ونکوور: 21:32

مونترال: 00:32

تهران: 08:02

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تلاش کانادا برای ترمیم روابط با مکزیک پس از تنش‌های تجاری با ترامپ
استاد محمود فرشچیان، آخرین تابلویش را ترسیم کرد
جنگ تعرفه‌ها بالا گرفت: چوب کانادا زیر ذره‌بین مالیات آمریکا
بازنگری رشته‌های واجد شرایط مجوز کار پس از تحصیل در کانادا
سفر کانادایی‌ها به مقصدهای جدید؛ چرا آمریکا را کنار گذاشتند؟
آیا گوشت مرغ عامل افزایش خطر سرطان است؟
داگ فورد، ترامپ را منفورترین سیاستمدار جهان از نگاه کانادایی‌ها خواند
هوش مصنوعی GPT-5 رونمایی شد
موفقیت یک گروه موسیقی هوش مصنوعی در اسپاتیفای و هشدار فعالان موسیقی
امتیاز بگیرید، پرواز کنید: تغییرات هیجان‌انگیز Aeroplan ايركانادا
سیستم غرامت جدید برای پزشکان خانواده در انتاریو
جدیدترین واکسن سرطان؛ آیا درمان همه‌جانبه سرطان ممکن شد؟
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: آگوست 18, 2024
  • دسته بندی: اخبار جهان, اخبار سلامت

داشتن مغزی سالم با چند ترفند ساده

ورزش، خواب و ارتباطات اجتماعی همگی کلید جلوگیری از زوال شناختی و داشتن یک مغز سالم محسوب می‌شوند. اما چه نوع ورزشی باعث سلامت مغز خواهد شد؟

لینک کوتاه :

داشتن مغزی سالم با چند ترفند ساده

آيا می‌خواهيد مغزتان مثل ساعت كار كند و یک مغز سالم داشته باشید؟ پس اين مطلب هدهد كانادا را از دست ندهيد.

سلامت مغز ما می‌تواند با افزایش سن تغییر کند. برخی نگرانند كه مبادا با افزايش سن،‌ حافظه‌شان را از دست بدهند. اما کارشناسان مي‌گويند سلامت شناختی چیزی فراتر از فراموش کردن نام کسی یا جایی است که تلفن همراهتان را گذاشته‌ايد.

با افزایش سن، نورون‌های مغزمان را از دست می‌دهیم.

«دکتر استیون لوریس»، متخصص مغز و اعصاب گفت: «همانطور که ما تجربه و دانش به دست می آوریم، تجربياتمان هم افزايش مي‌يابد.» لوریس به دکتر برایان گلدمن، مجری CBC The Dose گفت: «این نوروپلاستیسیته در عمل است. يعنی،‌ آنچه را که امروز می‌دانید و آنچه را که فردا می‌توانید انجام دهید به چالش می‌كشید.»

داشتن مغز سالم با چند ترفند ساده

نوروپلاستیسیتی روشی است که مغز می‌تواند ساختار خود را در طول زمان تغییر دهد. کارهای زیادی وجود دارد که بتوانیم انجام دهیم تا مغز سالم داشته باشیم. از جمله یادگیری چیزهای جدید، بازی كلمات و پازل، اجتماعی ماندن؛ ‌فعال بودن فیزیکی، خوب خوابیدن، و مراقبه کردن.

  • مصرف روزانه مولتی ویتامین می‌تواند از پیر شدن مغز جلوگیری کند

چگونه یادگیری یک چیز جدید می‌تواند به سلامت مغز من کمک کند؟

«دکتر ونا دویودی»، استاد روانشناسی و علوم اعصاب در دانشگاه براک که در مورد مغز و زبان تحقیق می‌کند، می‌گوید: «طبیعی است که با افزایش سن توجه کمتری به برخی چیزها داشته باشیم؛ زیرا هزاران بار این کارها را انجام داده‌ایم.» او پيشنهاد مي‌كند برای سلامت مغز كار جديد انجام دهيد. مثلا وقتی از فروشگاه به خانه برمي‌گرديد، از راه جديدتری برگرديد. اين‌طوری مغزتان مجبور مي‌شود كار سخت‌تر و تازه‌ای انجام دهد.

«دکتر مانوئل مونترو – اوداسو»، استاد پزشکی در دانشگاه وسترن و مدیر آزمایشگاه مغز گفت: «برای کمک به سلامت مغز خود، سعی کنید چیزی را یاد بگیرید که ناآشنا و چالش برانگیز است. این نوع چالش، در ابتدا، ارتباط بیشتری بین نورون‌ها ایجاد می‌کند.»

لوریس، که رئیس تحقیقات عالی کانادا در زمینه نوروپلاستیسیته در دانشگاه لاوال است، گفت: «اما، هنگام شروع یک فعالیت جدید، سعی کنید كار را بيش از حد سخت نكنيد.»

آیا بازی كلمات يا پازل مغزم را سالم نگه می‌دارد؟

شايد فکر کنیم که بازی کلمات متقاطع، یا دیگر معماهای واژگانی به ما کمک می‌كند تا از زوال شناختی جلوگیری کنیم.

براساس یک بررسی سیستماتیک که در سال ۲۰۲۱ منتشر شد، شواهد برای اين نتيجه اندک است . اما این بدان معنا نیست که انجام اين دسته كارها اتلاف وقت هستند.

داشتن مغز سالم با چند ترفند ساده

لوریس گفت: «پازل‌ها بر روی بخش‌های مختلف مغز کار می‌کنند. از جمله به ما كمک می‌کنند توجه کنیم، الگوها را تشخیص دهیم و واژگان را تحریک کنیم.» کارشناسان توصیه می‌کنند که بازی‌های کلمات را با فعالیت‌های دیگر مانند بازی در کنار دوستان و خانواده جفت کنید.

ارتباطات اجتماعی چگونه بر سلامت شناختی من تأثیر می‌گذارد؟

به گفته کارشناسان، ایجاد ارتباطات اجتماعی کلید سلامت مغز است. مطالعات نشان داده‌اند که مشارکت اجتماعی و فعالیت‌ها با خطر کمتر زوال شناختی مرتبط هستند.

مثلا يك گروه چت خانوادگی تشكيل دهيد و در مورد موضوعات مختلف بحث و تبادل نظر كنيد. به منزل دوستتان برويد و در مورد مدل لباس حرف بزنيد. از سبك آشپزی مخصوصی تعريف كنيد. به رستوران برويد و یک شام مفصل با خانواده ميل كنيد.

چه نوع فعالیت بدنی به سلامت مغز من کمک می‌كند؟

همه می‌دانند که ورزش به سلامت قلبتان کمک می‌كند، اما در مورد سلامت مغز چطور؟

داشتن مغز سالم با چند ترفند ساده

به گفته کارشناسان، بین سلامت قلب و عروق و سلامت مغز ارتباط شناخته شده‌ای وجود دارد. لوریس به بیمارانش توصیه می‌كند که سه بار در هفته به مدت ۲۰ دقیقه ورزش هوازی انجام دهند. چون معتقد است اين كار واقعا شیمی عصبی مغز را تغییر می‌دهد.

خواب چقدر برای سلامت مغز من مهم است؟

همه ما با این موضوع آشنا هستیم که مغز ما پس از یک استراحت شبانه ضعیف تا چه حد می‌تواند خسته باشد.

با گذشت زمان، خواب بد می‌تواند تاثیری منفی بر سلامت مغز داشته باشد. همچنین ما را در معرض خطر برخی بیماری‌های مغزی مانند زوال عقل قرار دهد.

لوریس گفت: «سیستمی در مغز ما به نام سیستم گلیمفاتیک در سال ۲۰۱۲ کشف شد، كه وجودش با کمک به مغز برای خلاص شدن از ضایعات و نيز سلامت شناختی ضروری است. اين سم‌زدایی طبیعی و کارآمد در طول خواب عمیق اتفاق می‌افتد.»

  • بررسی تاثیر جادویی حل کردن پازل بر عملکرد مغز انسان

مراقبه چقدر برای سلامت مغز مهم است؟

لوریس بیش از ده سال است که مدیتیشن كار  می‌کند و آن را برای بیمارانش نيز توصيه مي‌كند. لوریس گفت: «این ورزش برای سلامت مغز درحكم ژیمناستیک است.»

وی به تازگی کتابی در مورد چگونگی کمک مدیتیشن به مغز منتشر کرده و گفته که راه‌های زیادی برای تمرین آن وجود دارد.

«نکته کلیدی توجه به اتفاقاتی است که در ذهن شما می‌افتد.»

او یک برنامه هشت هفته‌ای به نام کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی را توصیه می ‌کند که در چندین مکان کانادا و همچنین به صورت مجازی ارائه می‌شود.

ورزش تای چی می‌تواند مغز شما را تا ۶ سال جوان‌تر کند

منبع: سی‌بی‌سی

  • برچسب ها: تحقیقات علمی, جهان, ویژه

نویسنده

تصویر نازنین محمدی
نازنین محمدی
نازنین هستم مترجم رسانه هدهد کاناد، با سابقه عضویت در تیم مترجمان مدرسان شریف در شاخه آزمون‌های ارشد و دکترا.

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تلاش کانادا برای ترمیم روابط با مکزیک پس از تنش‌های تجاری با ترامپ
استاد محمود فرشچیان، آخرین تابلویش را ترسیم کرد
جنگ تعرفه‌ها بالا گرفت: چوب کانادا زیر ذره‌بین مالیات آمریکا
بازنگری رشته‌های واجد شرایط مجوز کار پس از تحصیل در کانادا
سفر کانادایی‌ها به مقصدهای جدید؛ چرا آمریکا را کنار گذاشتند؟
آیا گوشت مرغ عامل افزایش خطر سرطان است؟
داگ فورد، ترامپ را منفورترین سیاستمدار جهان از نگاه کانادایی‌ها خواند
هوش مصنوعی GPT-5 رونمایی شد
موفقیت یک گروه موسیقی هوش مصنوعی در اسپاتیفای و هشدار فعالان موسیقی
امتیاز بگیرید، پرواز کنید: تغییرات هیجان‌انگیز Aeroplan ايركانادا
سیستم غرامت جدید برای پزشکان خانواده در انتاریو
جدیدترین واکسن سرطان؛ آیا درمان همه‌جانبه سرطان ممکن شد؟
جراحی بدون انسان؛ عملکرد دقیق ربات‌های جراح خودکار
ارزان‌ترین استان‌های کانادا برای زندگی با نتايجی دور از انتظار رتبه‌بندی شد
موزه هنرهای زیبای مونترال، قهرمان پنهان دنیای هنر
پسته آلوده به سالمونلا ۹ نفر را راهی بیمارستان کرد
حمله وندال‌های ضدیهود به قدیمی‌ترین کنیسه کانادا
تعرفه ۵۰ درصدی آمریکا بر هند؛ نفت روسیه مشکل‌ساز شد
پلاستیک، قاتل خاموش؛ از آلودگی تا بیماری
دعوت ۳۰۰۰ متقاضی برنامه تجربه کانادایی با کمترین امتیاز CRS
خواب نامنظم با ۱۷۲ بیماری مرتبط است
کیفیت هوای تورنتو بدتر از شهرهای هند؛ هشدار جدی مقامات
فراخوان یک شکلات محبوب در کبک به دلیل آلودگی سالمونلا

مطالب دیگر

جدیدترین واکسن سرطان؛ آیا درمان همه‌جانبه سرطان ممکن شد؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
جدیدترین واکسن سرطان؛ آیا درمان همه‌جانبه سرطان ممکن شد؟
8 آگوست , 2025
پلاستیک، قاتل خاموش؛ از آلودگی تا بیماری
اخبار جهان, اخبار سلامت
پلاستیک، قاتل خاموش؛ از آلودگی تا بیماری
6 آگوست , 2025
خواب نامنظم با ۱۷۲ بیماری مرتبط است
اخبار جهان, اخبار سلامت
خواب نامنظم با ۱۷۲ بیماری مرتبط است
6 آگوست , 2025
۱۰ عادت پنهان که باعث چاقی شکم می‌شوند
اخبار جهان, اخبار سلامت
۱۰ عادت پنهان که باعث چاقی شکم می‌شوند
4 آگوست , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز