ونکوور: 12:40

مونترال: 15:40

تهران: 23:10

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
ویزای توریستی کانادا چقدر طول می‌کشد؟ ۵۰۰ روز انتظار برای دیدار با والدین
سراسر استان منیتوبا وضعیت اضطراری اعلام شد
ايلان ماسک با چشم كبود كاخ سفيد را ترک كرد
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: می 26, 2023
  • دسته بندی: سبک زندگی

اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، نباید به ساعت نگاه کنید

مطابق با مطالعات اخیر اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید بهتر است به اینکه چند ساعت می‌توانید بخوابید فکر نکنید.

5/5 - (1 امتیاز)

لینک کوتاه :

اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، نباید به ساعت نگاه کنید

تحقیقات جدید حاکی از آن است که اگر می‌خواهید خواب بهتری داشته باشید، نباید به ساعت نگاه کنید.

آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که وقتی شب دراز می‌کشید، به این فکر می‌کنید که چقدر وقت برای خوابتان خواهید داشت؟ تحقیقات اخیر دانشمندان حاکی از آن است که این کار ممکن است واقعا پروسه خواب را برایتان دشوارتر کند.

محققان دانشگاه ایندیانا اخیرا در مطالعات خود که بر روی پنج هزار نفر صورت گرفته است دریافتند که نگاه کردن به ساعت هنگام خواب می‌تواند این پروسه را برای افراد سخت‌تر کند و آنها حتی در نتیجه ممکن است برای خواب بهتر به راه‌های دیگری روی بیاورند.

«اسپنسر داوسون»، استادیار روانشناسی بالینی و دانشیار دپارتمان علوم روانشناسی و مغز، گفت: «ما طی تحقیقات خود متوجه شدیم که نگاه کردن به زمان ممکن است مستقیما بر مصرف داروهای خواب‌آور تاثیر داشته باشد، زیرا باعث تشدید علائم بی‌خوابی می‌شود.»

افراد مختلف ممکن است نگران این باشند که خواب کافی ندارند و به همین دلیل شروع به حساب کردن زمان خواب و بیداری خود می‌کنند. این کار به هیچ وجه نمی‌تواند در پروسه خواب مفید باشد. روشن است که هر چقدر میزان استرس شما بالاتر باشد، زمان بیشتری را برای به خواب رفتن صرف خواهید کرد.

بی‌خوابی و بدخوابی‌ها

بی‌خوابی ممکن است بین چهار تا ۲۲ درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار دهد و در دراز مدت منجر به بروز مشکلات سلامتی مانند بیماری‌های قلب عروقی، دیابت و یا حتی افسردگی شود.

محققان طی تحقیقات خود تقریبا ۴ هزار و ۸۸۰ بیمار را در یکی از مراکز پزشکی خصوصی آلبوکرکی نیومکزیکو بررسی کردند و از آنها درباره سطح بی‌خوابی و عادات خوابشان پرسیدند. نتایج این مطالعه در مجله معتبر Primary Care Companion for CNS Disorders منتشر شد.

دانشمندان در مطالعات خود از شرکت‌کنندگان خواستند تا به میزان بدخوابی خود امتیاز دهند و از عادات شبانه‌شان بگویند. این عادات شامل استفاده مکرر از قرص خواب و احساس خستگی و ناامیدی از کمبود خواب بود. حدود هزار و ۵۵۸ نفر از این موارد در معرض اختلال بی‌خوابی مزمن بودند.

شرکت‌کنندگانی که دائما هنگام خواب به ساعت فکر می‌کردند، استفاده منظم‌تر و بیشتری از قرص‌های خواب‌آور را گزارش کردند. این در حالی بود که کسانی که به اختلال بی‌خوابی مزمن بودند نیز از چنین داروهایی استفاده می‌کردند.

  • آیا اضطراب شغلی موجب بروز اختلال در خواب می‌شود؟

درمان بی‌خوابی‌ها

به گفته‌ی محققان، افرادی که دچار بی‌خوابی مزمن هستند باید تحت درمان شناختی/رفتاری قرار بگیرند. اما با موانعی که برای دسترسی به چنین درمان‌هایی وجود دارد، ممکن است از قرص‌های خواب بدون نسخه کمک بگیرند. با اینکه چنین داورهایی ممکن است در کوتاه مدت باعث بهبود کیفیت خواب در افراد شود، خطرات اختلالات شناختی، زوال عقل، اختلالات روانپزشکی، سرطان و حتی مرگ و میر را در پی خواهد داشت.

محققان در نهایت اعلام کردند که تلاش برای اجتناب از نگاه کردن به ساعت ممکن است به بهبود کیفیت خواب بیماران کمک کند و نیاز به مصرف دارو را از بین ببرد.

داوسون در این باره گفت: «افراد می‌توانند ساعت خود را بچرخانند یا با چیزی بپوشانند یا حتی تلفن‌های خود را کنار بگذارند. این تمرین باید تا جایی پیش برود که هیچ منبعی برای چک کردن زمان وجود نداشته باشد.»

روش خوابیدن سریع سربازان آمریکایی ؛ ۱۰ ثانیه به خود بگویید “فکر نکن”!

۱۹ کاری که باید در طول روز انجام دهید تا شب بهتر بخوابید

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: سی‌تی‌وی

  • برچسب ها: کیفیت زندگی در کانادا

نویسنده

تصویر فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
ویزای توریستی کانادا چقدر طول می‌کشد؟ ۵۰۰ روز انتظار برای دیدار با والدین
سراسر استان منیتوبا وضعیت اضطراری اعلام شد
ايلان ماسک با چشم كبود كاخ سفيد را ترک كرد
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو

مطالب دیگر

چالش سال بدون خرید در ۲۰۲۵؛ موثرترین روش‌های پس‌انداز
اخبار جهان, سبک زندگی
چالش سال بدون خرید در ۲۰۲۵؛ موثرترین روش‌های پس‌انداز
17 ژانویه , 2025
اشتباهات بزرگ تربیتی که والدین باید در ۲۰۲۵ کنار بگذارند
اخبار جهان, سبک زندگی
اشتباهات بزرگ تربیتی که والدین باید در ۲۰۲۵ کنار بگذارند
5 ژانویه , 2025
خوردن موز قبل از خواب؛ کلید یک خواب شبانه آرام!
اخبار سلامت, سبک زندگی
خوردن موز قبل از خواب؛ کلید یک خواب شبانه آرام!
3 ژانویه , 2025
راز تناسب اندام و پوست درخشان كيت وينسلت از زبان خودش
اخبار جهان, سبک زندگی
راز تناسب اندام و پوست درخشان كيت وينسلت از زبان خودش
10 دسامبر , 2024

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز