اغلب به ما گفته می‌شود که هیدراتاسیون برابر با سلامتی است. همچنین به نظر می‌رسد که این پیام گسترده است. برنامه‌های هیدراتاسیون مانند Waterllama می‌توانند به شما کمک کنند تا میزان آبی که در روز می‌نوشید را پیگیری کنید. بطری‌های آب قابل استفاده مجدد از شرکت‌هایی مانند Yeti و S’Well اکنون در هنگام قدم زدن در شهر به وسایل ثابت تبدیل شده‌اند. آب‌های معدنی و پرفروش با نام‌هایی مانند مرگ مایع نیز تقریباً در هر مهمانی دیده می‌شود. زیرا درمان كم‌آبی بدن با مصرف آب کافی، به حفظ سلامت عمومی کمک می‌کند.
هیدراتاسیون یک موضوع داغ و در عين حال بسیار مهم است. آب باکتری‌ها را از مثانه خارج می‌کند، مواد مغذی و اکسیژن را به سلول‌ها می‌برد و دمای بدن را تنظیم می‌کند. الکترولیت‌ها وقتی در آب حل می‌شوند، بار مثبت یا منفی پیدا می‌کنند. این الکترولیت‌ها به تنظیم واکنش‌های شیمیایی در بدن کمک می‌کنند. همچنین مایعات درون و بیرون سلول‌ها را متعادل می‌کنند.
براساس توصیه سارا آدلر، متخصص تغذیه ورزشی در دانشگاه کالیفرنیا، لس آنجلس، قاعده کلی برای مصرف آب روزانه حدود ۶۴ اونس (تقریباً ۸ لیوان) برای بزرگسالان سالم است. اما برای محاسبه دقیق‌تر، آدلر پیشنهاد می‌دهد به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن، ۰.۵ تا ۱ اونس آب مصرف کنید. این روش به درمان كم‌آبی بدن و حفظ سلامت عمومی بدن نیز کمک می‌کند.
نیازهای هیدراتاسیون ممکن است متفاوت باشد. همچنین بسته به گرما، رطوبت و سطوح فعالیت تغییر کند. افرادی که ورزش می‌کنند یا تحرک بدنی دارند، باید روزانه ۱ اونس آب به ازای هر يک كيلو از وزن بدن مصرف کنند. آدلر به UCLA Health گفت:«ما ممکن است تحت برخی شرايط به آب بیشتر و تحت شرايطی ديگر به آب كمتر نیاز داشته باشیم.»
علائم كم‌آبی بدن
دهیدراسیون به معنی کم آبی بدن، کمتر بودن میزان آب ورودی بدن در مقایسه با میزان آب خروجی است. در صورت عدم درمان كم‌آبی بدن، این عارضه می‌تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود. کودکان و افراد بالای ۶۵ سال، بیشتر در معرض کم‌آبی هستند.
احتمالا بدن شما در صورت داشتن علائم آنفلوانزا یا کروناویروس، دچار کم‌آبی خواهد شد..علائم کم آبی بدن عبارتند از:
- احساس تشنگی
- ادرار زرد رنگ با بوی شدید
- احساس سرگیجه یا عدم تمرکز
- احساس خستگی
- خشکی دهان، لب‌ها و چشم‌ها
- دفع ادرار در حجم کم و نیز کمتر از ۴ بار در طول روز
بنابراین، برای کمک به درمان كم‌آبی بدن بدون نیاز به آب خوردن در حد یک اقيانوس، پنج راه دیگر برای برآورده کردن نیازهای مایعات وجود دارد.
ميوه بخوريد
میوه منبع عالی هیدراتاسیون است. هندوانه، توت فرنگی و طالبی ۹۰ تا ۹۲ درصد دارای آب هستند در حالی که هلو و پرتقال حدود ۸۸ تا ۸۹ درصد از آب تشكيل شده‌اند. این میوه‌ها نه تنها منبع خوبی از مایعات هستند، بلکه مواد مغذی بیشتری نیز فراهم می‌کنند. هندوانه دارای ویتامین C، ویتامین A و پتاسیم است. همچنین منبع خوبی از آنتی اکسیدان لیکوپن است. توت فرنگی منبع خوبی از فیبر است و همچنین منگنز و ویتامین C را تامین می‌کند.
خوردن سبزیجات
سبزیجات یکی دیگر از منابع عالی هیدراتاسیون و یکی دیگر از راه‌های درمان كم‌آبی بدن هستند. کاهو، کلم، بوک چوی، کرفس، خیار و اسفناج که همگی حاوی ۹۰ تا ۹۶ درصد آب هستند، بخورید. سایر گزینه‌های پيشنهادی شامل آووکادو، هویج و کلم بروکلی است که حدود ۷۰ تا ۹۰ درصد آن آب است.
شير بخوريد
شیر بدون چربی، همان ویتامین‌ها و مواد معدنی شير چرب را دارد، در واقع ۹۱ درصد از آب تشکیل شده است. همچنین سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی مانند ویتامین A، کلسیم، ریبوفلاوین، ویتامین B۱۲، فسفر و پتاسیم است. مطالعات کوچک در طول سال‌ها نشان داده‌اند که شیر به افراد کمک می‌کند پس از یک تمرین شدید، آب بدن خود را دوباره تامین کنند. شیر ممکن است به هیدراته نگه داشتن شما و درمان كم‌آبی بدن شما بعد از تمرین کمک کند، زیرا سرشار از پروتئین و الکترولیت است که می‌تواند جایگزین آب‌هايی شود که از دست داده‌اید.
نوشیدن قهوه یا چای
قهوه و چای می‌توانند آبرسان باشند و به درمان كم‌آبی بدن شما کمک کنند. هاروارد هلث گفته که این یک افسانه است که نوشیدنی‌های کافئین‌دار باعث کم‌آبی بدن می‌شوند. آنها ممکن است باعث تكرر ادرار شوند، اما آب موجود در آنها به هیدراتاسیون کلی در طول روز کمک می‌کند. فقط مطمئن شوید که از انواع قندی این نوشیدنی‌ها که می‌توانند منجر به افزایش وزن و دیابت شوند، دوری کنید.
قهوه همراه با محتوای کافئین خود دارای ویتامین‌های گروه B، ریبوفلاوین، پتاسیم و آنتی اکسیدان‌ها می‌باشد. چای سفید، سیاه و سبز سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و سایر ترکیبات گیاهی هستند که التهاب را کاهش می‌دهند و به درمان كم‌آبی بدن شما کمک می‌کنند.
اسموتی ميوه و سبزیجات
اکنون که همه چیز را در مورد فواید میوه‌ها، سبزیجات و شیر بدون چربی برای درمان كم‌آبی بدن می‌دانید، چرا سعی نکنید همه آنها را در یک اسموتی خوشمزه ترکیب کنید؟ آب نارگیل، انواع توت‌ها و اسفناج می‌توانند ترکیبی خوش طعمی ایجاد کنند، در حالی که قهوه دم‌کرده، موز و کره بادام‌زمینی می‌توانند صبح‌ها یک غذای مقوی را برای شما به ارمغان آورند. بنیاد چاقی آمریکا چند دستور العمل خوشمزه و آبرسان در اين زمينه ارائه داده است. فقط مطمئن شوید که به جای شکر بیشتر به میوه‌ها و سبزیجات تکیه کنید.
آیا رژیم‌های غذایی پرقند در دوران بارداری بی‌خطرند؟
منبع: ویلیج
