ممکن است
مقدار آب لازمی که یک فرد باید در طول یک روز بنوشد یک سوال قدیمی است که پاسخ آن برای همه افراد یکسان نیست. این میزان به عواملی مانند سلامتی، سایز بدن، موقعیت مکانی و انواع فعالیت‌های فرد در طول یک روز بستگی دارد.
آکادمی ملی پزشکی ٣.٧ لیتر (١٢٥ اونس) آب در روز را برای مردان و ٢.٧ لیتر (٩١ اونس) آب را برای زنان توصیه می‌کند. این مقدار شامل مصرف آب از همه غذاها و نوشیدنی‌ها در طول روز می‌شود. طبق گفته کلینیک مایو، نوشیدن ٨ لیوان آب در روز (١.٩ لیتر یا ٦٤ اونس) که به راحتی قابل اندازه‌گیری است، معمولاً فرد را در سطح خوبی از هیدراتاسیون نگه می‌دارد.
این کلینیک اضافه می‌کند که برخی از افراد ممکن است نیاز به نوشیدن آب کمتری داشته باشند. در حالی که برخی دیگر ممکن است به مقدار بیشتری نیاز داشته باشند.
به طور کلی نیازی نیست که خود را مجبور کنید که بیشتر از آنچه تشنه هستید آب بنوشید یا همواره یک بطری آب با خود حمل کنید. مگر اینکه بخواهید ورزش کنید یا زمانی را در فضای باز در معرض گرما سپری کنید. این موارد می‌تواند باعث از دست دادن مایعات ناشی از تعریق شود.
کلانتری در این باره می‌گوید: «اگر فردی بیش از حد آب بنوشد، در اغلب موارد، کلیه‌ها مایع اضافی را دفع می‌کنند و در نتیجه فرد زیاد ادرار می‌کند. اگر کلیه‌ها نتوانند آب اضافی را دفع کنند، چه به دلیل یک بیماری مزمن مانند بیماری کلیوی یا به دلیل فشار زیاد، در آن زمان مشکلاتی برای فرد ایجاد می‌شود. این مشکلات می‌تواند در موارد بحرانی نیاز به مراجعه به بیمارستان داشته باشد.»
میزان آب مصرفی کافی در روز
کلانتری ادامه می‌دهد: «اگر فردی در یک روز غذای کافی نخورده باشد، محدودیت‌هایی برای میزان مایعی که کلیه‌ها می‌توانند دفع کنند وجود دارد.»
دکتر «رایان بوبر»، متخصص داخلی در لس‌آنجلس، می‌گوید: «برای اکثر مردم، نوشیدن آب کافی به اندازه دو بطری آب ٤٠ اونسی (١.٢ لیتری) در ١٠ ساعت، محدوده ایمن برای جلوگیری از کم آبی و هیدراتاسیون بیش از حد خواهد بود.»
اگر شروع به نوشیدن آب در زمانی کنید که واقعاً احساس تشنگی زیادی ندارید و صرفا تلاش کنید که بقیه انس‌هایی که در بطری باقی مانده را به زور از گلویتان پایین دهید، شروع به ایجاد مشکلاتی برای بدن خود کرده‌اید. به این دلیل که به نوعی خود را وارد محدوده هیدراتاسیون بیش از حد می‌کنید.
مسمومیت با آب
مسمومیت با آب زمانی اتفاق می‌افتد که مایعات زیادی در بدن وجود داشته باشد. در واقع زمانی که نتوان آن را با تعریق یا ادرار از بدن خارج کرد و همین شرایط باعث هیپوناترمی می‌شود. وضعیتی که در آن سطح سدیم خون کمتر از حد طبیعی می‌شود.
علاوه بر ادرار بیش از حد، علائم مسمومیت با آب می‌تواند شامل احساس تحریک پذیری، بی‌حالی، حواس پرتی یا گیجی، استفراغ، حالت تهوع و در بیشتر موارد بحرانی، تشنج و کما یا حتی مرگ باشد.
به طور معمول، موارد خفیف هیدراتاسیون بیش از حد و مسمومیت با آب، از نوشیدن آب زیاد در مدت زمان کوتاه یا نوشیدن بیش از حد آب در یک بازه زمانی چند روزه، مانند ٢ تا ٣ لیتر در یک ساعت یا ١٠ لیتر در روز رخ می‌دهد. زمانی که فرد نوشیدن آب زیاد را متوقف کند، این موارد از بین خواهد رفت زیرا کلیه‌ها ظرف چند روز آب اضافی را دفع می‌کنند.
بازیگر آمریکایی، «بروک شیلدز» در سپتامبر و زمانی که به دلیل نوشیدن آب زیاد دچار تشنج شد، این وضعیت را تجربه کرد. شیلدز به بیمارستان رفت و در آنجا تشخیص داده شد که سدیم خونش پایین است. در نهایت یک برنامه درمانی توسط پزشک برای او تجویز شد.
بر اساس یک مطالعه صورت گرفته در مارس ٢٠٢٢، محققان این نظریه را مطرح کردند که «بروس لی»، هنرمند و هنرپیشه رزمی، بر اثر هیپوناترمی درگذشته است. در این گزارش به «مصرف زیاد مایعات مزمن» بازیگر، مصرف ماری جوانا که می‌تواند تشنگی را افزایش دهد و مصرف داروهای تجویزی و الکل که می‌تواند بر کلیه‌ها تأثیر بگذارد اشاره شده بود.
فواید هیدراته ماندن
هیدراته ماندن برای حفظ عملکردهای بدن، مانند دستگاه ادرار، گوارش و سیستم گردش خون که خون را به قلب پمپاژ می‌کند، مهم است. هیدراتاسیون همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا انرژی بیشتری داشته باشید. خلق و خوی خود را بهبود ببخشید و دامنه توجه و حافظه کوتاه مدتتان را تقویت کنید.
اغلب اوقات، نوشیدن آب بیشتر هدفی برای کاهش وزن است. نوشیدن آب قبل از غذا، آن هم در حد اعتدال، می‌تواند به پر شدن معده و ایجاد احساس سیری در افراد کمک کند. همچنین به نوبه خود باعث خوردن کمتر غذا شود.
نوشیدن آب در هنگام تشنگی می‌تواند مسیرهای مرتبط با دوپامین را فعال کند و به افراد پاسخ لذت بخشی بدهد. اما بدون اعتدال، اتکای بیش از حد به مواد شیمیایی با احساس خوب می‌تواند عاملی باشد که منجر به افزایش مصرف آب و هیدراتاسیون بیش از حد شود. در موقعیت‌هایی که می‌تواند تأثیر جدی بر سلامت روان داشته باشد، مانند انزوای اجتماعی یا استرس و اضطراب مزمن، این مسیرها می‌توانند به‌گونه‌ای تغییر کنند. حتی در سطوح نزدیک به هیدراتاسیون بیش از حد، پاسخ لذت حاصل از مصرف آب، همچنان فعال شود.
همراه داشتن همیشگی بطری آب مزایای خود را دارد. اما حتی نوشیدن آب نیز باید در حد اعتدال باشد و بطری شما باید به طور منظم تمیز شود.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سی‌تی‌وی
