پیاده روی بعد از صرف غذا میتواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و مشکلات قلبی کمک کند.
بهگزارش نیویورکتایمز محققان ایرلندی دریافتند پیاده روی سبک بعد از غذا، حتی برای ۲ تا ۵ دقیقه، میتواند سطح قند خون و انسولین را کاهش دهد. سطح قند خون پس از خوردن غذا افزایش مییابد و انسولین تولید شده برای کنترل آن میتواند منجر به دیابت و مشکلات قلبیعروقی شود.
از طرفی متخصصان تغذیه معتقدند فقط با ۲۰ تا ۳۰ دقیقه پیاده روی سریع بعد از غذا بدون دارو، بدون تجهیزات و بدون هزینه میتوانید سلامتی خود را تثبیت کنید پیاده روی یکی از بهترین روشهای طبیعی برای بهبود و تقویت عملکردهای مختلف بدن است و علاوه بر این کاملا رایگان است. بدین منظور فقط کفشهای خود را بپوشید و از مزایای راه رفتن برای داشتن زندگی سالم بهرهمند شوید.
بر اساس مطالعه محققان دانشگاه لیمریک، با ایستادن و راه رفتن، ماهیچههای شما انقباضاتی ایجاد میکند که باعث مصرف گلوکز و کاهش سطح قند خون میشود. اگر بتوانید قبل از رسیدن به اوج گلوکز، یعنی معمولاً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه بعد از غذا خوردن، فعالیت بدنی انجام دهید، از افزایش سطح گلوکز جلوگیری خواهید کرد.
محققان نتایج هفت مطالعه را بررسی کردند:
اثرات نشستن در مقابل ایستادن یا راهرفتن را بر معیارهای سلامت قلب، از جمله سطح انسولین و قند خون مقایسه میکردند. آنها دریافتند که پیاده روی بعد از صرف غذا به مدت دو تا پنج دقیقه، تأثیر قابلتوجهی در تعدیل سطح قند خون دارد. بهطوریکه کسانی که برای مدت کوتاهی بعد از غذا فقط میایستادند، سطح قند خونشان بهبود مییافت اما تغییری در سطح انسولین حاصل نمیشد، در حالی که آنهایی که بعد از غذا کمی پیاده روی میکردند، هم سطح قند و هم انسولین خونشان پایین بود. برای افراد مبتلا به دیابت، اجتناب از نوسانات شدید در سطح قند خون یک امر حیاتی در مدیریت بیماری آنها است. از اینرو حرکت حتی برای زمان اندک ارزشمند است و میتواند منجر به تغییرات قابلتوجه در نشانگرهای سلامتی از جمله سطوح قند خون شود.
عوامل خطر برای بیماریهای قلب و عروق عبارتند از:
سن بالا، جنس مذکر، سابقه خانوادگی بیماری قلبی زودرس، فشار خون بالا، افزایش چربی خون به ویژه کلسترول)، دیابت قندی، سیگار کشیدن، چاقی، کم تحرکی (انجام ندادن فعالیتهای بدنی) و اختلال در انعقاد خون. با توجه به اینکه دیابت از عوامل خطر بیماریهای قلبی-عروقی است و معمولاٌ با عوامل خطر دیگر همراهی دارد (و گاهی شاید ایجاد کننده آنها باشد)، مبتلایان به دیابت باید بیش از دیگران مراقب سلامت قلب و عروق خود باشند. پژوهشهای فراوان پزشکی نیز نشان دادهاند که عوامل خطر قلبی- عروقی در مبتلایان به دیابت نوع ۲ شایعتر هستند.
حیات، اعضای بدن و عضلات انسان به عملکرد مناسب، به گردش خون صحیح نیاز دارد.
اگر گردش خون حتی برای یک دقیقه مسدود شود اعضای بدن و اندامهای مرتبط آسیب میبینند. افرادی که فشار خون پایین یا بالایی دارند این امر ارتباط نزدیکی با گردش خون آنان دارد. پیاده روی بعد از صرف غذا به بهبود گردش خون در بدن کمک میکند. از آن جا که تمام اعضای بدن ما هنگام راه رفتن کار میکنند بنابراین بهبود گردش خون یکی از مزایای آن محسوب میشود.
- استپ وزنی و رهایی از آن
- راهکارهای تناسب اندام و کاهش وزن
- آیا فعالیت های فیزیکی تنها برای حفظ تناسب اندام است یا مزایای غیر قابل پیش بینی دیگری هم دارد؟
همان طور که میدانید هضم غذا عملکرد بسیار مهمی در سیستم بدن انسان است.
مرحلهای است که بدن انرژی خود را از مواد غذایی دریافت میکند. تمام عناصر مغذی و ریز مغذیها در این مرحله از غذای ما جدا میشود. پیاده روی بعد از صرف غذا به حرکت صحیح غذا در سیستم گوارشی ما کمک میکند، همچنین بیشتر آنزیمها و اسیدهای معده را فعال میکند تا مواد غذایی را به درستی جذب کرده و مواد مغذی را بهتر جذب کنند. حدود ۶۰ درصد مردم از کمبود ریز مغذیهای فاقد ویتامین و مواد معدنی ضروری رنج میبرند. یکی از دلایل اصلی این کمبودها هضم نامناسب است. حتی اگر غذای سالم هم بخورید، اما هضم ضعیفی داشته باشید، مهم نیست. بدن ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز برای عملکرد صحیح را دریافت نمیکند؛ بنابراین بهترین کاری که میتوانید برای خود کنید، این است که بعد از خوردن شام پیاده روی کنید تا به هضم غذا کمک کنید.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
