من در روش روان‌درمانی‌ام زمانی که کسی احساس تنهایی می‌کند و دوست دارد دوستان بیشتری را اطرافش داشته باشد، یک راه‌حل ساده را پیشنهاد می‌دهم. سعی کنید هر سال یک دوست جدید برای خودتان پیدا کنید!
یکی از مطالعات برجسته دانشگاه هاروارد درباره رشد بزرگسالان نشان می‌دهد که روابط نزدیک مهم‌ترین عامل رفاه شخصی است. با این حال، تعداد این روابط به هیچ وجه حائز اهمیت نیست، بلکه این کیفیت ارتباط است که رفاه شما را تعیین می‌کند. داشتن یک دوست صمیمی می‌توان رضایت شما از زندگی را به میزان قابل توجهی افزایش دهد. علت این مسئله هم این است که دوستی یکی از روش‌های مقابله با استرس و بهبود سلامت روان و درمان احساس تنهایی شناخته شده است. بنابراین، پیدا کردن یک دوست در سال آنقدر هم کار سختی به نظر نمی‌رسد و اگر دقت کنید می‌بینید که این فرآیند سالانه دوستان شما را افزایش می‌دهد و دورتان را شلوغ خواهد کرد.
ایده اصلی این کار از دوست و همکار من، «بارب آدلمن هرستیگ»، گرفته شد. زمانی بود که ما درباره کار روان‌درمانی خود با یکدیگر مشغول صحبت بودیم و من ناگهان متوجه شدم که داشتن دوست علاوه بر مزایای بسیاری که دارد، به ما یک نقطه نظر متفاوت هم می‌دهد. این گفت‌وگو از آن زمان تا به حال با من مانده و در شیوه درمانم برای دوری افراد از درمان احساس تنهایی هم تاثیر بسیاری داشته است. من به عنوان یک والد دارای یک کودک ۸ ساله که معلولیت‌هایش نیاز به مراقبت شبانه‌روزی دارد می‌دانم که حفظ دوستی‌های نزدیک چقدر می‌تواند سخت باشد. من چندین سال است که دعوت دروهمی دوستانم را رد کرده‌ام و حالا تعداد آنها هم انگشت‌شمار شده است. در تمام این مدت سعی می‌کردم تا از هرگونه دورهمی غیرضروری اجتناب کنم و همین رنج و تنهایی زیادی را برای من رقم زد.
زمانی که فهمیدم این انزوا چقدر بر من تاثیر گذاشته، مسیرم را تغییر دادم. این به من کمک کرد تا بتوانم به خودم کمک کنم. من به عنوان یک درمانگر فکر می‌کنم که هر درمانگر خوب به یک درمانگر خوب دیگر نیاز دارد. بنابراین، کسی را پیدا کردم تا بتوانم با کمک او روی دوستی‌های از دست رفته‌ام کار کنم و حالا به جایی رسیده‌ام که می‌دانم تمام افراد می‌توانند حتی با وجود سخت‌ترین مشکلات و محدودیت‌های زندگی هم دوستی‌های خود را حفظ کنند و اگر من توانسته‌ام این کار را انجام دهم، شما هم می‌توانید این کار را انجام دهید. به همین دلیل هم در ادامه این مقاله به ۵ روش درمان احساس تنهایی اشاره کرده‌ام که با استفاده از آنها می‌توانید دوستی‌هایتان را گسترش دهید.
با دوستانتان در تماس باشید
همه‌ی ما می‌دانیم که با وجود نیازهای زندگی مدرن و محدودیت‌هایی که بعد از همه‌گیری کووید به وجود آمد، قطع ارتباط با اطرافیان یک امر گریزناپذیر و عادی است. پس سعی کنید به جای اینکه خود را بابت اشتباهات گذشته سرزنش کنید، به سراغ دوستانتان بروید.
با آنها تماس بگیرید، پیامک، نامه، کارت پستال یا هر چیزی که فکرش را می‌کنید بفرستید تا به دوستانتان بفهمانید که برایتان مهم هستند و با گذراندن اوقات فراغت کنار آنها به درمان احساس تنهایی خود کمک کنید.
برای دوستانتان وقت بگذارید
«بیا هر وقت شد همدیگر را ببینیم و صحبت کنیم» قرار نیست برای شما صمیمیت بیشتری را فراهم کند. اما جمله‌ی «هی، امروز برای یک قهوه یا برانچ وقت داری؟» می‌تواند ارتباط بیشتری را برای شما به ارمغان بیاورد و به درمان احساس تنهایی شما کمک کنید.
بیشتر مردم در حال حاضر حس خوبی نسبت به پیش‌قدم شدن ندارند و دوست دارند شخص دیگری این کار را انجام دهد. پس اگر می‌خواهید دوستان بیشتری داشته باشید، باید برایشان وقت بگذارید و برای ارتباط با آنها پیش‌قدم شوید.
با افرادی که در دسترس هستند دوست شوید
سعی کنید برای برقراری ارتباط با یک دوست جدید و دوری از درمان احساس تنهایی، کسانی را انتخاب کنید که در دسترس هستند. دوستی درست مانند یک رابطه عاشقانه با فردی که از لحاظ عاطفی در دسترس نیست منجر به قطع ارتباط خواهد شد. پس سعی کنید کسی را پیدا کنید که نشان دهد زمان، انرژی، علاقه و ظرفیت کافی را دارد. آیا آنها برنامه‌های شما را می‌پذیرند یا دائم بهانه می‌آورند؟
آیا دوست مورد نظر شما به جزئیات زندگی شما علاقه دارد یا صرفا به خودش توجه می‌کند؟ البته در نظر داشته باشید که اگر این موارد بعضی اوقات اتفاق افتاد، نباید آنها را جدی بگیرید؛ اما اگر طرف مقابل شما کسی بود که اهمیت زیادی به مسائل زندگی‌تان نمی‌داد، شاید بهتر باشد که به دنبال شخص دیگری باشید.
برای معاشرت با دوستانتان یک زمان مشخص را تعیین کنید
این زمان مشخص می‌تواند در قالب یک برنامه تناسب اندام هفتگی، یک کلاس گروهی و یا حتی یک مراسم مذهبی باشد. شما با این کار تعهدتان را نسبت به یکدیگر افزایش می‌دهید و به همدیگر نزدیک‌تر می‌شوید و همچنین یه قدم بسیار بزرگ برای درمان احساس تنهایی خود برداشته‌اید.
به علاوه، شما با انجام یک کار روتین، بار ذهنی هماهنگی را کاهش می‌دهید و همین زمان و انرژی رابطه صمیمی‌تان را افزایش می‌دهد.
برای حفظ دوستی‌هایتان تلاش کنید
سعی کنید در دورهمی‌های دوستانه تلفن خود را کنار بگذارید و تمرین کنید که در لحظه باشید. از زندگی و تجربیات دوستان خود بپرسید و سعی کنید به آنها اهمیت بدهید. چیزی که بیشتر انسان‌ها آرزویش را دارند در واقع دیده و شنیده شدن است. پس تا می‌توانید از دنیای درونی‌تان صحبت کنید و به همراهتان هم اجازه دهید تا از دنیای خودش بگوید.
به علاوه، از ابراز علاقه به دوستانتان و اینکه چرا آن رابطه برای شما اهمیت دارد خجالت نکشید. زمانی که دوستتان شما را نصیحت می‌کند یا با صبر و حوصله به آخرین مشکل و چالشی که در محل کار یا خانه داشتید گوش می‌دهد، به او بگویید که تلاشش واقعا ستودنی است. این قدردانی نه تنها باعث درمان احساس تنهایی شما می‌شود، بلکه باعث افزایش میزان صمیمیت و پیوند شما با دوستتان نیز می‌شود.
با یکی از دلایل غم و افسردگی کانادایی‌ها در زمستان آَشنا شوید
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: اپل‌نیوز
