آیا تاکنون متوجه شدهاید که بیشتر هتلهای مدرن جهان راه پلههایشان را پنهان میکنند؟ علت این موضوع از نگاه افراد مختلف فرق دارد و میتواند بدلیل ایمنی، امنیت یا زیبایی باشد، ولی در بیشتر موارد وقتی مردم اول صبح شما را در حال دویدن از روی پلههای یک هتل میبینند متعجب میشوند. به گزارش رسانه هدهد کانادا به نقل از گاردین، بسیاری از کسانی که در ساعت ۷ صبح در طبقه پایین هتلها قدم میزنند، کاملاً خمار یا حداقل گیج هستند. با این حال معمولا رفتاری بسیار مودبانه دارند. امروزه پله نوردی (دویدن روی پلهها) یک سرگرمی رو به افزایش است. طبق گزارشها، در سال ۱۹۰۵ اولین مسابقه پله نوردی در برج ایفل، حدود ۳۰۰ دونده از ۷۲۹ پله این برج تاریخی بالا رفتند.
این ورزش سال ۱۹۶۸ به انگلستان و سال ۱۹۷۸ به ایالات متحده رسید.
امروزه، صدها رویداد در دهها کشور به افراد مختلف اعم از سبک وزن و سنگن وزن اجازه میدهند تا در برخی از شناختهشدهترین برجهای جهان مسابقه پله نوردی بدهند.
«سوزی والشام» که در مسابقات دوی ۸۰۰ و ۱۵۰۰ متر کشورهای مشترک المنافع شرکت کرده میگوید: «اولین عشق من دویدن است و من همیشه به شدت دلتنگ مسابقههای پیستی هستم، اما این کار پس از سالها دویدن برای من سخت است بنابراین خودم را با پله نوردی به روز نگه میدارم.»
در پله نوردی شما از عضلات اصلی پاهایتان یعنی عضلات چهارتایی و باسن استفاده میکنید تا قدرت مورد نیاز را برای افزایش قد داشته باشید.
«دیوید هریس»، پلهنورد حرفهای در این رابطه میگوید: «ساقها، خمکنندههای لگن و همسترینگ در پله نوردی دخیل هستند اما برای تسریع در حرکت شما استفاده از اندامتان کافی نیست، بلکه شما باید از نردهها که اکثریت قریب به اتفاق برجها دارند نیز کمک بگیرید. آنها برای بالا کشیدن و برداشتن مقداری از بار وزن شما خیلی مهم هستند. »
«والشام » نیز معتقد است: «برخلاف مسابقههای پیست یا جادهای، در پله نوردی تاکتیکها چندان به کار نمیآیند، زیرا تغییر سرعت روی پلهها بسیار دشوار است بنابراین در اینجا مدیریت سرعت بسیار مهم است، زیرا اگر در اوایل حرکت، سرعتتان حداکثر باشد به مرور خسته میشوید و بازیابی از آن بسیار دشوار است.»
دوندگان نخبه، هزار و ۵۷۶ پله را در کمتر از ۱۰ دقیقه میدوند.
در پله نوردی، دوندگان ماراتن اغلب دچار مشکل میشوند، زیرا مسابقه پله نوردی به تنظیم اسید لاکتیک بدن نیاز دارد ( وقتی خیلی سریع حرکت میکنید، نمیتوانید از اکسیژن برای سوخت رسانی از آن استفاده کنید.)
پله نوردی، ورزشی ساده در ساعات کار
به اعتقاد کارشناسان پله نوردی میتواند ورزشی ساده و مفید در اوقات بین کار باشد و اگر شما را علاقمند کند حتی میتوانید پله نوردی در برجهای جهان را نیز تجربه کنید. برای این کار شما میتوانید در ابتدا از پلههای کم و کوتاه داخل خانهتان شروع کنید سپس پله نوردی در پارک و بعد ساختمانهای بلند را امتحان کنید.
بخاطر داشته باشید باید برای تنظیم نفس در هنگام پله نوردی به ترتیب ۳۰، ۴۵ و ۶۰ ثانیه این کار را انجام دهید و پس از هربار پله نوردی کمی فاصله ایجاد کنید.
بهترین زمان برای ورزش کردن در روز چه زمانی است؟
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: گاردین
