مهم ترین وعده غذایی ما انسانها صبحانه سالم است. تاثیراتی که این وعده بر سلامتی دارد، هیچ یک از وعدهها و میان وعدههای دیگر نخواهند داشت.
همه ما میدانیم که صبحانه نخوردن کمی وسوسه برانگیز است. حتی برخی از افراد معتقدند نخوردن صبحانه به کاهش وزن کمک میکند. خوردن صبحانه پر و پیمان میتواند روزی پرنشاط و موفق را برای شما رقم بزند.
رسانه هدهد کانادا در این مقاله شما را با چندین صبحانه سالم و مناسب برای کاهش وزن آشنا میکند. در کنار هم، به وزن ایدهال خود خواهیم رسید.
۱. بلغور جو دوسر
جو دوسر خواص بالایی برای مصرف در اول صبح دارد. شما میتوانید این صبحانه سالم را کمی بیشتر از نیاز هر روزتان تهیه کنید تا هر روز مجبور به درست کردن آن نباشید. میتوانید این جوها را در آب جوش جوشانده و با ادویه لازم مصرف کنید. با این صبحانه کامل میتوانید منابع مهمی از مواد غذایی را در ابتدای روز به خود برسانید.
۲. پودر دانه چیا
چیا حاوی مقدار زیادی امگا ۳ بوده و هورمونهای زیادی تولید میکند که موجب کاهش وزن و التهاب میشود. این دانه در ابتدای روز میتواند در تناسب اندام شخص کارساز باشد. اکثر دستورات غذایی این دانه را همراه با شربت افرا توصیه میکنند. اما شما میتوانید برای کاهش کالری از شیرین کننده طبیعی به نام استویا استفاده کنید.
۳. فلفل دلمه شکم پر
این صبحانه کلاسیک نامهای مختلفی دارد. با افزودن سبزیجات و تخم مرغ به داخل فلفل دلمه، این صبحانه بینظیر را تجربه خواهید کرد.
۴. نان تست و آووکادو
آووکادو از جمله میوههای چربیسوز است که در اکثر رژیمها استفاده میشود. دستور پخت نان آووکادو نیز بسیار سریع، آسان و مغذی است.
۵. اسموتی
اسموتیهای رنگی و خوشمزه را میتوانید به کمک میوههای یخ زده تهیه کرد. تمام مواد مورد نیاز اسموتی را داخل مخلوط کن ریخته و پس از مخلوط شدن، میل میکنید. یک صبحانه سالم عالی و پرنشاط!
۶. پنکیک موز
برای تهیه این پنکیک نیاز به موز و تخم مرغ دارید. حتی میتوانید این پنکیک را بهصورت گیاهی تهیه کنید. این پنکیک ممکن است برای شما سنگینتر از پنکیکهای سنتی باشد اما قطعا ارزش امتحان کردن را دارد.
۷. پنکیک پروتئین
این پنکیک هم عضوی از لیست صبحانههای مغذی و سالم است و دستورالعملی ساده و خوشمزه دارد. شما با این پنکیک میتوانید بیشترین مقدار پروتئین را دریافت کنید.
۸. املت وافل
این املت به سادگی میتواند با دستگاه ساندویچساز تهیه شود. این دستگاه به سادگی میتواند صبحانههای بینظیری برای شما تهیه کند. شما میتوانید برای تهیه املت وافل سفیده تخم مرغ را در یک صبحانه کم چرب جا دهید.
۹. بستنی کم کالری
ژلاتین پایه این بستنی است و لزوما نباید سنگین باشد. بافت این بستنی نرمتر است و کالری کمتری دارد. ژلاتین از پروتئین ۱۰۰ درصد تشکیل شده و میتواند به تقویت دستگاه گوارش و عضله سازی کمک کند و در واقع یک صبحانه برای کاهش وزن است.
۱۰. اسموتی بری
اسموتی یک کاسه پر از میوههای بری است که طعم بینظیری دارد. این صبحانه برای شروع فوقالعاده است.
۱۱. تخم مرغ محلی
این صبحانه با وجودی که بسیار ساده تهیه میشود، مملو از مواد مغذی و پروتئین است. این دستورالعمل لذیذ برای شروع یک روز پرنشاط فوقالعاده است.
۱۲. ژله
ژله نیز از بهترین مواد غذایی برای تغذیه و یک صبحانه برای کاهش وزن است. ژلاتین از مواد باکیفیت تهیه شده و خاصیتهای مختلفی دارد و میتواند بسیار مناسب باشد. ژلاتین پروتئینهای مختلفی داشته و بدن را از هر جهت تغذیه میکند.
۱۳. مافین تخم مرغ
این مافین کالری کمی داشته و بهترین صبحانه برای کاهش وزن است. حتما آن را امتحان کنید. با این صبحانه در طول روز نیز سیر خواهید بود.
۱۴. تاکو
تاکو فقط برای شام نیست. این صبحانه از لوبیا، پنیر فتا، تخم مرغ و… تهیه شده و کاملا میتواند در ابتدای روز شما را سر کند. چنین وعده غذایی میتواند روزی پرانرژی برای شما بسازد.
۱۵. پای کیش
پنیر، تخم مرغ، خامه یا شیر موجود در پای کیش در کنار گوشت و سبزیجات یا یکی از آنها میتواند یک وعده غذایی عالی را برای شروع روز شما به ارمغان آورد.
۱۶. پروتئین براونی در لیوان
براونیها در واقع همان پنکیکی هستند که شکلات دارند. آنها با وجود طعم شیرینشان بسیار سلامت و غنی از پروتئین هستند و بنابراین بهترین گزینه برای صبحانه خواهند بود.
۱۷. دونات ماچا
این دونات تقریبا به طور ۱۰۰ درصد از پودر پروتئین تهیه شده و در کاهش سایز بسیار موثر است. این دونات باعث چاقی نشده و پودر ماچا نیز انرژی را افزایش میدهد.
۱۸. ماهی قزل آلای دودی
ماهی قزل منبع غنی از امگا ۳ است و تمام فیبر و کربوهیدرات که بدن برای شروع فعالیت خود نیاز دارد را تامین میکند. این صبحانه میتواند بهترین گزینه برای یک صبحانه سالم و کم کالری باشد. این صبحانه سریع هم تهیه شده و زمان زیادی از شما نمیگیرد.
۱۹. لاته
نوشیدنی لاته پروتئین و ژلاتین زیادی به بدن رسانده و روز خوبی برایتان میسازد. همچنین به خوبی از خون سمزدایی کرده و کافئین مناسبی دارد. لاته در تقویت سیستم عملکردی معده و اعصاب نقش موثری دارد.
