نتایج یک مطالعه نشان میدهد: ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش در هفته طول عمر را افزایش میدهد
شاید شنیده باشید که تمرینات تقویتی بیشترین تاثیر را در سلامت عضلانی و اسکلتی دارند، اما این مزیت این ورزشها نیست و این تمرینات دو مزیت بزرگ دیگر هم دارند: کمک به جلوگیری از بیماری و عمر طولانیتر.
به گزارش رسانه هدهد کانادا، بر اساس تحقیقات جدیدی که روز دوشنبه در مجله British Journal of Sports Medicine منتشر شد.
بنابر نتایج تحقیقات محققان این مطالعه افرادی که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات مقاومتی، قدرتی یا وزنه در هفته انجام میدادند. در مقایسه با افرادی که فعالیتهای تقویتکننده عضلات را انجام نمیدادند. ۱۰ تا ۲۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودهنگام در اثر ابتلا به بیماری قلبی بودند.
به گفته کالج پزشکی ورزشی آمریکا، این نوع تمرینات برای بهبود تناسب عضلانی با تمرین عضلات در برابر مقاومت خارجی طراحی شدهاند.
ترکیب ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات تقویتی با هر مقدار ورزش این مزیت را افزایش و در نتیجه خطر مرگ زودرس را تا ۴۰ درصد کاهش میدهد. ۴۶ درصد کمتر ابتلا به بیماری قلبی و ۲۸ درصد احتمال مرگ ناشی از سرطان کمتر است.
به گفته نویسندگان، این تحقیق همچنین اولین تحقیقی است که ارتباط طولانی مدت بین فعالیتهای تقویتکننده عضلات و خطر ابتلا به دیابت را بررسی میکند.
هاروکی ماما، مدرس بخش پزشکی و علوم در ورزش دانشگاه توهوکو در ژاپن و نویسنده اول این مطالعه، گفت:
بسیاری از مطالعات قبلی تأثیر مطلوب تمرینات تقویتکننده عضلات را بر بیماریهای غیرواگیر و خطر مرگ زودهنگام نشان دادند.
وی افزود:
ما میتوانیم تا حدی انتظار یافتههای خود را داشته باشیم زیرا این مطالعه برای ادغام یافتههای قبلی برنامهریزی شده بود.
تحقیق جدید تجزیه و تحلیل ۱۶ مطالعه قبلی است که مجموعهای از دادههای نزدیک به ۴۸۰ هزار شرکتکننده ۱۸ تا ۹۸ سال که اکثر آنها در ایالات متحده مستقر بودند تهیه شده است.
دکتر ویلیام رابرتز، استاد بخش پزشکی خانواده و سلامت جامعه دانشگاه مینه سوتا، که درگیر این مطالعه نبوده است، نیز گفت:
۳۰ تا ۶۰ دقیقه ورزش در هفته برای اکثر مردم امکانپذیر است و موجب میشود که ۵ تا ۱۵ دقیقه تمرینات قدرتی که هر روز صبح انجام میدهم احساس خوبی داشته باشند.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: سیتیوی
