ونکوور: 21:21

مونترال: 00:21

تهران: 07:51

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: اکتبر 3, 2022
  • دسته بندی: تناسب اندام

ورزش با وزنه برای سالمندان مفید است

یافته‌های نشان می‌دهد خطر مرگ‌و‌میر در میان کسانی که هر دو نوع ورزش ( هوازی و ورزش با وزنه) را انجام می‌دهد کمتر است.

لینک کوتاه :

ورزش با وزنه برای سالمندان مفید است

ورزش با وزنه برای سالمندان مفید است

بنا بر پژوهش‌ها فعالیت‌های ورزشی تقویت‌کنندهٔ عضلات مانند ورزش با وزنه باید جزو برنامهٔ ورزشی هفتگی سالمندان قرار گیرد.

به گزارش رسانه هدهد کانادا، پژوهشگران آمریکایی دریافته‌اند افرادی که هم ورزش‌های هوازی (آیروبیک) و هم ورزش با وزنه انجام می‌دهند در مقایسه با کسانی که فقط یکی را انجام می‌دهند یا ورزش نمی‌کنند بیشتر عمر می‌کنند.

اما لازم نیست به باشگاه ورزشی بروید، حمل ساک‌های سنگین خرید، بیل زدن در باغچه و تمرین‌های پیلاتس هم به همان اندازه مفید خواهد بود.

در توصیهٔ اخیر هر دو نوع فعالیت در‌نظر گرفته شده است.

نظام بهداشت‌ و درمان ملی بریتانیا (ان‌اچ‌اس) توصیه می‌کند بزرگسالان بالای ۶۵ سال هر روز فعالیت بدنی داشته باشند و حداقل هفته‌ای دو بار تمرین‌هایی برای افزایش و بهبود توان بدنی، تعادل و انعطاف‌پذیری انجام دهند.

هم‌چنین توصیه می‌شود که حداقل هر هفته ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا اگر فرد فعالی هستید ۷۵ دقیقه فعالیت بدنی شدید داشته باشید.

عضلات مهم هستند

می‌دانیم که افزایش ضربان قلب بالاتر از میزان معمول باعث تندرستی و تناسب بدنی افراد و طول عمر بیشتر آن‌ها می‌شود.

اما دربارهٔ اثرات ورزش با وزنه و تمرین‌های عضلانی بر طول عمر افراد اطلاعات کمی داریم.

در پژوهشی در آمریکا که در مجلهٔ طب ورزشی بریتانیا منتشر شده است از بیش از ۱۵۰ هزار نفر در سنین بین ۶۰ تا ۷۰ سال دربارهٔ ورزش روزانه‌ای که انجام می‌دهند پرسیده‌اند و سپس آن‌ها را تحت نظر قرار داده‌اند.

پژوهشگران دریافتند افرادی که در هفته ۱۵۰ دقیقه ورزش ملایم می‌کنند از آن‌ها که ورزش نمی‌کنند بیشتر عمر می‌کنند اما کسانی که ورزش‌های معمول هوازی را همراه با تمرین‌های تقویت عضلانی یک یا دو بار در هفته انجام می‌دهند به نتیجهٔ بهتری می‌رسند و طول عمر بیشتری دارند.

خطر مرگ به هر دلیلی البته بجز سرطان در این افراد در ۹ سال آینده ٪۴۷ کمتر از کسانی است که هیچ فعالیت بدنی ندارند.

وزنه‌برداری، خطر مرگ را بین ۹ تا ۲۲ درصد و تمرین‌های ورزشی هوازی بین ۲۴ تا ۳۴ درصد کاهش می‌دهند.

نمونه‌هایی از فعالیت ورزشی هوازی که باعث افزایش ضربان قلب و فعالیت ریه‌ها می‌شود، راه رفتن تند، دویدن، دوچرخه‌سواری و شناست.

این پژوهش نشان داد که وزنه‌برداری و ورزش با وزنه برای زنان مفید‌تر از مردان است.

  •  مزایای پیاده روی بعد از صرف غذا
  •  راهکارهای تناسب اندام و کاهش وزن
  •  آیا فعالیت‌ های فیزیکی تنها برای حفظ تناسب اندام است یا مزایای غیر قابل پیش بینی دیگری هم دارد؟

پژوهشگران انستیتو ملی سرطان مریلند و دانشگاه لووا توضیح می‌دهند که تمرین‌های تقویت‌کنندهٔ عضلات باعث لاغری و قوی شدن استخوان‌ها می‌شود و درنتیجه سلامت بیشتر دوران سالمندی خواهد شد.

دکتر جسیکا گورزیلیتس، مدیر این پژوهش می‌گوید: «یافته‌های ما نشان می‌دهد خطر مرگ‌و‌میر در میان کسانی که هر دو نوع ورزش را انجام می‌دهد کمتر است به همین دلیل توصیه می‌کنیم افراد هم به ورزش‌های هوازی و هم به تمرین‌های تقویت‌کنندهٔ عضلات بپردازند».

«سالمندان بهتر است تمرین‌های گوناگون با وزنه را هم به فعالیت‌های بدنی روزانهٔ خود اضافه کنند.»

در این پژوهش تمرکز بر وزنه بوده است اما پژوهشگران می‌گویند انواع دیگر ورزش‌های تقویت‌کنندهٔ عضلات مانند شنای سوئدی، اسکوات، بورپی و پیلاتس هم مؤثر هستند.

نظام بهداشت‌ و درمان ملی بریتانیا (ان‌اچ‌اس) این فعالیت‌ها را هم تقویت‌‌کنندهٔ عضلات می‌داند:

  • حمل ساک سنگین خرید
  • یوگا
  • پیلاتس
  • تای‌چی
  • وزنه‌برداری
  • تمرین با کش‌های ورزشی
  • انجام ورزش‌هایی که با استفاده از وزن بدن انجام می‌شود مانند شنای سوئدی و دراز‌نشست
  • باغبانی سنگین مانند بیل زدن و کندن زمین

این پژوهش هرچند گسترده بود اما مشاهده‌ای بوده است و نمی‌توان به طور قطع نتیجه گرفت که ورزش با وزنه باعث طول عمر بیشتر افراد شده است.

هم‌چنین پژوهش بر مبنای یادآوری افراد از میزان تمرین ورزشی هر نوبت در سال گذشته بوده است.

پژوهشگران این پژوهش تلاش کردند تمام عواملی که ممکن بود بر نتیجهٔ به‌دست‌آمده اثر بگذارد را کنار بگذارند از جمله میزان تحصیلات، نژاد و قومیت و خاستگاه و با‌این‌حال به نتیجهٔ مشابهی دست یافتند.

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: بی‌بی‌سی

  • برچسب ها: تناسب اندام, کیفیت زندگی در کانادا

نویسنده

تصویر سها موسوی
سها موسوی
مدیر وب سایت و تولید محتوای رسانه هدهد کانادا از سپتامبر 2021 متخصص سئو، علاقمند به یادگیری و فعال در حوزه رسانه‌های آنلاین خوشحالم که در جمع بهترین‌ها هستم

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

راهکارهای کاهش وزن در زمستان؛ رازهایی که باید بدانید!
اخبار سلامت, تناسب اندام
راهکارهای کاهش وزن در زمستان؛ رازهایی که باید بدانید!
3 ژانویه , 2025
راه‌های درمان كم‌آبی بدن بدون نياز به نوشيدن آب
اخبار سلامت, تناسب اندام
راه‌های درمان كم‌آبی بدن بدون نياز به نوشيدن آب
13 دسامبر , 2024
آیا رژیم‌های غذایی پرقند در دوران بارداری بی‌خطرند؟
اخبار سلامت, تناسب اندام
آیا رژیم‌های غذایی پرقند در دوران بارداری بی‌خطرند؟
11 دسامبر , 2024
جايگزين‌های غذايی سالم برای افزایش ايمنی بدن
اخبار سلامت, تناسب اندام, غذا و نوشیدنی
جايگزين‌های غذايی سالم برای افزایش ايمنی بدن
13 نوامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز