تحقیقات جدید حاکی از آن است که اگر میخواهید خواب بهتری داشته باشید، نباید به ساعت نگاه کنید.
آیا شما هم از آن دسته افرادی هستید که وقتی شب دراز میکشید، به این فکر میکنید که چقدر وقت برای خوابتان خواهید داشت؟ تحقیقات اخیر دانشمندان حاکی از آن است که این کار ممکن است واقعا پروسه خواب را برایتان دشوارتر کند.
محققان دانشگاه ایندیانا اخیرا در مطالعات خود که بر روی پنج هزار نفر صورت گرفته است دریافتند که نگاه کردن به ساعت هنگام خواب میتواند این پروسه را برای افراد سختتر کند و آنها حتی در نتیجه ممکن است برای خواب بهتر به راههای دیگری روی بیاورند.
«اسپنسر داوسون»، استادیار روانشناسی بالینی و دانشیار دپارتمان علوم روانشناسی و مغز، گفت: «ما طی تحقیقات خود متوجه شدیم که نگاه کردن به زمان ممکن است مستقیما بر مصرف داروهای خوابآور تاثیر داشته باشد، زیرا باعث تشدید علائم بیخوابی میشود.»
افراد مختلف ممکن است نگران این باشند که خواب کافی ندارند و به همین دلیل شروع به حساب کردن زمان خواب و بیداری خود میکنند. این کار به هیچ وجه نمیتواند در پروسه خواب مفید باشد. روشن است که هر چقدر میزان استرس شما بالاتر باشد، زمان بیشتری را برای به خواب رفتن صرف خواهید کرد.
بیخوابی و بدخوابیها
بیخوابی ممکن است بین چهار تا ۲۲ درصد از بزرگسالان را تحت تاثیر قرار دهد و در دراز مدت منجر به بروز مشکلات سلامتی مانند بیماریهای قلب عروقی، دیابت و یا حتی افسردگی شود.
محققان طی تحقیقات خود تقریبا ۴ هزار و ۸۸۰ بیمار را در یکی از مراکز پزشکی خصوصی آلبوکرکی نیومکزیکو بررسی کردند و از آنها درباره سطح بیخوابی و عادات خوابشان پرسیدند. نتایج این مطالعه در مجله معتبر Primary Care Companion for CNS Disorders منتشر شد.
دانشمندان در مطالعات خود از شرکتکنندگان خواستند تا به میزان بدخوابی خود امتیاز دهند و از عادات شبانهشان بگویند. این عادات شامل استفاده مکرر از قرص خواب و احساس خستگی و ناامیدی از کمبود خواب بود. حدود هزار و ۵۵۸ نفر از این موارد در معرض اختلال بیخوابی مزمن بودند.
شرکتکنندگانی که دائما هنگام خواب به ساعت فکر میکردند، استفاده منظمتر و بیشتری از قرصهای خوابآور را گزارش کردند. این در حالی بود که کسانی که به اختلال بیخوابی مزمن بودند نیز از چنین داروهایی استفاده میکردند.
درمان بیخوابیها
به گفتهی محققان، افرادی که دچار بیخوابی مزمن هستند باید تحت درمان شناختی/رفتاری قرار بگیرند. اما با موانعی که برای دسترسی به چنین درمانهایی وجود دارد، ممکن است از قرصهای خواب بدون نسخه کمک بگیرند. با اینکه چنین داورهایی ممکن است در کوتاه مدت باعث بهبود کیفیت خواب در افراد شود، خطرات اختلالات شناختی، زوال عقل، اختلالات روانپزشکی، سرطان و حتی مرگ و میر را در پی خواهد داشت.
محققان در نهایت اعلام کردند که تلاش برای اجتناب از نگاه کردن به ساعت ممکن است به بهبود کیفیت خواب بیماران کمک کند و نیاز به مصرف دارو را از بین ببرد.
داوسون در این باره گفت: «افراد میتوانند ساعت خود را بچرخانند یا با چیزی بپوشانند یا حتی تلفنهای خود را کنار بگذارند. این تمرین باید تا جایی پیش برود که هیچ منبعی برای چک کردن زمان وجود نداشته باشد.»
روش خوابیدن سریع سربازان آمریکایی ؛ ۱۰ ثانیه به خود بگویید “فکر نکن”!
۱۹ کاری که باید در طول روز انجام دهید تا شب بهتر بخوابید
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
