ونکوور: 06:07

مونترال: 09:07

تهران: 16:37

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: آوریل 14, 2023
  • دسته بندی: غذا و نوشیدنی

۱۳ ویتامین ضروری برای داشتن بدن سالم

۱۳ ویتامین ضروری بدن: ویتامین‌های A، C، D،  E، K، و تیامین B1، ریبوفلاوین B2، نیاسین B3، اسید پانتوتنیک B5، پیراکسیدین B6، بیوتین B7، فولات B9 و کوبالامین B12.

لینک کوتاه :

۱۳ ویتامین ضروری برای داشتن بدن سالم

۱۳ ویتامین ضروری برای داشتن بدن سالم

آیا به اندازه کافی این ۱۳ ویتامین که برای سلامت بدن شما لازم هستند را مصرف می‌کنید؟ در این مقاله درباره عملکرد و چگونگی مصرف روزانه هر یک از این ویتامین‌ها صحبت کرده‌ایم.

چقدر این ویتامین‌های ضروری را می‌شناسید؟

۱۳ ویتامین ضروری بدن شما عبارتند از: ویتامین‌های A، C، D،  E، K، و ویتامین‌های B: تیامین B1، ریبوفلاوین B2، نیاسین B3، اسید پانتوتنیک B5، پیراکسیدین B6، بیوتین B7، فولات B9 و کوبالامین B12. چهار ویتامین اول در بافت‌های چربی بدن ذخیر می‌شوند و ۹ ویتامین دیگر در آب محلول هستند بنابراین باید به طور منظم آنها را دریافت کنید، چرا که از طریق ادرار از بدن خارج می‌شوند. ویتامین B12 تنها موردی است که در آب محلول است و در کبد ذخیره می‌شود.

بهترین راه برای دریافت این ۱۳ ویتامین ضروری، داشتن یک رژیم غذایی متشکل از اقلام مختلف است.

  • کدام مواد غذایی برای سلامت قلب و عروق مناسب‌اند؟

ویتامین A

ویتامین A

این ویتامین نقش مهمی در رشد و تکامل سلولی دارد و همچنین باعث سلامت پوست، مو، ناخن، لثه، غدد، استخوان و دندان می‌شود. از شب‌کوری جلوگیری می‌کند و ممکن است به پیشگیری از سرطان ریه هم کمک کند.

منابع ویتامین A: سالمون، ماهی‌های آب سرد، زرده تخم مرغ، محصولات لبنی غنی شده.

ویتامین D

ویتامین D

این ویتامین به عنوان یک ویتامین ضروری به جذب کلسیم کمک می‌کند و در حفظ و تقویت استخوان‌ها و دندان مفید است.

منابع ویتامین D: شیر غنی شده، نوشیدنی‌های سویا یا برنج غنی شده، زرده تخم مرغ، ماهی چرب، روغن کبد ماهی و نور خورشید.

  • تاثیر اصلاح تغذیه بر سلامت کبد

ویتامین E

ویتامین E

ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می‌کند. ماهیچه و گلبول‌های قرمز را تقویت می‌کند و به عنوان یک آنتی اکسیدان مهم عمل می‌کند.

منابع ویتامین E: تخم مرغ، روغن‌های گیاهی، مارگارین، سس مایونز، آجیل، غلات غنی شده.

ویتامین K

ویتامین K

ویتامین K برای بدن شما یک ویتامین ضروری به حساب می‌آید و بدن شما برای انعقاد خون بدان نیاز دارد.

منابع ویتامین K: اسفناج، کلم بروکلی، سبزیجات سبز، جگر.

  • علائمی که نشان از کمبود آهن دارند و هرگز نباید نادیده‌شان گرفت

ویتامین C

ویتامین C

ویتامین C موجود در مرکبات یک ویتامین مهم و ضروری برای بدن شماست. این ویتامین دیواره رگ‌های خونی را تقویت می‌کند، باعث بهبود زخم و جذب آهن می‌شود و به جلوگیری از گرفتگی شریان‌ها کمک می‌کند. این ویتامین همچنین باعث تقویت سیستم ایمنی می‌شود و به عنوان آنتی اکسیدان عمل می‌کند.

منابع ویتامین C: مرکبات، آب میوه، ملون‌ها، انواع توت، فلفل، کلم بروکلی، سیب‌زمینی.

ویتامین B1

ویتامین B1

این ویتامین برای حفظ متابولیسم سالم بدن شما بسیاری مهم است و به هضم طبیعی، اشتها و عملکرد صحیح اعصاب کمک می‌کند.

منابع ویتامین B1: گوشت خوک، حبوبات، آجیل، غلات و غلات غنی شده.

ویتامین B2

ویتامین B2

این ویتامین برای متابولیسم انرژی ضروری است و به عملکرد آدرنال کمک می‌کند. دید طبیعی را حفظ می‌کند و برای سلامت پوست نیز مفید است.

منابع ویتامین B2: غلات و غلات غنی شده، گوشت بدون چربی، مرغ، محصولات لبنی، نوشیدنی سویا یا برنج غنی شده، قارچ خام.

ویتامین B3

ویتامین B3

ویتامین B3 برای بدن اهمیت بسیاری دارد. برای متابولیسم انرژی و ترویج رشد طبیعی استفاده می‌شود. این ویتامین همچنین در دوزهای زیاد می‌تواند باعث کاهش کلسترول شود.

منابع ویتامین B3: گوشت بدون چربی، مرغ، غذاهای دریایی، تخم مرغ، حبوبات، نان‌های غنی شده، غلات.

ویتامین B5

ویتامین B5

این ویتامین با وجود ضروری بودنش به نسبت در دسترس است. به متابولیسم انرژی کمک می‌کند و میزان قند خون را به تعادل می‌رساند.

منابع ویتامین B5: تقریبا تمامی غذاها حاوی این ویتامین هستند.

ویتامین B6

ویتامین B6

ویتامین B6 یک ویتامین ضروری برای سلامتی است. این ویتامین متابولیسم پروتئین و کربوهیدرات‌ها را افزایش می‌دهد و باعث آزادسازی انرژی می‌شود. این ویتامین همچنین در عملکرد صحیح اعصاب و سنتز گلبول‌های قرمز نقش دارد.

منابع ویتامین B6: گوشت، ماهی، مرغ، غلات، موز، سبزیجات برگ سبز، سیب‌زمینی، سویا.

ویتامین B7

ویتامین B7

این ویتامین که به عنوان بیوتین هم شناخته می‌شود یک ویتامین مهم است که نقش بسیاری در حفظ متابولیسم سالم دارد.

منابع ویتامین B7: زرده تخم مرغ، سویا، غلات کامل، آجیل، مخمر.

ویتامین B9

ویتامین B9

این ویتامین ضروری برای زنان باردار بسیار اهمیت دارد. ویتامین B9 برای ساخت DNA، RNA، گلبول‌های قرمز و سنتز اسیدهای آمینه خاص لازم است. این ویتامین همچنین از بروز نقایص مادرزادی جلوگیری می‌کند.

منابع ویتامین B9: جگر، مخمر، سبزیحات برگ سبز، مارچوبه، آب پرتغال، آرد غنی شده، آووکادو، حبوبات.

ویتامین B12

ویتامین B12

این ویتامین باعث ساخت DNA، RNA و میلین برای فیبرهای عصبی می‌شود.

منابع ویتامین B12: تمامی محصولات حیوانی.

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: readersdigest

  • برچسب ها: رژیم غذایی, کیفیت زندگی در کانادا

نویسنده

تصویر فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
میانگین زمان انتظار اورژانس در کبک به بیش از ۵ ساعت رسید
نرخ بیکاری در کانادا خارج از کنترل شد
دلتنگ كانادايی‌ها! تلاش جديد اقامتگاه‌های آمريكايی برای جذب كانادايی‌ها
بدترین جاده‌های انتاریو در سال ۲۰۲۵
اعتصاب سیستم حمل‌ونقل عمومی مونترال
ادمونتون برای موجی از دود ناشی از آتش‌سوزی‌های جنگلی آماده می‌شود
پزشک کبک پس از متهم شدن به تجاوز جنسی، خودکشی کرد
استخدام در فرودگاه تورنتو پیرسون با ۱۸۰ فرصت کاری
انتاریو مرگ نوزاد مبتلا به سرخک را تایید کرد
مارک گارنو اولین فضانورد کانادایی و وزیر سابق فدرال درگذشت
استیضاح ترامپ؟ حمله شدید ماسک به رئیس‌جمهور آمریکا

مطالب دیگر

آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطر سرطان خون را افزایش می‌دهند؟
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطر سرطان خون را افزایش می‌دهند؟
4 ژوئن , 2025
چگونه نوشیدن چای سیاه می‌تواند کیفیت زندگی در سنین بالا را افزایش دهد؟
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
چگونه نوشیدن چای سیاه می‌تواند کیفیت زندگی در سنین بالا را افزایش دهد؟
12 می , 2025
مبارزه با سرطان را از آشپزخانه شروع كنيد
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
مبارزه با سرطان را از آشپزخانه شروع كنيد
9 می , 2025
بزرگترین بازار آسیا ماه آینده در تورنتو برپا می‌شود
رویدادهای کانادا, غذا و نوشیدنی
بزرگترین بازار آسیا ماه آینده در تورنتو برپا می‌شود
23 آوریل , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز