ورزش تای چی تمرینی است که در هنرهای رزمی باستانی چین ریشه دارد و قرنهاست که به شکلهای مختلف مورد استفاده مردم قرار گرفته و طرفداران زیادی هم داشته است. زمانی که تای چی یک تکنیک رزمی بود، به جای آنکه بر جسم تمرکز کند، بر جنبههای ذهنی مبارزه تاکید داشت. با این حال، ورزش تای چی امروزه یک تمرین تناسب اندام و مدیتیشن است که به دلیل تاثیرش در یکپارچگی بدن و ذهن از طریق تنفس و حرکت به یوگا شباهت زیادی دارد. اما این ورزش به جای حالتهای ایستا دارای حرکات آهسته و پیوسته است.
چیزی که امروزه بسیاری از طرفداران تای چی را مجذوب خودش کرده این است که این ورزش در عین آرامبخش بودنش میتواند ماهیچهها و تحرک را تقویت کند، تمرکز ذهنی را افزایش دهد و سلامت عمومی شما را حفظ میکند. تای چی این روزها به دلیل فواید قابل توجهش برای سلامت مغز، به ویژه برای مقابله با آلزایمر و زوال عقل، در جامعه پزشکی شهرت زیادی پیدا کرده است. بسیاری از تحقیقات فعلی حاکی از آنند که تای چی بر بهزیستی شناختی میافزاید و برای افراد مسن مزایای متعددی دارد.
شرح تحقیقات درباره تای چی
موسسه تحقیقات اورگان در مطالعات خود درباره ورزش تای چی ۳۱۸ شرکتکننده که همگی حدود ۷۵ سال داشتند و کاهش حافظه را تجربه کرده بودند را مورد بررسی قرار داد. البته باید اضافه کنیم که طبق ارزیابیهای صورت گرفته، اکثر این افراد دچار اختلال شناختی خفیف بودند. این بدان معناست که حافظه و تفکر این شرکتکنندگان تا حدودی کاهش یافته بود، اما هنوز دچار زوال عقل نشده بودند.
شرکتکنندگان این مطالعه در مرحله بعد به سه گروه تقسیم شدند: یکی از آنها یکی از فرمهای استاندارد تای چی به نام جیکوان را تمرین کرد، دیگری تای جی کوانی بود که از لحاظ شناختی چالشهای بیشتری داشت و گروه سوم هم به حرکات کششی مبتدی مشغول شدند. گفتنی است که تمام این گروههای متعهد بودند که به مدت شش بار، دو بار در هفته در جلسات یک ساعته تمرین کنند.
جالب است بدانید که در نهایت، گروه اول که به تای چی کوان استاندارد پرداخته بود توانستند نمره آزمون خود را تا ۱.۵ امتیاز افزایش دهد که معادل سه سال جوانسازی مغز بود. گروه دوم که به جی کوان شناختی مشغول بود شاهد افزایش ۳ امتیازی، یا همان ۶ سال جوانسازی مغز بود که به نوبه خودش واقعا قابل توجه است.
تمرینات تای چی
اگر یافتههای این تحقیق در نهایت به شما انگیزه داد که تمارین تای چی را به برنامه خود اضافه کنید، برخی از حرکات ساده این ورزش عبارتند از:
تنفس: صاف بایستید و روی تنفس عمیقتان تمرکز کنید. با هر دم، دستان خود را به سمت آسمان بلند کنید و با بازدم آنها را پایین بیاورید. این کار در ورزش تای چی به هماهنگی تنفس و حرکات بدن شما با ذهن کمک میکند.
چی مغروق: با دم و بلند کردن دستهایتان شروع کنید و انرژی را به سمت خودتان بکشید. سعی کنید با بازدم کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید و انرژی دریافتیتان را به سمت زمین فشار دهید.
دستهای ابری: به آرامی بایستید و وزن خود را به آرامی از یک پا به پای دیگر منتقل کنید. دستان خود را از یک طرف به سمت مقابل حرکت دهید و تصور کنید که دستهای ابری دارید. این تمرین به آرامش و تحرک شما کمک میکند.
جدا کردن یال اسب وحشی: سعی کنید بایستید و پاهایتان را از به اندازه عرض شانه باز کنید. همانطور که به جلو میروید یک دستتان را جلوی صورتتان بیاورید و به آرامی یک شی فرضی را کنار بزنید و دست مخالف را به عقب هل دهید.
در نظر داشته باشید که در نهایت شرکت کردن در کلاس تای چی هم میتواند یک روش فوقالعاده برای تعامل با جامعه و یادگیری حرکات بیشتر برای افزایش طول عمر مغز باشد.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: دهلفی
