ونکوور: 04:37

مونترال: 07:37

تهران: 15:07

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
هشدار وزارت بهداشت انتاريو از ابتلا به سرخک در فروشگاه دلار
پرواز مستقیم تورنتو به استانبول؛ فرصت سفر بدون ویزا
كانادايی‌ها مشمول کاهش مالیات بر درآمد شدند ‏
جدایی آلبرتا از کانادا؟ تمایل به جدایی در بالاترین سطح تاریخ
کانادا فعالیت شرکت هایک ویژن چین را در کانادا متوقف کرد
هزاران گردشگر برای شرکت در جشنواره‌های روز کانادا به اتاوا می‌آیند
پارک قلب تورنتو، ‌جايزه بين‌المللی دريافت كرد
نگرانی ایرانیان از حضور سوال برانگیز مهدی نصیری در کانادا
گزارش جامع تحولات سیاست‌های مهاجرتی کانادا: ۱۹ تا ۲۸ ژوئن ۲۰۲۵
بیش از ۸۰۰ شهروند کانادایی از اسرائیل و ایران خارج شدند
کدام خطوط هوایی مهم پروازهای خاورمیانه را به حالت تعلیق درآورده‌اند؟
نگاهی به فصل سوم «بازی مرکب»؛ پایانی تیره و پرسش‌های بی‌پاسخ
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: ژوئن 12, 2023
  • دسته بندی: روانشناسی

٦ استراتژی کاربردی و ساده برای تقویت اعتماد به نفس

به کمک چندین استراتژی می‌توانید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید که در این مطلب به ۶ مورد از آنها اشاره می‌کنیم، با ما همراه باشید.

5/5 - (2 امتیاز)

لینک کوتاه :

٦ استراتژی کاربردی و ساده برای تقویت اعتماد به نفس

برای معرفی خود به افراد جدید در یک رویداد، برای درخواست ارتقاء شغلی و یا رفتن به باشگاه برای اولین بار به اعتماد به نفس نیاز دارید. اعتماد به نفس یک جزء کلیدی در رشد ذهنی افراد است. اما لازم نیست منتظر بمانید تا زمانی که  از نظر ذهنی برای انجام این کارها کاملاً مطمئن و آماده شوید.

شما می‌توانید برای ایجاد اعتماد به نفس و تقویت آن در درون خود گام‌هایی را بردارید و انجام این کارها می‌تواند زندگی شما را بهبود بخشد. افزایش اعتماد به نفس ما را موفق‌تر می‌کند، سلامت ما را بهبود می‌بخشد و شادی ما را افزایش می‌دهد. خوشبختانه، به کمک چندین استراتژی می‌توانید احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، رسانه هدهد در این مقاله چند قدم برای افزایش اعتماد به نفس درونی شما را ذکر خواهد کرد.

استراتژی‌هایی برای احساس اعتماد به نفس بیشتر

 ۱.از مقایسه خود با دیگران دست بردارید

از بررسی اندام‌های بی‌نقص افراد در اینستاگرام گرفته یا مقایسه حقوق با دوستان، همه ما در بعضی از موقعیت‌ها خودمان را با دیگران مقایسه می‌کنیم. اما مقایسه خود با دیگران اعتماد به نفس را به سرعت از بین می‌برد. تحقیقات نشان می‌دهد که هر چه افراد حسادت بیشتری را هنگام مقایسه تجربه کنند، احساس بدتری نسبت به خود خواهند داشت.

به زمان‌هایی فکر کنید که دیگران یا بالاتر از شما و یا به نوعی پایین‌تر از شما هستند. به جای اینکه به آنها به عنوان رقبای خود نگاه کنید، آنها را صاحب نظر در نظر بگیرید. کسی که به نظر می‌رسد خوب کار می‌کند ممکن است اطلاعات، مهارت‌ها یا منابعی داشته باشد که می‌توانید از آنها یاد بگیرید. هدفتان این باشد که از دیروزتان بهتر شوید، نه بهتر از دیگری.

  • ١٥ دلیل برای ادامه دادن، درست در زمانی که فکر می‌کنید دیگر نمی‌توانید

۲.حد و مرزهایی را ایجاد کنید

هنگامی که احساس می‌کنید هیچ کنترلی بر نوع رفتار دیگران با خود ندارید، احساس عدم اعتماد به نفس خواهید داشت. با این حال، وقتی مرزهای سالمی را تعیین کنید، خواهید دید که شما مسئول تعیین رفتارهایی هستید که تحمل می‌کنید و به این ترتیب انتخاب می‌کنید که با کدام رفتارها نمی‌خواهید مواجه شوید.

ایجاد مرزهایی برای خود می‌تواند به احساس کنترل بیشتر و در نتیجه بهبود ایمنی روانی کمک کند. اینکه بدانید شما مسئول زندگی خود هستید، بخشی از فرآیند داشتن احساس اعتماد به نفس است. به کارهایی که نمی‌خواهید انجام دهید، نه بگویید. وقتی کسی از حد و مرز شما عبور کرد با او صحبت کنید و انتظارات خود را برایش شفاف کنید.

۳.مراقب بدن خود باشید

وقتی به درستی با بدن خود رفتار نکنید، داشتن احساس خوب نسبت به خودتان سخت می‌شود. وقتی مراقبت از خود را در اولویت قرار می‌دهید، سعی می‌کنید که اقداماتی را برای بدن، ذهن و روح خود انجام دهید. تغذیه سالم، ورزش، مدیتیشن و خواب کافی کلیدهایی هستند که به شما کمک می‌کنند بهترین احساس را داشته باشید. فقط چند روز پیاده‌روی اضافی در هر هفته و انتخاب غذاهای سالم‌تر می‌تواند اعتماد به نفس شما را تقویت کند.

۴.وقت خود را با افراد مثبت سپری کنید

اطرافیان شما بر احساس شما نسبت به خودتان تاثیر زیادی دارند. اگر افراد قضاوت کننده یا انتقادی شما را احاطه کنند، بر قدرت ذهنی شما تأثیر خواهند گذاشت. با این حال، اگر با افرادی تعامل دارید که می‌توانند دیگران را تشویق کنند و از یکدیگر حمایت کنند، احساس بسیار بهتری خواهید داشت.

متأسفانه، محققان دریافته‌اند که افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند، تمایل دارند با افرادی که آنها را پایین می‌کشند، دوست شوند. اگر نسبت به خود احساس بدی دارید، ممکن است وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را تحقیر می‌کنند، زیرا به شنیدن چیزهای بد در مورد خود عادت دارید. اگر نسبت به خودتان احساس بدی دارید، شنیدن حرف‌های خوب دیگران در مورد شما ممکن است ناراحت کننده باشد. بنابراین شما ممکن است به سمت چیزهایی که به نظر آشنا می‌رسند بروید، مانند تحقیر شدن و منفی‌گرایی.

بنابراین به افرادی که قرار است دور شما باشند، توجه زیادی داشته باشید و از کاهش یا حذف تماس خود با برخی افراد نترسید. بر ایجاد روابط سالم‌تر با افراد مثبت زندگی خود تمرکز کنید. اگرچه ممکن است در ابتدا احساس ناراحتی کنید، اما به مرور زمان این امر آسان‌تر می‌شود و شنیدن چیزهای خوب در مورد خودتان ممکن است نحوه صحبت کردن با خودتان را نیز تغییر دهد.

  • ۶ روشی که افراد رفتار سمی دیگران با خود را به کمک آن توجیه می‌کنند

۵.خودگویی منفی را متوقف کنید

گاهی وقتی با خودتان صحبت می‌کنید، ممکن است خود را بازخواست کنید و اعتماد به نفس خود را کاهش دهید. در نهایت ناخودآگاه شما این ایده را قبول می‌کند که برخی چیزها برایتان خیلی سخت هستند یا نمی‌توانید از عهده آن‌ها برآیید. سعی کنید با خودتان خودگویی مهربانانه‌تری داشته باشید تا بر شک و تردید خود غلبه کنید و چالش‌های جدیدی را در پیش بگیرید. برای مثال:

  • به جای «من نمی‌توانم با این کار کنار بیایم»، «من می‌توانم این کار را انجام دهم» را امتحان کنید.
  • به جای «من نمی‌توانم هیچ کاری را درست انجام دهم»، «دفعه بعد می‌توانم بهتر انجام دهم» را انتخاب کنید.
  • عبارت «من از سخنرانی در جمع متنفرم» را با عبارتی مانند «من سخنرانی عمومی را دوست ندارم، اما همه افراد نقاط قوت و ضعفی دارند» جایگزین کنید.

۶.طوری رفتار کنید که انگار اعتماد به نفس دارید

هیچ کس با نشستن در خانه بدون انجام کاری اعتماد به نفس پیدا نمی‌کند. گاهی اوقات بهترین راه برای تغییر احساسات این است که ابتدا رفتار خود را تغییر دهید. از خود بپرسید اگر احساس اعتماد به نفس داشتید چه کار می‌کردید. آیا در کلاس‌ها ثبت نام می‌کردید؟ به شهر جدیدی نقل مکان می‌کردید؟ با افراد بیشتری صحبت می‌کردید؟ همین الان این کارها را انجام دهید. وقتی وارد اتاقی می‌شوید، طوری رفتار کنید که از انجام آن مطمئن هستید. حتی تغییرات کوچک، مانند یک تغییر جزئی در وضعیت بدن شما، می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.

نظرات سلنا گومز درباره نحوه تاثیر گذاری زیبایی بر سلامت روان ما

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: psychologytoday

  • برچسب ها: جامعه شناسی, کیفیت زندگی در کانادا

نویسنده

تصویر غزل برازنده
غزل برازنده
مترجم زبان فرانسه و انگلیسی و متخصص تولید محتوا

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
هشدار وزارت بهداشت انتاريو از ابتلا به سرخک در فروشگاه دلار
پرواز مستقیم تورنتو به استانبول؛ فرصت سفر بدون ویزا
كانادايی‌ها مشمول کاهش مالیات بر درآمد شدند ‏
جدایی آلبرتا از کانادا؟ تمایل به جدایی در بالاترین سطح تاریخ
کانادا فعالیت شرکت هایک ویژن چین را در کانادا متوقف کرد
هزاران گردشگر برای شرکت در جشنواره‌های روز کانادا به اتاوا می‌آیند
پارک قلب تورنتو، ‌جايزه بين‌المللی دريافت كرد
نگرانی ایرانیان از حضور سوال برانگیز مهدی نصیری در کانادا
گزارش جامع تحولات سیاست‌های مهاجرتی کانادا: ۱۹ تا ۲۸ ژوئن ۲۰۲۵
بیش از ۸۰۰ شهروند کانادایی از اسرائیل و ایران خارج شدند
کدام خطوط هوایی مهم پروازهای خاورمیانه را به حالت تعلیق درآورده‌اند؟
نگاهی به فصل سوم «بازی مرکب»؛ پایانی تیره و پرسش‌های بی‌پاسخ
بررسی ویزای مقامات سابق ایران توسط مرزبانی کانادا
آیا ترامپ همچنان قصد الحاق کانادا به آمریکا را دارد؟
هشدار هپاتیت A در تیم هورتونز بری
آتش‌بس ایران و اسرائیل، فرصتی برای صلح غزه و تشکیل کشور فلسطین
از رویا تا فریب؛ حقیقت تلخ کلاهبرداری‌های مهاجرتی در کانادا
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت

مطالب دیگر

کاهش طول عمر در افراد مبتلا به ADHD؛ چه چیزی پشت این آمار است؟
اخبار جهان, روانشناسی
کاهش طول عمر در افراد مبتلا به ADHD؛ چه چیزی پشت این آمار است؟
30 ژانویه , 2025
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
اخبار جهان, اخبار سلامت, روانشناسی
تجویز طبیعت توسط پزشکان در هالتون؛ برنامه‌ای جدید در کانادا
28 دسامبر , 2024
علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل
اخبار جهان, روانشناسی
علت پریدن از خواب در ساعت‌های ۳ تا ۵ صبح چیست + راه­حل
20 دسامبر , 2024
اختلال بیش فعالی یا ADHD چیست؟ دلایل، چالش‌ها و راه‌های مدیریت
اخبار جهان, روانشناسی
اختلال بیش فعالی یا ADHD چیست؟ دلایل، چالش‌ها و راه‌های مدیریت
20 دسامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز