بیخوابی و تلاش برای اندکی چشم بر هم گذاشتن، یکی از کلافه کننده ترین اتفاقات است.
اگر شما جزء افرادی هستید که شبها دچار بیخوابی میشوید و مغز شما همواره در تلاش است تا بتوانید به یک خواب شیرین بروید، برایتان یک خبر خوب داریم.
یک راهکار ارتشی برای خوابیدن در دو دقیقه وجود دارد که گفته شده است میتواند در ۲ دقیقه به هر کسی کمک کند تا به خواب رود. این روش خوابیدن سریع سربازان آمریکایی میتواند تاثیر چشمگیری در بهبود وضعیت شما داشته باشد.
بنا بر گفتهها، اعضای ارتش آمریکا از این روش برای به خواب رفتن در موقعیتهای نامساعد مانند جبهه جنگ استفاده کرده است. احتمالاً این روش را سران نظامی به وجود آوردهاند تا سربازان به خاطر خستگی مرتکب اشتباهات خطرناک نشوند.
کتابی با نام «آرام باش و پیروز شو: اجرای قهرمانی» در سال ۱۹۸۱ تالیف شده و با جزئیات کامل روش خوابیدن سریع سربازان آمریکایی را توضیح داده است.
در ادامه این مطلب از رسانه هدهد کانادا، روش خوابیدن سریع سربازان آمریکایی را برای شما توضیح میدهیم.
۱- عضلات صورت خود از جمله فک، زبان و عضلات اطراف چشمتان را آرام کنید.
۲- تا جایی که میتوانید شانههایتان را پایین بیندازید. پس از آن به ترتیب بالا و پایین بازوها را پایین بیندازید.
۳- نفس بکشید و سینه خود را آرام کنید. سپس پاهایتان را از ران آرام کنید و کم کم به پایین بروید.
۴- به مدت ۱۰ ثانیه سعی کنید ذهنتان را خالی کنید و به یکی از این موضوعات فکر کنید:
روی یک مخمل سیاه در یک اتاق سیاه دراز کشیدهاید.
در یک دریاچه آرام روی یک قایق دراز کشیدهاید و آسمان آبی و صاف را میبینید.
۱۰ ثانیه برای خود تکرار کنید: «فکر نکن»!
گفته میشود که این راهکار تنها بعد از ۶ هفته تمرین برای ۹۶ درصد از افراد موثر است.
به گزارش نظام سلامت عمومی بریتانیا، یک فرد معمولی به حدود ۸ ساعت خواب با کیفیت در شبانه روز نیاز دارد تا بتواند فعالیت مناسب داشته باشد. این نهاد عنوان کرده است که کمبود خواب میتواند افراد را در برابر بیماریهای قلبی، فشار خون، چاقی و انواعی دیگر از بیماریها ضعیف کند.
مطابق گزارش این نهاد، از هر سه نفر در بریتانیا، یک نفر اختلال خواب دارد. این روش ارتش ممکن است بتواند راهکار مناسبی برای این افراد باشد.
در صورت موثر نبودن روش ارتش، دکتر نیل استنلی، کارشناس خواب، عنوان کرده است که آرام کردن ذهن مهمترین فاکتور خوابی راحت است.
وی به ایندیپندنت گفت: برای خواب آرام و سریع به سه چیز نیاز دارید:
۱- اتاق مخصوص خواب
۲- بدن آرام
۳- مهمتر از همه، ذهن آرام
اگر ذهنتان درگیر است و به این دلیل نمیتوانید به خواب بروید، هر کاری میتوانید برای کند کردن ذهن انجام دهید.
دکتر استنلی افزود: «برای این کار هیچ راه جادویی برای خواب آرام و سریع وجود ندارد. فقط باید آنچه که روی شما تاثیر گذار است را پیدا کنید. مهم نیست آن چه باشد بلکه مهم این است که بتواند جلوی اضطراب و نگرانی را در شما بگیرد».
شاید مطالعه، دمنوش بابونه، عطر درمانی، دوش آب گرم، هوشیاری یا گوش کردن به موسیقی پینک فلوید بتواند برای برخی افراد موثر باشد.
منبع: ایندیپندنت فارسی
