۷ روش طبیعی برای خوابیدن بدون قرص خواب
چگونه بدون کمک قرص خواب بخوابیم؟
ساعت ۳ صبح است و شما ناگهان از خوب می‌پرید و بی‌خواب می‌شوید. به جای اینکه به سراغ قرص خواب بروید، این هفت استراتژی علمی را امتحان کنید تا سریعا به خواب بروید.
مدیتیشن کنید
همه‌ی ما می‌دانیم که اضطراب و دغدغه‌های روزانه چگونه می‌توانند خواب شبانه را دچار اختلال کنند. یکی از روش‌های موثر برای خوابیدن بدون قرص خواب ، یک جلسه مدیتیشن سریع برای رهایی از این استرس‌ها است. اگر تا به حال این کار را انجام نداده باشید ممکن است که افکار گذرای شما پروسه‌ی مدیتیشن را قطع کنند. مهم است که به این اتفاق به چشم شکست نگاه نکنید و بدانید که هیچ کار اشتباهی نکرده‌اید. همانطور که ریه‌ها به طور طبیعی هوا را به خود جذب می‌کنند، فکر کردن هم کار مغز است. نکته مهم مدیتیشن آگاهی از افکار، تجربیات بدنی و تنفس است.
برای خوابیدن تلاش نکنید
گاهی اوقات تلاش بیش از حد برای انجام کاری همان چیزی است که ما را از دستیابی به آن باز می‌دارد و این اتفاق در رابطه با خواب هم صدق می‌کند. تمایل شدید به خواب تنها باعث تشدید اضطراب می‌شود که همین به مغز شما فشار بیشتری وارد می‌کند و اساسا این پیام را می‌رساند که خوابیدن «خطرناک» است. اضافه کردن نگرانی کارهای فردا هم به این فشار می‌تواند در نهایت منجر به حمله عصبی شود. خودتان را مجبور به خواب نکنید و بدون قضاوت به نگرانی‌هایتان فکر کنید. زمانی که به خواب به عنوان یک هدف نگاه نکنید، راحت‌تر می‌خوابید.
شروع به نوشتن کنید
اگر برای به خواب رفتن مشکل دارید، یک کاغذ و خودکار بردارید و شروع به خاطره نویسی کنید. با اینکه راه کاملا درستی برای ثبت خاطرات وجود ندارد، شما می‌توانید با نوشتن وقایع روز شروع کنید و درباره احساساتی که تجربه کرده‌اید، بنویسید. این تصویرسازی می‌تواند به شما کمک کند تا متوجه شوید شاید آن چیزی که خواب را از شما گرفته آنقدر هم جدی نیست. حتما برای این کار از کاغذ و خودکار استفاده کنید، چرا که تحقیقات نشان می‌دهند حرکت دست در نوشتار اثر آرام بخشی دارد و به خوابیدن بدون قرص خواب کمک خواهد کرد. علاوه بر آن، نور لپ تاپ و تلفن همراه نیز برای خواب شما مناسب نیستند.
برای خود یک دوست آخر شبی پیدا کنید
ممکن است بعضی از ما آنقدر خوش شانس باشیم که برای خودمان یک دوست آخر شبی داشته باشیم. کسی که می‌توانیم هر وقت خواستیم با او تماس بگیریم و صبح روز بعد بخاطر این اتفاق دعوا نکنیم. البته که صحبت کردن با این افراد بسیار خوب است، اما یادتان باشد که این مکالمات نباید باعث تشدید اضطراب شما بشوند. به جای آنکه دنبال راه حل بگردید، سعی کنید با هم تمرین تنفس کنید یا از چیزهایی صحبت کنید که باعث آرامش اعصابتان می‌شوند. تمرین تنفس ممکن است احمقانه به نظر برسد، اما می‌تواند از شر اضطرابی که خواب شبانه را از شما گرفته، خلاصتان کند.
یک دوش آب گرم بگیرید
دوش آب گرم نه تنها باعث شل شدن ماهیچه‌ها می‌شود، بلکه دردهای جزئی شما را تسکین می‌دهد و دمای بدنتان را هم افزایش می‌دهد. بدن شما به محض بیرون آمدن از حمام شروع به پایین آوردن این دما می‌کند که دقیقا همان چیزی است که به طور طبیعی زمانی که به خواب می‌روید اتفاق می‌افتد. به همین دلیل است که ما همیشه برای خواب، صرف نظر از میزان گرما، به پتو نیاز داریم. با شروع این فرایند کاهش دما، شما در واقع بدن خود را فریب می‌دهید تا سریع‌تر خوابیدن بدون قرص خواب را تجربه کنید.
حرکات کششی انجام دهید
آیا اضطراب خواب را از شما گرفته است؟ تحقیقات حاکی از آن است که انجام حرکات کششی می‌تواند به شل کردن ماهیچه‌هایی که در اثر یک روز طولانی سفت و منقبض شده‌اند، کمک کند. حرف ما حرکات پیچیده یوگا یا آکروباتیک نیست. یکسری حرکات کششی ساده مانند کشش بازوی بالای سر و خم شدن روی انگشتان پا کافی خواهد بود. شما همچنین می‌توانید آرامش محیط را با یک موسیقی بی‌کلام افزایش دهید. برنامه‌های وایت نویز رایگان زیادی برای دانلود وجود دارند، اما موسیقی ملایم هم بی‌تاثیر نیست. یادتان باشد که اگر از دستگاه‌های الکترونیکی برای پخش این صداها استفاده می‌کنید حتما صفحه‌شان را خاموش کنید تا نور حواستان را پرت نکند.
یک چیز جدید بخوانید یا گوش کنید
بی‌خوابی ممکن است شما را وسوسه کند تا به سراغ کتاب‌های مورد علاقه‌ی قدیمی خود بروید. اما بهتر است کتاب‌هایی را بخوانید که موضوعشان برای شما کاملا تازه باشد. اطلاعات جدید علاوه بر اینکه توجه شما را از عوامل استرس‌زا دور می‌کند، با تمرین دادن به مغز هم باعث می‌شود تا سریع‌تر از زمانی که با موضوعات و مفاهیم آشنا درگیر است، به درجه‌ی خستگی برسد. باز هم یادتان باشد که اگر به کتاب صوتی یا پادکست گوش می‌کنید صفحه نمایش را به سمت پایین نگه دارید تا اتاق تا حد امکان تاریک باشد. تاریکی و گرما نقش مهمی در تولید و حفظ ملاتونین، هورمون خواب، ایفا می‌کنند.
چگونه با جت لگ و اختلال خواب مقابله کنیم
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع:readersdigest
