گام‌های کوچک، نتایج بزرگ، عادات روزانه سالم برای زندگی بهتر

آیا حاضرید کیفیت زندگی خود را با چند تغییر ساده و در عین حال تاثیرگذار ارتقا دهید؟ لطفا با رسانه هدهد كانادا همراه باشيد تا برخی از عادات روزانه سالم را كه مي‌توانند سلامتی و بهره‌وری شما را افزايش دهند، معرفی كنيم.

در دنيای امروزی كه زندگی هر لحظه با فراز و نشيب‌ها و استرس‌هايی همراه است، ایجاد عادات روزانه سالم و یک روال عادی می‌تواند سلاح مخفی شما در برابر ترن هوایی حوادث غیرقابل پیش‌بینی زندگی باشد.

افزودن عادت‌های کوچک و معنادار به برنامه روزانه، آرامش ذهنی را تقویت كرده و به تقویت سلامت جسمی شما کمک می‌کند. خود مراقبتی برای کمک بهتر به شما در تحمل فراز و نشیب‌های زندگی روزمره، گزينه‌ای عالی است. آیا حاضرید کیفیت زندگی خود را با چند تغییر ساده و در عین حال تاثیرگذار ارتقا دهید؟

• تحرک و ورزش‌های روزانه

فرقی نمی‌کند که با یک جلسه تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) سر و کار داشته باشید یا از یک پیاده‌روی آرام در محله خود لذت ببرید. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شد، نشان داد که حتی مقادیر کم ورزش به عنوان یکی از عادات روزانه سالم، می‌تواند سطح انرژی و خلق و خو را افزایش دهد و سلامت کلی را بهبود بخشد.

تنها ۱۵۰ دقیقه ورزش هفتگی با شدت متوسط می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن را کاهش دهد. بنابراین، از همين فردا كتاني‌های ورزشي‌تان را به پا كنيد‍!

• رژيم غذايی مملو از مواد مغذی

بگذارید بشقاب شما یک بوم رنگی باشد. کارشناسان می‌گویند مصرف منظم انواع سبزيجات و دمنوش‌های گياهی یکی از عادات روزانه سالم است که برای سلامت بهينه ضروري‌اند. این آرایه متنوع ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری مورد نیاز بدن شما را تامین می‌کند.

تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی غنی از مواد غذایی کامل می‌تواند عملکرد شناختی را افزایش و التهاب را کاهش دهد. این دو نکته را هر کانادایی باید در اولویت قرار دهد، به خصوص در این زمستان‌های طولانی!

• خواب كافی

هيچ چيز جای خواب خوش شبانه را نمي‌گيرد. دهه‌ها تحقیق ثابت کرده كه خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب برای بدن لازم است و یکی دیگر از عادات روزانه سالم به حساب می‌آید. اتاق خواب شما باید یک پناه‌گاه باشد. تاریک, خنک و بدون ابزار فناوری. خوردن مکمل منیزیم قبل از خواب را فراموش نكنيد.

منیزیم می‌تواند به ترمیم عضلات کمک کند. آرامش‌تان را افزایش دهد و كمكتان كند به خواب آرام برويد.

• هيدراته بمانيد

هیدراتاسیون فقط یک شعار سلامتی و تندرستی نیست بلکه یکی از عادات روزانه سالم است. همچنین برای این که بدن شما در سطوح مختلف به نرمی کار کند ضروری است. زنان باید حدود ۲.۷ لیتر و مردان حدود ۳.۷ لیتر مایعات در روز مصرف کنند.

اگر مطمئن نيستيد كه بدنتان آب كافی دريافت مي‌كند يا نه،  تست پي‌سي‌آر بدهيد. ادرار انسان بايد در حالت طبيعی زرد رنگ باشد. اگر رنگ ادرار به تيرگی بزند، يعنی آب بدنتان كم است.

• محدود كردن رسانه‌های اجتماعی

رسانه‌های اجتماعی شايد سرگرم‌كننده به نظر برسند، اما گشت و گذار در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند پیامدهای منفی جدی برای سلامت روان شما داشته باشد. روانشناسان ارتباط قوی بین استفاده گسترده از رسانه‌های اجتماعی و افزایش احساس اضطراب و افسردگی پیدا کرده‌اند.

با كنترل ميزان گشت‌و‌گذار در فضاهای مجازی،‌ می‌توانید حال و هوا و فضای ذهنی خود را بازسازی كرده و بر چيزهای مهم‌تر تمركز كنيد.

• مديتيشن

یکی دیگر از مهم‌ترین عادات روزانه سالم مدیتیشن است. برای بهره‌مندی از مزایای گسترده مدیتیشن نیازی نیست استاد باشید. حتی پنج دقیقه هم می تواند تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. با اپلیکیشن‌هایی مثل Headspace یا Calm، راحت‌تر از همیشه می‌توانید شروع کنید. فقط یک نقطه آرام پیدا کرده و نفسی تازه کنید.

• وقت خود را با آدم‌های دوست‌داشتنی بگذرانید

تنهایی به یک خطر قابل توجه برای سلامتی تبدیل شده و تحقیقات نشان می‌دهد که این بیماری می‌تواند به اندازه کشیدن ۱۵ نخ سیگار در روز مضر باشد! برقراری روابط با دوستان، خانواده و جامعه، رفاه و شادی را تقویت می‌کند.

بنابراین، با يكي از دوستانتان به كافي شاپ برويد و قهوه بنوشيد. يا اعضاي خانواده يك شام و دورهمي ترتيب دهيد. زمانِ با کیفیت، بهترین درمان است!

• بيرون برويد

از دیگر عادات روزانه سالم تفریح در محیط بیرون از خانه است. زیبایی طبیعت را در آغوش بگیرید. گذراندن وقت در خارج از منزل دارای مزایای سلامتی ثابت شده است. از جمله کاهش استرس و بهبود خلق و خو. قدم زدن در جنگل، غوطه ور شدن در مناظر و صداهای طبیعت می‌تواند ترمیم کننده باشد.

فقط استفاده از ضد آفتاب را فراموش نکنید. حتی در روزهای ابری هم اشعه‌های فرابنفش می‌توانند به پوستتان نفوذ كنند.

• تمرين سپاسگزاری

احساس سپاسگزاری تنها خلق و خوی شما را تقویت نمی‌کند؛ بلکه می‌تواند نگاهتان را  به زندگی نيز تغییر دهد. مطالعات نشان داده کسانی که به طور منظم سپاسگزاري مي‌كنند، احساس بهزیستی و رضایت از زندگی بيشتري دارند. داشتن یک دفتر قدردانی یا صرف یک لحظه در هر روز برای فکر کردن به آنچه که به خاطر آن شکرگزار هستید، می‌تواند نعمت‌های بیشتری را در زندگی‌تان آشكار كند.

• فقط برای خودتان وقت بگذاريد

آخرین مورد از عادات روزانه سالم، اينكه حداقل برای خودتان زمان تعیین کنید. مراقبت از خود بسیار مهم است. چه اینكه خودتان را ماساژ دهيد، تنهايی در باغ قدم بزنيد يا كتاب بخوانيد. لحظه‌های شادی و آرامش را اولویت‌بندی كنيد تا هميشه شاد بمانيد. به یاد داشته باشید که موضوع پیشرفت است نه کمال. از گام‌های كوچك شروع کنید و ببینید که این تغییرات چطور موجی مثبتی در زندگی‌تان ایجاد می‌كنند.

آرامش بخش‌ترين رنگ‌ها برای بهبود خلق‌و‌خو کدامند؟

منبع: ویلیج