تغییر در فصلها تنها به معنای روزهای کوتاهتر و آفتاب کمتر نیست، بلکه برای بسیاری از کاناداییها باعث تغییرات خلقی و از دست دادن انرژی میشود. در حالی که برخی از افراد ممکن است تصور کنند که این احساسات نوعی افسردگی زمستانی است، اما این تغییرات ممکن است ناشی از چیز جدیتری باشد: یعنی اختلال عاطفی فصلی SAD))، که نوعی افسردگی فصلی است.
طبق گفته انجمن سلامت روان کانادا، بین ۲ تا ۳ درصد از کاناداییها در مقطعی از زندگی خود دچار SAD میشوند و بزرگسالان زیر ۵۰ سال در معرض خطر بیشتری هستند. به همین دلیل بهتر است که از علائم و راههای کمک گرفتن آگاه باشید. رسانه هدهد در این مقاله هر آنچه که باید در مورد اختلال عاطفی فصلی و نحوه مقابله با آن بدانید را برایتان توضیح خواهد داد.
اختلال عاطفی فصلی چیست؟
اختلال عاطفی فصلی یا SAD نوعی افسردگی است که به تغییر فصل مربوط میشود و هر سال تقریباً در یک بازه مشخص شروع شده و پایان مییابد. با توجه به اعلام کلینیک کلیولند، حدود ۵٪ از بزرگسالان در ایالات متحده SAD را تجربه میکنند.
انجمن سلامت روان کانادا میگوید که در کانادا، این تعداد به حدود ۲ تا ۳ درصد از افرادی که تحت تأثیر این اختلال هستند، کاهش مییابد. کارشناسان میگویند که زنان چهار برابر بیشتر از مردان در معرض ابتلا به SAD هستند. جغرافیا نیز در این اختلال نقش دارد. هر چه شما در نقاط شمالی یا جنوبیتر استوا قرار داشته باشید، خطر ابتلا به SAD در شما بیشتر است.
علائم هشدار دهنده اختلال عاطفی فصلی چیست؟
موسسه ملی سلامت روان میگویدکه SAD یک اختلال جداگانه در نظر گرفته نمیشود، بلکه نوعی افسردگی است که به دلیل یک الگوی فصلی رخ میدهد. این بدان معناست که علائم این اختلال با علائم افسردگی شایع همراه است و میتواند بین چهار تا پنج ماه ادامه داشته باشد.
علائمی که فرد ممکن است تجربه کند عبارتند از احساس افسردگی در بیشتر روز، تجربه تغییر در اشتها و وزن، مشکلات خواب، از دست دادن علاقه به فعالیتهایی که قبلاً از آنها لذت میبرده و انرژی کم. بسته به زمانی از سال که فرد این اختلال را تجربه میکند، علائم نیز میتواند تغییر کند.
اگر این اختلال در زمستان اتفاق بیفتد، ممکن است فرد بیش از حد بخوابد، پرخوری کند، وزن اضافه کند و از نظر اجتماعی کناره گیری داشته باشد، که کارشناسان آن را با «خواب زمستانی» مقایسه میکنند. برای فردی که در بهار و تابستان اختلال SAD را تجربه میکند، ممکن است مشکلات خواب، از دست دادن اشتها، کاهش وزن، اضطراب و دورههایی از رفتار خشونت آمیز تجربه شود.
اختلال عاطفی فصلی چگونه تشخیص داده میشود؟
معیارهای خاصی وجود دارد که برای تشخیص اختلال عاطفی فصلی در فرد باید رعایت شود. مؤسسه ملی سلامت روان در وبسایت خود بیان میکند که فرد باید علائم افسردگی اساسی را تجربه کند، علائم باید در طول فصلهای خاص به مدت حداقل دو سال پشت سر هم رخ دهند و دورههای افسردگی باید «بسیار طولانی» باشد.
اختلال عاطفی فصلی معمولا از چه زمانی شروع میشود؟
برای اکثر افراد مبتلا به SAD، علائم در پاییز شروع میشود و در زمستان ادامه مییابد و در طول بهار و تابستان از بین میرود. در حالی که اختلال عاطفی فصلی در این زمان از سال شایعتر است، اما زمان وقوع آن نیز میتواند متفاوت باشد. طبق گفته کلینیک مایو، این بدان معناست که اگر فرد در بهار و تابستان دچار SAD شود، در ماههای پاییز و زمستان احساس بهتری خواهد داشت.
چگونه میتوان با اختلال عاطفی فصلی کنار آمد؟
به گفته پزشک «جان هاپکینز»، روشهایی وجود دارد که فرد میتواند برای درمان اختلال عاطفی فصلی از آنها استفاده کند. گذراندن وقت در خارج از منزل، به خصوص زمانی که هوا آفتابی است، برای مقابله با SAD میتواند بسیار کاربردی باشد.
دکتر «ریموند لام»، استاد روانپزشکی در دانشگاه بریتیش کلمبیا، توضیح میدهد: «مردم متوجه نمیشوند که وقتی در فضای باز هستید، حتی در روزهای خاکستری کسل کننده در زمستان، نور بسیار روشنتری نسبت به روشنترین نور درون خانه دریافت می.کنید. بنابراین دریافت نور از فضای باز بسیار مهم است.»
او ادامه داد: «برای بسیاری از افراد روشن کردن چراغ اتاق خواب به هنگام صبح به بیدار شدن کمک میکند. این مانند یک سیگنال کوچک سحرگاهی برای ساعت بیولوژیکی بدن آنها است.»
اگر این امکان وجود ندارد، نور درمانی جایگزینی است که کارشناسان به شدت توصیه میکنند. با نور درمانی، فرد هر روز حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در مقابل یک لایت باکس ۱۰ هزار ولتی لوکس معمولا در اول صبح مینشیند و این جعبههای نور ۲۰ برابر روشنتر از نور معمولی داخلی هستند و هرگونه نور مضر UV را فیلتر میکنند.
روان درمانی و داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است توسط پزشک توصیه شود. فردی که با این اختلال خلقی دست و پنجه نرم میکند ممکن است با ورزش، رژیم غذایی متعادل و حذف الکل و مواد مخدر نیز بهبود پیدا کند.
آیا اختلال عاطفی فصلی همان افسردگی زمستانی است؟
بسیاری از مردم ممکن است افسردگی زمستانی و اختلال عاطفی فصلی را با یکدیگر اشتباه بگیرند. یک کارشناس سلامت روان در مؤسسه ملی بهداشت، افسردگی زمستانی را به عنوان یک اصطلاح عمومی، نه یک تشخیص پزشکی» توضیح میدهد.
دکتر «متیو رودورفر» در وبسایت NIH میگوید: «این افسردگی نسبتاً شایع است و خفیفتر از این اختلال است و معمولاً در مدت زمان نسبتاً کوتاهی خود به خود برطرف میشود.»
به عنوان نوعی از افسردگی، اختلال عاطفی فصلی بسیار جدیتر از افسردگی زمستانی است، زیرا بر زندگی روزمره افراد، از جمله احساس و تفکر آنها، در مدت زمان طولانی تأثیر میگذارد. همچنین هر ساله تقریباً در همان بازه زمانی باز میگردد. متخصصان به افراد میگویند که اگر افراد احساس میکنند علائمی دارند تا جایی که بر عملکردشان تأثیر میگذارد، آنها را توسط پزشک خانوادهشان بررسی کنند تا مطمئن شوند که به اختلال دیگری دچار نیستند.»
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: نارسیتی
