ادعاها در مورد فوايد آب ليمو گرم قبل از خواب در حال حاضر فاقد هر گونه شواهدی هستند. در طب سنتی از آب ليمو برای درمان بسياری از بيماري‌ها استفاده مي‌شود. مثلاً آب ليموی رقيق شده برای درمان گلودرد يا پاك كردن مجراي بينی.
رسانه هدهد كانادا در اين مطلب بررسی می‌كند كه نوشيدن آب ليموی گرم قبل از خواب چه فوايدی براي سلامتی بدن دارد. با ما همراه باشيد.
آب ليموی گرم چيست؟
آب ليموی گرم مخلوطی از آب ساده و آب لیمو یا یک تکه لیمو است. آب برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله تنظیم دما و حذف مواد زائد، منبعی مورد اعتماد است.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) تأكيد مي‌كند برای جلوگيری از پيری زودرس و خشكی پوست، تا جای ممكن آب بنوشيم. کم آبی می‌تواند منجر به بروز مشکلاتی همچون تغییرات خلق و خو، مشکل در تفکر و سایر عوارض جسمی شود.
نوشیدن یک لیوان آب ليموی گرم قبل از خواب یک راه خوب برای هیدراته ماندن است. ليمو همچنين منبع غني ويتامين C است و فوايد مهمی برای سلامت بدن دارد. ویتامین C به محافظت از سلول‌ها در برابر آسیب کمک می‌کند.
ليمو منبع غنی كلاژن‌سازی است و به بهبود هرچه سريع‌تر زخم‌ها كمك مي‌كند. با این حال، غذاهای متنوع ديگری نیز منابع غنی ویتامین C هستند. به عنوان مثال، پرتقال، کلم بروکلی و برخی آب میوه‌های غنی شده همگی بمب ويتامين C هستند.
فوايد آب ليمو برای سلامتی چیست؟
ادعاهای سلامتی زیادی در مورد فوايد آب ليمو وجود دارد. از مرطوب کردن پوست گرفته تا پیشگیری از سرطان. تحقیقاتی که به طور خاص فواید نوشیدن آب ليموی گرم را قبل از خواب بررسی کند، وجود ندارد. برخی از مطالعات بر روی مزایای سلامتی احتمالی هیدراتاسیون عمومی تمرکز دارند.
در بررسی‌های سال ۲۰۱۹ يكي از منابع معتبر نشان داد که اکثر ادعاهای بهداشتی برای هیدراتاسیون اضافی فاقد شواهد هستند.
برای مثال، در اين تحقيق، محققان شواهد محدودی یافتند که نشان می‌دهد هیدراتاسیون می‌تواند مهارت‌های تفکر را بهبود بخشد، خطر سنگ کلیه را کاهش دهد یا از کاهش وزن حمایت کند. در نهايت به این نتیجه رسیدند که مزایای احتمالی برای هیدراتاسیون اضافی وجود دارد، اما به تحقیقات بیشتری نياز است.
آزمايشي ديگر در سال ۲۰۱۴ روی ۵۲ نفر انجام شد و اثرات افزایش مصرف آب را در افرادی که هیدراتاسیون پایین داشتند و نيز اثرکاهش مصرف آب را روی آنهايی كه هیدراتاسیون بالا داشتند، بررسی کرد. محققان دریافتند که افزایش مصرف آب در افرادی که هیدراتاسیون پایینی دارند باعث بهبود آرامش، رضایت و خواب‌شان می‌شود. اما کاهش مصرف آب در گروه دیگر اثرات معکوس در بر داشت.
برخی افراد شايد آب ليموی گرم را قبل از خواب آرامش‌بخش بدانند. این تجربه ممکن است برای القای خواب یا بهبود کیفیت خواب مفید باشد.
کاهش علائم سرماخوردگی
در مطالعه‌ای در سال ۲۰۰۸، محققان دریافتند که نوشیدن یک نوشیدنی گرم علائم سرماخوردگی و آنفولانزا را بهبود می‌بخشد و نوشیدن آب ليموی گرم قبل از خواب می‌تواند به رفع گرفتگی بینی یا تسکین گلودرد کمک کند.
لیموها همچنین حاوی ویتامین C هستند. یک منبع معتبر در سال ۲۰۱۷ نشان داد که ویتامین C می‌تواند طول مدت سرماخوردگی را کوتاه کند.
سایر مزایای سلامتی احتمالی
آب ليموی گرم یا سرد می‌تواند در هر زمانی از روز فايده‌رسان باشد. مثلاً:
کاهش وزن: یک منبع مورد اعتماد در سال ۲۰۱۹ شواهدی پیدا کرد که نشان می‌دهد افزایش هیدراتاسیون می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به خصوص اگر آب جایگزین نوشیدنی‌های شیرین شود.
سم‌زدایی طبیعی: یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که نوشیدن آب ممکن است از عملکرد کلیه حمایت کند و سموم را در خون رقیق کند.
کاهش خطر بیماری قلبی: یک منبع معتبر در سال ۲۰۱۹ نشان داد که برخی از ترکیبات موجود در مرکبات می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را کاهش دهد، اما مطالعات برای آزمایش مستقیم این ادعا ضروری است.
آیا آب‌ليمو عوارض جانبی دارد؟
مصرف آب لیمو به طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است عوارض جانبی را در صورت مصرف مقادیر زیاد تجربه کنند.
به عنوان مثال، آب لیمو ممکن است باعث فرسایش مینای دندان شود. طبق یک مطالعه در سال ۲۰۰۸، آب لیمو نسبت به سایر میوه‌ها برای مینای دندان مضرتر است و افرادی که مینای دندان ضعیف دارند یا در معرض خطر مشکلات دندانی هستند، قبل از مصرف منظم آب لیمو قبل از خواب، باید با دندانپزشک مشورت کنند.
افرادی که به دنبال استفاده از آب لیمو به عنوان درمان هستند، ابتدا باید با پزشک خود صحبت کنند.
طرز تهیه آب ليمو گرم
آب لیمو یا یک برش لیمو را با آب جوشانده مخلوط کنید تا آب ليموی گرم درست شود. نسبت لیمو به آب بسته به ترجیحات شخصی متفاوت خواهد بود.
برخی از افراد ممکن است آب گرم را به جای جوشاندن ترجیح دهند. برای گرم کردن آب، از کتری، اجاق گاز یا مایکروویو استفاده کنید.
منبع: medicalnewstoday
