ونکوور: 06:16

مونترال: 09:16

تهران: 16:46

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: ژوئن 4, 2017
  • دسته بندی: اخبار سلامت

رژیم غذایی ضد افسردگی برای داشتن روان سالم

دستورات یک رژیم غذایی ضد افسردگی برای داشتن روان سالم به ویژه در کانادا – رژیم غذایی سالم و متنوع همراه با درمان های تخصصی می تواند به بهبود افسردگی کمک کند

لینک کوتاه :

دستورات یک رژیم غذایی ضد افسردگی

امروزه و در جوامع پیشرفته ای نظیر آمریکا و کانادا تغذیه ناسالم عامل ابتلا به بیماری افسردگی و یا شدت آن به عنوان یکی از شایع ترین بیماری های اختلال روان عنوان می شود.

در این جوامع امروزه از هر چهار نفر یک نفر به افسردگی مبتلا است و تجویز داروهای ضدافسردگی هر روز افزایش می یابد.

برآورد می شود 350 میلیون نفر در سراسر جهان به افسردگی مبتلا باشند؛ بیماری ای که منجر به کاهش بهره وری و کیفیت و رفاه زندگی می شود.

اما آنچه در مورد آن کمتر می شنویم، این است که رژیم غذایی تا چه اندازه در حالات روحی افراد موثر و برای ایجاد تغییرات پایدار و بنیادین در روحیات افراد مهم است و می تواند در کاهش افسردگی کمک کند.

براساس یک تحقیق منتشر شده در نشریه آمریکایی ، تغذیه بالینی نشان می دهد خوردن زیاد میوه ها، سبزی ها، ماهی و غلات خالص احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش می دهد. تصادفی نیست که افزایش مشکلات بیماری های روانی در 50 سال اخیر با افزایش مصرف غذاهای فرآوری شده و میوه ها و سبزی های تازه همراه شده است.

رژیم غذایی سالم و متنوع همراه با درمان های تخصصی و بالینی می تواند به بهبود افسردگی کمک کند. این توصیه های غذایی برای کمک به کاهش افسردگی است؛

یک: پروتئین کافی بخورید؛ مرغ، توفو (نوعی خمیر سویا) و پنیر
پیام رسان های عصبی سروتونین و دوپامین هر دو از آمینواسیدها و به عبارت دیگر پروتئین ساخته شده اند. در حالی که بدن می تواند بعضی از آمینواسیدها را بسازد، گروه مشخصی از آمینواسیدها هستند که از آنها به عنوان حیاتی نام برده می شود، یعنی باید در بدن مصرف شده و از مواد غذایی که می خوریم به دست می آیند. رژیم غذایی فاقد این آمینواسیدهای مشخص، تولید این نوع از پیام رسان ها را کاهش می دهد. مطمین شوید که میزان کافی دریافت پروتئین از گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، توفا، شیر، پنیر و بُنشن ها را در رژیم غذایی تان گنجانده اید زیرا این پروتئین ها برای تولید آمینواسیدها ضروری هستند.

دو: ویتامین های B دوستان شما هستند؛ تخم مرغ، نخود ، آجیل ها و خشکبار
فرآیند شیمیایی که در بدن صورت می گیرد معمولا به فاکتورهای همراه نیاز دارد و ویتامین ب نقش کلیدی در تبدیل این آمینو اسیدها به فرارسان های عصبی دارند.
اگر به اندازه کافی ویتامین ب (یا آمینو اسید) دریافت نکنید؛ سروتونین و دوپامین کافی در بدن شما تولید نمی شود همچنین اسفناچ، لوبیا چشم بلبلی، نخود، عدس، ماهی سالمون، توفو و تخم مرغ نیز حاوی ویتامین ب هستند.

سه: چربی های سالم مهم هستند؛ سالمون، آووکادو و گردو
سلول های عصبی در بدن از چربی ساخته شده اند و میزان مشخصی از چربی خوب باید از رژیم غذایی تامین شود. مواد غذایی غنی از چربی ها شامل ماهی های چرب؛ مانند سالمون، ماکرل و ساردین هستند. در ضمن آووکادو و گردو نیز میزان خوبی از چربی را دارند.

چهار:از شیرینی ها دوری کنید؛ عسل، شکر و نوشابه های گازدار را کنار بگذارید و در عوض سیب زمینی شیرین، هویج و کدو را جایگزین کنید.
نخوردن شکرهای فرآوری شده خلق و خو را بهبود می بخشد. این شکرها به سرعت جذب خون می شوند و انرژی زیادی تولید می کنند. اما بعد از آن سطح انرژی کاهش می یابد زیرا انسولین برای کاهش شکرهای خون آزاد می شود. این کاهش انرژی موجب خستگی، کسالت، دلهره و در نهایت اضطراب می شود.

پنج: هورمون های بدن خود را کنترل کنید؛ بادمجان، نخودها و بنشن ها
ایجاد توازن بین سطح هورمون ها با کمک رژیم غذایی باید اولین اقدام قبل از توصیه داروهای ضدافسردگی باشد. خوردن مواد غذایی دارای فیتواستروژن (به طور مشخص یعنی غذاهای با منشا گیاهی استروژن) به توازن استروژن کمک می کند. فیتواستروژن شامل همه نوع سبزیجات همچنین بنشن و حبوبات است.

شش: وزن خود را به اندازه مناسبی کاهش دهید
مطالعات نشان می دهد افراد مبتلا به افسردگی با گرگرفتگی نیز روبرو هستند اما دلیل آن معلوم نیست. با این وجود، مطالعه منتشر شده ای در نشریه تحقیقات روانشناختی سال 2015 نشان می دهد که چاقی می تواند یکی از دلایل گرفتگی در این بیماران باشد. کاهش وزن به اندازه ای که فرد احساس سلامت کند، برای کاهش خطر ابتلا یا تشدید افسردگی مهم است.
بنابراین با رژیم غذایی سالم تر، خوردن سبزیجات، پروتئین باکیفیت و چربی های خوب بیشتر وزن و درصد احتمال ابتلا به افسردگی را کاهش دهید.

سالم باشید!

تهیه و تنظیم پرهام پورا

مطالب مرتبط توصیه شده:

بخش سلامت در رسانه هدهد

بخش تناسب اندام در رسانه هدهد به تهیه کنندگی احمدرضا صالحی

  • برچسب ها: اختلال و بیماری افسردگی

نویسنده

تصویر پرهام پورا
پرهام پورا
پرهام پورا هستم ساکن مونترال٫ در ایران سابقه همکاری با چندین نشریه را داشته‌ام و علاقمند به فعالیت در حوزه‌های روز اجتماعی

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
در اقدامی غیر قابل پیش‌بینی، اسرائیل به شهرهای مختلف ایران حمله کرد
برترین کارت‌های اعتباری کانادا در سال ۲۰۲۵ معرفی شدند
قطعنامه‌ پیشنهادی سه کشور اروپایی علیه ایران به تصویب شورای حکام رسید
مذاکرات فشرده کانادا و آمریکا؛ توافقی کلیدی نزدیک است؟
آمریکا تحریم دو وزیر افراطی اسرائیل را محکوم کرد
هکر کانادایی با تهدید پژوهشگر سایبری لو رفت
مشاغل دولتی كانادا، دانشجوی بدون سابقه كار استخدام می‌كنند
قيمت بنزين از اين هفته در كبک ارزان‌تر می‌شود
هشدار پلیس سلطنتی کانادا در رابطه با آزادی یک مجرم جنسی
درپی آشوب و شورش در کالیفرنیا، ۷۰۰ تفنگدار دریایی وارد لس آنجلس شدند
از هر سه کانادایی دو نفر با پیوستن کانادا به سامانه گنبد طلایی ترامپ مخالفند
دنيايی از خيال، رنگ و هيجان با افتتاح پارک آبی جادويی در مونترال
میانگین زمان انتظار اورژانس در کبک به بیش از ۵ ساعت رسید
نرخ بیکاری در کانادا خارج از کنترل شد
دلتنگ كانادايی‌ها! تلاش جديد اقامتگاه‌های آمريكايی برای جذب كانادايی‌ها
بدترین جاده‌های انتاریو در سال ۲۰۲۵
اعتصاب سیستم حمل‌ونقل عمومی مونترال
ادمونتون برای موجی از دود ناشی از آتش‌سوزی‌های جنگلی آماده می‌شود
پزشک کبک پس از متهم شدن به تجاوز جنسی، خودکشی کرد
استخدام در فرودگاه تورنتو پیرسون با ۱۸۰ فرصت کاری
انتاریو مرگ نوزاد مبتلا به سرخک را تایید کرد
مارک گارنو اولین فضانورد کانادایی و وزیر سابق فدرال درگذشت
استیضاح ترامپ؟ حمله شدید ماسک به رئیس‌جمهور آمریکا

مطالب دیگر

انتاریو مرگ نوزاد مبتلا به سرخک را تایید کرد
اخبار سلامت, اخبار کانادا
انتاریو مرگ نوزاد مبتلا به سرخک را تایید کرد
7 ژوئن , 2025
آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطر سرطان خون را افزایش می‌دهند؟
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
آیا نوشیدنی‌های انرژی‌زا خطر سرطان خون را افزایش می‌دهند؟
4 ژوئن , 2025
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
اخبار جهان, اخبار سلامت
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
3 ژوئن , 2025
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
اخبار جهان, اخبار سلامت
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
2 ژوئن , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز