تناسب اندام علاوه بر پایین نگه داشتن وزن کمک می کند بدنی کشیده و انعطاف پذیر هم داشته باشید.
تناسب اندام نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. وقتی بدن آماده نباشد کارهای ساده مثل خم شدن برای بغل گرفتن بچه و یا برداشتن کتاب از روی قفسه به صورت بالقوه سبب صدمه دیدن عضلات می‌شوند. هنگامی که عضلات ظریف بدن به خصوص عضلات پشت و گردن به طور منظم تحت تمرینات ورزشی نباشند به راحتی صدمه می‌پذیرند. وقتی این عضلات صدمه ببینند به زمانی طولانی برای بهبود و تناسب نیاز دارند.
هدف از تناسب اندام
شما باید توضیح مطلوب از هدفتان را در ذهن خود داشته و آن را با خود تکرار کنید. از بهترین راه‌ها برای به وجود آوردن انگیزه در خود، استفاده از فعل «خواهم توانست» یا «می‌توانم» به جای فعل «می‌خواهم» یا «دوست دارم» است. برای مثال نگویید: من می‌خواهم وزنم ۵ کیلو کمتر باشد..» بلکه بگویید: «من می‌توانم ۵ کیلو از وزن خود کم کنم.» یا «من خواهم توانست سایز خود را از ایکس‌لارج به لارج کاهش دهم.»
واقع گرا باشید
هدف‌های خود را واقع گرایانه انتخاب کنید. به عنوان مثال اگر قصد دارید ۲۰ کیلو وزن کم کنید باید این را بپذیرید که رسیدن به چنین هدفی ظرف مدت ۲ هفته امکان ندارد. برای اینکه محدوده زمانی مشخص برای رسیدن به وزن دلخواه خود تعیین کنید از قانون ده انگشت استفاده نمایید. بر اساس این قانون، وزن شما به ۱۰۰ تقسیم می‌شود و میزان وزنی که در هر هفته کم می‌کنید بستگی مستقیم به وزنتان در ابتدای هر هفته دارد.
بدین ترتیب در انتهای هر هفته یکی از ۱۰۰ قسمت وزن خود را کم کنید. برای مثال اگر شما ۸۵ کیلو وزن دارید و می‌خواهید ۱۰ کیلو از وزن خود را کم کنید، در انتهای هفته اول (با توجه به ورزش و یا پرهیز غذایی) باید ۸۵۰ گرم از وزنتان کم شود. شاید تصور کنید که بدین ترتیب پس از ۱۲ هفته به وزن ایده‌آل خود خواهید رسید.
زمان عنصر مهمی است
اگر با توجه به جزئیات برنامه ۳ ماهه برای کاهش وزن خود دارید باید قول دهید که حداکثر تلاش خود را در رسیدن به هدفتان در زمان مقرر انجام می‌دهید. حالا که راه‌های انتخاب اهداف هوشمندانه را در زمینه کاهش وزن می‌دانید اگر قصد انجام آن را دارید، همین حالا کاغذ برداشته و بر اساس فاکتورهای ذکر شده اهداف خود را نوشته و مرور کنید.
مصرف شکر، آرد و غذاهای سرخ شده را متوقف یا کم کنید
در نیم قرن اخیر، غذای گروه وسیعی از جوامع مختلف تغییرات بسیاری داشته است و این سه مورد که از آن‌ها نام بردیم به سرعت وارد بسیاری از غذاها و وعده های غذایی ما شدند. البته مقصر هم خودمان هستیم. باید قبول کنیم که حذف این سه مورد (شکر، آرد گندم و غذاهای سرخ شده) از چرخه غذایی ما دیگر بسیار سخت شده است.
ولی کسی که هدفش رسیدن به وزن کمتر و سلامت بیشتر است باید تا حد امکان غذاهای سالم‌تر را انتخاب کند. برای مثال از مواد غذایی که به صورت طبیعی شیرین هستند استفاده کنید یا از نان جو به جای نان گندم استفاده کنید. همچنین به جای سرخ کردن غذاها آن‌ها را آب‌پز نمایید.
آب بسیار زیاد بنوشید
نوشیدن آب منجر به فریب خوردن مغز شما می‌شود. به هنگام آب خوردن، مغز گرسنگی را از تشنگی تشخیص نمی‌دهد و تصور می‌کند که باید علائم مربوط به سیر شدن را برای بدن ارسال کند. بدین ترتیب علاوه بر تامین آب بدن، کمتر گرسته می‌شوید. البته منظور از آب تنها آب آشامیدنی معمولی نیست. آب بدن را به شکل‌های مختلف تامین کنید. خوردن چای، نوشیدنی‌های طبیعی و هر گونه مایعاتی که آب را شامل شود توصیه شده است.
نوشیدن آب، درمانگری راحت و در دسترس برای چاقی
آیا فعالیت های فیزیکی تنها برای حفظ تناسب اندام است یا مزایای غیر قابل پیش بینی دیگری هم دارد؟
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
