مشکلات خواب، به‌ویژه در مناطق شمالی با تغییرات شدید نور روز، یکی از چالش‌های جالب و البته جدی است. تأثیر نور روز بر کیفیت خواب در این مناطق می‌تواند مستقیماً بر سلامت و کیفیت زندگی افراد اثر بگذارد. اگر در جایی زندگی می‌کنید که تابستان‌ها روزها بسیار طولانی و زمستان‌ها شب‌ها بسیار تاریک هستند، خواب راحت احتمالاً به یک آرزو تبدیل شده است!
در این مقاله، با دلایل این مشکلات خواب، تأثیر آن‌ها و راهکارهایی برای داشتن خواب بهتر آشنا می‌شویم.
نور روز و ساعت بیولوژیک؛ چرا خواب ما بهم می‌ریزد؟
حتماً شنیده‌اید که تأثیر نور روز بر کیفیت خواب بسیار زیاد است. این ساعت بیولوژیک، یا همان ریتم شبانه‌روزی، تنظیم‌کننده چرخه خواب و بیداری ما است. حالا تصور کنید در جایی مثل یوکان زندگی می‌کنید، جایی که تابستان‌ها روزها تا ۱۹ ساعت روشن است و در زمستان تنها پنج ساعت نور دارید!
«جسیکا انگل»، روان‌شناس کلینیک بوریال، می‌گوید: «نور زیاد در تابستان مغز را فریب می‌دهد و اجازه نمی‌دهد ملاتونین، هورمون خواب، تولید شود. در مقابل، زمستان‌های تاریک باعث خستگی مداوم می‌شوند.»
پس اگر شما هم مثل خیلی از ساکنان شمال، با بی‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنید، بدانید که تنها نیستید.
بی‌خوابی در شمال فقط شب‌ها بیدار ماندن نیست
بی‌خوابی یکی از رایج‌ترین مشکلات خواب است، اما برخلاف تصور، فقط شب بیدار ماندن نیست. آنی والیر، متخصص روان‌شناسی سلامت، توضیح می‌دهد: «بی‌خوابی واقعی شامل خستگی روزانه، مشکلات تمرکز و حتی افت عملکرد است.» اگر این مشکلات حداقل سه شب در هفته و به مدت سه ماه ادامه داشته باشد، به آن بی‌خوابی مزمن گفته می‌شود.
این وضعیت می‌تواند به مشکلات جدی‌تر مثل افسردگی منجر شود. به همین دلیل، شناخت و درمان به‌موقع این مشکل اهمیت زیادی دارد. البته می‌توان تأثیر نور روز بر کیفیت خواب را هم از دلایل اصلی بی‌خوابی مزمن دانست.
تأثیر نور روز بر کیفیت خواب کودکان و نوجوانان؛ آیا آن‌ها هم مشکل دارند؟
بله، کودکان و نوجوانان هم از تأثیر نور روز بر کیفیت خواب بی‌تأثیر نیستند. «ژوزه فورتن»، معلم مدرسه مونته‌سوری در وایت‌هورس، می‌گوید: «در زمستان، دانش‌آموزان بیشتر می‌خوابند، اما همچنان خسته‌اند. از طرف دیگر، در بهار و تابستان، به دلیل روزهای طولانی، احساسات شدید و حتی گریه‌های بیشتری در کلاس‌ها می‌بینیم.»
پس اگر فرزند شما هم در این فصل‌ها کمی بدخلق شده، شاید علتش تأثیر نور روز بر کیفیت خواب آن‌ها باشد.
چرا تحقیقات بیشتری در رابطه با کیفیت خواب در مناطق شمالی نیاز است؟
در حالی که در مورد تأثیر نور روز بر کیفیت خواب و مشکلات آن تحقیقات زیادی انجام شده، بیشتر این مطالعات روی ساکنان مناطق جنوبی کانادا تمرکز دارند. «جسیکا انگل» اشاره می‌کند که شرایط خاص مناطق شمالی مثل یوکان نیازمند پژوهش‌های محلی است.
او می‌گوید: «ما داده‌هایی از کشورهای اسکاندیناوی داریم که شرایط مشابهی دارند، اما واقعاً باید در مورد مردم شمال کانادا هم تحقیقات بیشتری انجام شود.»
چطور می‌توان کیفیت خواب را افزایش داد؟
شاید فکر کنید با این همه چالش، خواب راحت غیرممکن است. اما خوشبختانه راهکارهایی وجود دارد که می‌تواند تأثیر نور روز بر کیفیت خواب را به میزان قابل توجهی کاهش دهد:
- زمان خواب منظم داشته باشید: تعیین ساعت مشخص برای خواب و بیداری می‌تواند ساعت بیولوژیک بدن را تنظیم کند.
- نور را مدیریت کنید: در تابستان از پرده‌های ضخیم یا ماسک خواب استفاده کنید. همچنین در زمستان از لامپ‌های روشنایی مصنوعی بهره ببرید.
- مشاوره بگیرید: درمان‌های روان‌شناختی می‌توانند به شناسایی و اصلاح الگوهای خواب کمک کنند.
«نانسی کوریچییل» از کلینیک خواب وایت‌هورس می‌گوید: «داشتن یک آزمایشگاه خواب محلی می‌تواند کمک بزرگی به ساکنان شمال باشد. در حال حاضر، بسیاری از بیماران برای آزمایش‌های پیشرفته مجبورند به بریتیش کلمبیا سفر کنند.»
خواب راحت در شمال، آرزو یا واقعیت؟
تأثیر نور روز بر کیفیت خواب و مشکلات خواب در مناطق شمالی یک چالش واقعی است، اما با آگاهی، تنظیم برنامه خواب و رعایت نکات ساده‌ای مثل مدیریت نور، می‌توان تا حد زیادی بر آن غلبه کرد. البته، همچنان نیاز به تحقیقات بیشتر و امکانات درمانی بهتر در این مناطق احساس می‌شود.
پس اگر شما هم با مشکلات تأثیر نور روز بر کیفیت خواب دست‌وپنجه نرم می‌کنید، بدانید که راه‌حل‌ها و امید وجود دارد. چرا از همین امشب شروع نکنیم؟
تأثیر تغذیه بر کیفیت خواب شدیدتر از چیزی است که فکر می‌کنید
منبع: سی‌بی‌سی
