هنگامی که قصد دارید وزن کم کنید، لازم است که در مورد گام‌های صحیح برای کاهش وزن و لاغری اطلاعاتی داشته باشید. به همان اندازه که لازم است بدانید چه کاری را باید انجام دهید، باید بدانید که چه کاری را نباید انجام دهید. گاهی اوقات، حتی ممکن است ندانید عاداتی که دنبال می‌کنید، شما را از مسیر منحرف می‌کنند، زیرا لزوماً اشتباه به نظر نخواهند رسید.
بدیهی است که بدن هر فردی متفاوت و منحصر به فرد است. چیزی که برای یک نفر موثر است ممکن است بهترین راه برای شخص دیگری نباشد. اما اگر هدف از بین بردن چربی‌های ناخواسته بدن و پایین آوردن وزن است، برخی از عادات وجود دارد که باید به هر قیمتی که شده از آن‌ها اجتناب کنید. در این مقاله متخصصان در مورد عادت‌هایی که تلاش‌های شما برای کاهش وزن را از بین می‌برند، نکاتی را ذکر خواهند کرد.
۱.ایجاد تغییرات متعدد در نوع تمرینات ورزشی
وقتی ١٠٠% متعهد به سفر کاهش وزن خود هستید، ممکن است تا چند هفته بعد، از دیدن نتایج فیزیکی کاملاً ناامید شوید. این امر می‌تواند به این دلیل باشد که شما در حال امتحان کردن تمرینات و ورزش‌های مختلف هستید.
جهش از یک ورزش به ورزش دیگر در تئوری عالی به نظر می‌رسد، اما در نهایت می‌تواند منجر به از بین رفتن مداوم فرآیند کاهش وزن و لاغری شود. یک قانون کلی خوب این است که هر برنامه تمرینی را که در اختیار دارید به مدت یک ماه به آن پایبند بمانید تا ببینید آیا تغییراتی ایجاد می‌شود یا خیر. لزومی ندارد که فوراً کاهش وزن داشته باشد، بلکه می‌توان نتایج آن را به روش‌های دیگری مشاهده کرد، مانند بالا رفتن توان انجام تعداد تکرارهای بیشتر از یک حرکت خاص یا توانایی وارد کردن فشار بر روی انگشتان پا یا دویدن سریع‌تر یک مایل.
۲.خوردن بیش از حد تنقلات سالم
زیاده روی در هر چیزی هرگز خوب نیست. غذاهای سالم نیز از این قاعده مستثنی نیستند! برخی از غذاهای سالم حتی کالری بالایی دارند، بنابراین تمرین کنترل کردن و حفظ تعادل بسیار مهم است. اگرچه بادام و آووکادو ابَرغذاهای سالمی هستند، اما همچنان کالری متراکم دارند، بنابراین اگر هنگام خوردن تنقلات سالم نیز به میزان مجاز خود پایبند نباشید، ممکن است از کالری روزانه خود فراتر بروید.
چربی‌ها همچنان چربی هستند و مصرف بیش از حد چربی‌های سالم نیز یک عادت ناسالم است. قرار دادن چربی‌های سالم در رژیم غذایی نه تنها ضروری است، بلکه یک راه خوب برای دریافت درشت مغذی‌ها است. با این حال، مصرف بیش از حد چربی‌های سالم نیز می‌تواند منجر به افزایش وزن شود زیرا چربی حاوی کالری بیشتری نسبت به پروتئین یا کربوهیدرات ها در هر گرم است.
۳.داشتن کم‌خوابی
خواب با کیفیت خوب چیزی است که باید به آن توجه کنید، زیرا احساس خستگی منظم با افزایش وزن ارتباط مستقیم دارد. مطالعات نشان داده است که خواب بسیار کم باعث افزایش هوس برای غذاهای پر کالری و غنی از کربوهیدرات و انرژی می‌شود. خواب به بدن شما زمان مناسبی را برای بازیابی، صرفه جویی در انرژی و ترمیم عضلات در معرض تمرینات قرار می‌دهد. این یک عادت هوشمندانه است که هر روز صبح با خودتان صحبت کنید تا ببینید که در واقع چه احساسی دارید و در صورت لزوم تنظیمات لازم را در روال خواب خود پیاده کنید.
۴.نوشیدن الکل
نوشیدن شراب و الکل هنگام تماشای تلویزیون واقعا سرگرم کننده است، اما مراقب باشید که الکل می‌تواند شما را از هر هدف تناسب اندامی که روی آن کار می‌کنید، دور کند. نوشیدن الکل بر سنتز پروتئین عضلات (MPS) تأثیر می‌گذارد، که همین امر احتمال به دست آوردن عضله را کاهش می‌دهد، خواب را مختل می‌کند و باعث کمبود آب بدن می‌شود و همه این موارد به افزایش وزن کمک می‌کند.
البته این بدان معنا نیست که شما باید به طور کلی از الکل خودداری کنید، نوشیدن در اعتدال مشکلی ندارد. به عنوان مثال، اگر معمولاً چهار لیوان شراب می‌خورید، دفعه بعد که با دوستان خود بیرون می‌روید، آن را به دو تا سه لیوان کاهش دهید. علاوه بر این، با هر نوشیدنی الکلی که می‌نوشید، سعی کنید بلافاصله یک لیوان آب کامل مصرف کنید. این به شما کمک می‌کند تا سموم را از بین برده و بدنتان را هیدراته کنید.
۵.محدود کردن کالری‌ها
به منظور تحقق کاهش وزن و لاغری، ایجاد روزانه کسری ٥٠٠ کالری توصیه می‌شود اما به طور کلی درگیر شمارش کالری نباید شد. اگر این کار را انجام دهید، به بدن خود انرژی لازم برای عملکرد صحیح را نمی‌دهید. توجه زیاد به کالری، حتی می‌تواند حالت گرسنگی را برای بدن فعال کند و در این صورت چربی به جای سوخته شدن، ذخیره می‌شود. به جای محدود کردن کالری، با یک تلاش آگاهانه به غذاهای پرکالری توجه کنید و مواردی که به عنوان انرژی مورد استفاده قرار می‌گیرند و به عنوان چربی ذخیره نمی‌شوند را به رژیم خود اضافه کنید.
۶.عدم نوشیدن مقدار کافی آب
هیدراته نشدن مناسب بدن می‌تواند به چند دلیل باعث افزایش وزن شما شود. اولین نکته این است که آب می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری کنید و احساس گرسنگی را کاهش دهید. تحقیقات نشان داده است که مصرف آب قابل توجه باعث کاهش وزن بدن، چربی بدن و شاخص توده بدنی می‌شود. همچنین نشان داده شده است که نوشیدن آب کافی به بدن در دفع مواد زائد کمک می‌کند. زمانی که بدن آب کافی ندارد و کم آب است، کلیه‌ها مایعات را حفظ می‌کنند. آب با فیلتر کردن سموم و سایر مواد زائد به رقیق شدن محتوای کلیه‌ها کمک می‌کند. کم آبی بدن و احتباس مایعات می‌تواند شانس کاهش وزن و لاغری را از بین ببرد.
قانون ۸ لیوان آب در روز را فراموش کنید
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: msn
