زندگی مدرن با وجود دغدغه‌های زیاد به مشکلاتی مانند اضطراب پیوند خورده است.
مشکلی که در جوامع پیشرفته بیشتر از جوامع سنتی به چشم می‌خورد. اضطرابی که گاهی باعث فلج شدن زندگی روزمره می‌شود و ادامه‌دار شدن آن اختلالاتی مانند افسردگی را در پیش خواهد داشت. پس برای مقابله با اضطراب خود، روش‌های مختلفی وجود دارد. برای اینکه بدانید چطور اضطراب را کم کنیم در کنار مشاوره روانشناسی اضطراب، چند راه‌حل کاربردی را در اختیار شما قرار می‌دهیم.
ورزش کنید
ورزش تاثیر زیادی در کاهش اضطراب دارد. تحقیقات زیادی نشان داده، افرادی که به‌صورت مداوم و مرتب ورزش می‌کنند، سطح کمتری از استرس را تجربه خواهند کرد.
از جمله دلایل این امر هم می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش هورمون استرس (مانند کورتیزول) و افزایش هورمون شادی (اندروفین)؛
- افزایش کیفیت خواب؛
- افزایش اعتماد به نفس.
رژیم غذایی خود را تغییر دهید
تغذیه شما علاوه بر تاثیری که بر جسم شما دارد، در روان شما هم تاثیرگذار است. همین جاست که به ضرب‌المثل معروف عقل سالم در بدن سالم می‌رسیم. این عامل در بروز اضطراب هم به چشم می‌خورد. در واقع مصرف برخی غذاها و مکمل‌های موجود در آن باعث کاهش اضطراب خواهد شد. از جمله این مواد غذایی موثر در درمان اضطراب عبارت‌اند از:
- اسیدهای چرب امگا۳؛
- چای سبز؛
- سنبل الطیب؛
- گل گاوزبان
حذف برخی از عادات غذایی هم از جمله روش‌های کاهش و درمان اضطراب است:
- شکلات، قهوه و سایر مواد حاوی کافئین؛
- نوشیدنی‌های انرژی‌زا؛
- مواد فرآوری شده و انواع فست‌فودها.
یاداشت‌های روزانه را در اولویت بگذارید
برای اینکه بدانید چطور باید اضطراب خود را کم کنیم، یک روش ساده ولی کاربردی وجود دارد؛ قلم و کاغذ بردارید و آنچه در ذهن شما می‌گذرد را بنویسید. نوشتن به شما کمک می‌کند تا بخش زیادی از هیجانات خود را تخلیه کنید. در کنار نوشتن آنچه که شما را مضطرب کرده، در مورد نعمت‌هایی که دارید، بنویسید.
یک بسته آدامس در جیب خود داشته باشید
گاهی اوقات برای اینکه بدانید چطور اضطراب را کم کنیم، نباید به دنبال روش‌های چندان پیچیده باشید؛ بلکه روش‌هایی ساده هم می‌تواند به کاهش اضطراب شما کمک کند. جویدن آدامس یکی از ساده‌ترین راه‌حل‌هایی است که باعث تسکین اضطراب می‌شود. یکی از دلایل این موضوع هم بهبود جریان خون به مغز است.
روی روابط اجتماعی خود سرمایه‌گذاری کنید
بخشی از سلامت روان به ارتباط خوب با خانواده و دوستان بستگی دارد. عاملی که باعث می‌شود، از حمایت روانی بیشتری برخوردار شوید و در مواقع سخت بتوانید از آن‌ها کمک بگیرید. کمک گرفتن هم منحصر به مسائل مادی نمی‌شود بلکه صحبت کردن با افرادی که به آن‌ها اعتماد دارید هم می‌تواند به آرامش شما کمک کند.
ضمن اینکه بودن در جمع‌هایی که به آن‌ها تعلق خاطر دارید، باعث شاد شدن شما می‌شود. ضمن اینکه افرادی که دایره دوستی بزرگتری دارند، معمولا اضطراب کمتری را تجربه می‌کنند.
پس برای اینکه بدانید چطور اضطراب را کم کنیم حتما به سراغ روابط بیشتر با دوستانی که باعث حس خوب در شما می‌شوند، باشید.
زندگی در کمال آرامش، و بدون نگرانی و استرس حق شماست
کودکی خود را به خاطر دارید؟ آن زمان که بدون هیچ اضطرابی بازی می‌کردید، حرف می‌زدید و از آینده‌تان تصوری نداشتید. به مرور زمان، اضطراب‌هایی نظیر امتحان، درس، مسابقه و… جای آن حس سرخوشی و خوشحالی را گرفتند و حالا بسیاری از افراد، با استرس و افسردگی ناشی از آن زندگی می‌کنند. اما این موضوع، تنها نگرانی انسان نسل جدید نیست. تعارض‌ها و تمایلات ما، آشفتگی محیط و فشار روانی در زندگی و کار، گاهی به بروز چالش‌هایی منجر می‌شوند. چالش‌هایی که در صورت عدم پیگیری‌شان با عواقب جبران‌ناپذیری مواجه خواهیم بود.
خود را در معرض خنده قرار دهید
در نگاه اول شاید اینکه با اضطراب زیاد، بنشینید و یک برنامه شاد تماشا کنید، چندان منطقی به‌نظر نرسد. اما گاهی لازم است ذهن خود را گول بزنید. به سینما بروید و یک فیلم کمدی تماشا کنید یا دوستان خود را دعوت کنید و از آن‌ها بخواهید جک تعریف کنند. الکی بخندید.
شاید برای شما هم جالب باشد که بدانید برای اینکه چطور اضطراب را کم کنیم، خنده درمانی یک روش کاربردی برای بیماری‌های مختلف از جمله بیماری اضطراب است. پس آن را دست کم نگیرید.
مشاوره را فراموش نکنید
درمان استرس و اضطراب شدید، راهکارهای بسیار دیگری نیز دارد. می‌خواهید با سایر روش‌های رفع استرس آشنا شوید؟ از مشاوره فردی کمک بگیرید در‌صورتی‌که درمان اضطراب شدید را جدی نگیرید، با خطر ابتلا به افسردگی روبه‌رو خواهید بود.
در هر سطحی که اضطراب را تجربه می‌کنید، هر یک از این روش‌ها می‌تواند برای شما کمک کننده باشد. اما گاهی برای درمان اضطراب شدید خود باید به دنبال روش‌های جدی‌تری باشید. جایی که شخصی بتواند علاوه بر درک شما، راهکار ارائه دهد. در حال حاضر با وجود سرویس مشاوره آنلاین روانشناسی یاری وی؛ ویژه ایرانیان خارج از کشور دغدغه شما را از بابت دسترسی نداشتن به مشاور حل کرده است.
نویسنده: موسسه مشاوره روانشناسی آنلاین یاری وی
- محبوب ترین پلتفرم روانشناسی آنلاین ایرانیان کانادا
- مشاوره ازدواج و زندگی مشترک
- مشاوره دوستی و روابط عاطفی
- مشاوره رفتار با کودک و نوجوان
- مشاوره اضطراب و افسردگی
- ارائه دهنده جلسات مشاوره بصورت چت ، تماس صوتی و تصویری.
جهت مراجعه به سایت روی این عبارت کلیک کنید.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
