حمله پانیک یا panic attack را بشناسیم
حملات پانیک در واقع نوعی پاسخ به شرایط استرس‌زا هستند و مکانیزم آنها در حقیقت یک واکنش تکاملی بدن است که به آن اصطلاحاً (fight-or-flight response ) می‌گویند، پاسخی حاد به استرس است. پانیک به زبان ساده یعنی اضطراب بسیار شدید که به صورت ناگهانی ایجاد می‌شود و به اوج می‌رسد و معمولا در کمتر از 30 دقیقه تمام می‌شود.
بسیاری از مبتلایان با شروع علایم به سمت اورژانس حرکت می‌کنند اما وقتی به اورژانس می‌رسند حالشان بهتر شده است.
این اضطراب شدید می‌تواند در شرایط مختلفی ایجاد شود. مثلا فردی که به شدت از مار می‌ترسد اگر ماری در خانه خود ببیند، ممکن است دچار حمله پانیک (یا همان ترس شدید) شود. یا فردی از که اضطراب صحبت کردن در جمع دارد وقتی در برابر جمعی قرار می‌گیرد ممکن است دچار حمله پانیک شود.
علائم حمله پانیک یا panic attack
- افزایش ضربان قلب
- احساس نفس تنگی و سخت نفس کشیدن
- احساس درد در قفسه سینه یا سنگینی قفسه سینه
- لرزش درونی با بیرونی
- احساس مسخ شخصیت و مسخ واقعیت (انگار خودم نیستم)
- حالت تهوع
- ترس از دست دادن کنترل خود
- عرق کردن بیش از حد
- ترس از مرگ
- ترس از غش کردن
- ترس از دیوانه شدن
شرایط دشوار: چگونه با یک فرد نژادپرست در محل کارمان کنار بیاییم
اگر دچار پانیک اتک شدیم آن را چگونه کنترل کنیم؟
تنفس آرام و عمیق: در برخی موارد طی حمله پانیک، تنفس بیش از حد باعث کاهش سطح دی‌اکسید‌کربن در خون شده و ضربان قلب را بالاتر می‌برد. این موارد باعث ایجاد سرگیجه یا غش می‌شوند. با تنفس آرام و عمیق می‌توان این اثرات را از بین برد.
عدم مقابله با حس ترس: تلاش برای جلوگیری از اضطراب باعث افزایش آن شده و حمله پانیک را بدتر می‌کند. در عوض باید سعی کرد این احساس اضطراب را بدون قضاوت کردن پذیرفت.
از بین بردن حمله: ادامه فعالیت به جای تلاش برای فرار کردن و ایجاد حواس پرتی اقدام مناسب‌تری است. در واقع باید در لحظه حضور داشت تا احساس هراس و وحشت فروکش کند.
تمرکز حواس در لحظه حال: هوشیار بودن باعث ایجاد حواس پرتی از اضطراب و پانیک می‌شود.. اشاره کردن به پنج منظره، چهار بو و سه صدا از جمله این روش‌ها هستند. روش دیگر شمردن تعداد اشیا اطراف خود است.
سایر گزینه‌های درمانی موثر برای آن شامل موارد زیر هستند:
- استفاده از داروهای ضد‌اضطراب و ضد‌افسردگی
- تراپی برای بحث در مورد احساس اضطراب و مهارت‌های مقابله‌ای
- ایجاد تغییراتی در شیوه زندگی از جمله ورزش و مراقبه (مدیتیشن)
۵ روش موثر برای حفظ روحیه در مقابل کرونا در فصل زمستان
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
