ونکوور: 17:56

مونترال: 20:56

تهران: 04:26

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: دسامبر 21, 2024
  • دسته بندی: اخبار جهان, اخبار سلامت

تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب شدیدتر از چیزی است که فکر می‌کنید

با کشف تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب و نقش کمبودهای مواد مغذی در اختلالات خواب، کیفیت خواب خود را بهبود بخشید. این مقاله را از دست ندهید!

لینک کوتاه :

تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب شدیدتر از چیزی است که فکر می‌کنید

بی‌خوابی یک مشکل گسترده است که میلیون‌ها نفر را تحت تأثیر قرار می‌دهد. تاثیر تغذیه بر کیفیت خواب اغلب نادیده گرفته می‌شود، در حالی که کمبودهای مواد مغذی می‌توانند نقش مهمی در اختلالات خواب داشته باشند.

در این مقاله، به بررسی نقش مواد معدنی مانند منیزیم، زینک و کلسیم در بهبود کیفیت خواب می‌پردازیم.

  • تأثیر کمبود خواب بر بدن شما؛ چرا خواب کافی ضروری است

چگونه کمبود مواد غذایی بر کیفیت خواب تأثیر می‌گذارد

تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب شدیدتر از چیزی است که فکر می‌کنید

برای فهمیدن اینکه آیا بی‌خوابی شما به تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب مرتبط است، باید رژیم غذایی و سلامت کلی خود را ارزیابی کنید. علائمی مانند خستگی، گرفتگی عضلات و بی‌قراری می‌توانند نشان‌دهنده کمبود مواد مغذی حیاتی باشند.

نقش مواد مغذی در بهبود کیفیت خواب بسیار مهم است و آزمایش خون می‌تواند به شناسایی این کمبودها کمک کند.

تأثیر کمبود منیزیم بر خواب

منیزیم نقش مهمی در تنظیم انتقال‌دهنده‌های عصبی مرتبط با آرامش و خواب دارد، مانند گابا و ملاتونین. «دکتر آکانشا دویدی» معتقد است منیزیم به دلیل نقشش در آرامش عضلات و تنظیم خواب، می‌تواند کیفیت خواب را به طور قابل توجهی بهبود بخشد.

تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب شدیدتر از چیزی است که فکر می‌کنید

علائم کمبود منیزیم شامل گرفتگی عضلات، اضطراب و خستگی است که می‌توانند بر کیفیت خواب تأثیر منفی بگذارند.

افزودن غذاهای غنی از منیزیم مانند سبزیجات برگ‌دار، مغزها، دانه‌ها و غلات کامل به رژیم غذایی می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد.

کمبود کلسیم و تأثیر آن بر خواب

کلسیم با تنظیم خواب REM مرتبط است. همچنین با تریپتوفان برای تولید ملاتونین همکاری می‌کند. کمبود کلسیم می‌تواند به اختلالات در مراحل عمیق‌تر خواب منجر شود. مصرف محصولات لبنی، شیرهای گیاهی غنی‌شده و سبزیجات برگ‌دار می‌تواند به تأمین کلسیم مورد نیاز بدن و بهبود کیفیت خواب کمک کند.

تأثیر زینک بر کیفیت خواب

تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب شدیدتر از چیزی است که فکر می‌کنید

زینک برای ایمنی بدن ضروری است و بر مدت زمان خواب تأثیر می‌گذارد. این ماده در تولید ملاتونین نقش دارد و به تنظیم چرخه خواب و بیداری کمک می‌کند. کمبود زینک ممکن است با علائمی مانند کاهش ایمنی بدن و مشکل در به خواب رفتن ظاهر شود.

منابع غنی از زینک شامل صدف، گوشت گاو، تخمه کدو و عدس است.

تصورات غلط درباره تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب

یک تصور غلط رایج این است که فقط منیزیم به بهبود خواب کمک می‌کند. منیزیم با همکاری ویتامین B6، کلسیم و زینک، عملکردی چندجانبه دارد.

مکمل‌های زینک

اگرچه بسیاری به مکمل‌های زینک روی می‌آورند، اما تغییر اصولی رژیم غذایی می‌تواند راهکاری طبیعی‌تر و موثرتر برای حفظ سطح مطلوب مواد معدنی در بدن باشد.

نحوه بهبود کیفیت خواب از طریق تغذیه

برای بهبود کیفیت خواب، ارزیابی و اصلاح رژیم غذایی اولین گام است. افزودن انواع غذاهای غنی از مواد مغذی می‌تواند به بازگرداندن سطوح مواد معدنی و بهبود اختلالات خواب کمک کند.

اگر مشکلات خواب ادامه یافت، مشاوره با یک متخصص بهداشت برای ارزیابی کمبودهای احتمالی مواد مغذی و توسعه یک برنامه شخصی‌سازی‌شده توصیه می‌شود.

تاثیر تغذیه بر کیفیت خواب نباید نادیده گرفته شود، زیرا یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند کلید یک خواب آرام باشد.

علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه‌­حل

منبع: timesofindia

  • برچسب ها: تحقیقات علمی, جهان, رژیم غذایی, ویژه

نویسنده

تصویر علیرضا کریمی
علیرضا کریمی
به دنبال خود، در راه زندگی. علیرضا هستم، نویسنده و مترجم هدهد کانادا. هدفم ارائه بهترین مطالب به شماست.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
27 می , 2025
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
اخبار جهان, اخبار سلامت, اخبار علم و تکنولوژی
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
27 می , 2025
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
اخبار جهان, اخبار سلامت
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
27 می , 2025
بیماری ویروس اوروپوچه؛ تهدید نوظهور برای سلامت مسافران
اخبار جهان, اخبار سلامت
بیماری ویروس اوروپوچه؛ تهدید نوظهور برای سلامت مسافران
25 می , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز