ونکوور: 16:48

مونترال: 19:48

تهران: 03:18

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: سپتامبر 23, 2023
  • دسته بندی: اخبار سلامت

٨ ترفند کاربردی برای تبدیل پیاده روی به یک روتین روزانه

به کمک این ۸ روش پیشنهادی، پیاده روی خود را هدفمندتر کرده و آن را به عنوان یک ورزش جدی به روتین زندگی خود وارد کنید.

لینک کوتاه :

٨ ترفند کاربردی برای تبدیل پیاده روی به یک روتین روزانه

شاید بسیاری از افراد پیاده‌روی را یک ورزش جدی تلقی نکنند، زیرا خیلی از ما همیشه این کار را انجام می‌دهیم تا از نقطه A خود را به نقطه B برسیم. اما پیاده‌روی در نوع خود یک ورزش است و «ایوان دانفی» قهرمان کانادایی مسابقات پیاده‌روی و دارنده مدال برنز المپیک بهتر از هر کس می‌تواند در این زمینه نظر دهد. این بومی ونکوور، پیاده روی مسابقه‌ای را از  ١٠سالگی شروع کرده و از آن زمان تاکنون همچنان در این زمینه مشغول فعالیت است.

«دانفی» خاطرنشان می‎‌کند که به عنوان یک فعالیت بدنی، پیاده روی طیف وسیعی را در بر می‌گیرد و مانند بسیاری از کارها، آنچه که از آن به دست می‌آورید بستگی به آنچه که انجام می‌دهید دارد. بنابراین فرقی نمی‌کند که ورزشکار باشید یا در حال حاضر ورزش خاصی را انجام نداده و قصد شروع فعالیت بیشتر را داشته باشید، در هر صورت پیاده‌روی می‌تواند طیف گسترده‌ای از مزایا و سطوح مختلفی از تاثیرگذاری را برای شما به ارمغان بیاورد. رسانه هدهد در این مطلب ترفندهایی را برای تبدیل پیاده‌روی‌های معمولی به تمرینات جذاب‌تر همراه با فعالیت‌های بدنی شدیدتر به شما پیشنهاد می‌کند.

  • ١٠ شهر برتر مناسب برای پیاده‌روی در کانادا
  1. سرعت بخشی

پیاده روی

همانطور که از نامش پیداست، پیاده روی پر قدرت که با نام پیاده‌روی هوازی نیز شناخته می‌شود، اساساً پیاده‌روی با سرعت سریع‌تر است. «لی اسکات» مربی پیاده‌روی قدرتی همواره به شاگردانش می‌آموزد که از عضلات پشت بدن خود برای حرکت سریعتر استفاده کنند. او به مبتدیان نیز توصیه می‌کند که به جای تمرکز بر زمین جلوی خود، چشمان خود را بالاتر برده تا ببینند که دارند به کجا می‌روند. این روش به طور خودکار به بدن اجازه می‌دهد تا سرعت خود را افزایش دهد، زیرا در این شرایط وزن سر شما به سمت پایین سنگینی نمی‌کند. او توصیه می‌کند که بازوهای خود را در بخش آرنج نیز خم کنید و به این ترتیب به حرکت سریعتر بدن خود کمک کنید.

  1. تغییر سرعت در فواصل مختلف

پیاده روی

سعی کنید برای مدت زمان‌های کوتاهی در سریع‌ترین شکل ممکن راه بروید. اسکات پیشنهاد می‌کند که با افزایش سرعت به مدت ١٥ ثانیه شروع کنید و برای ریکاوری  ٤٥ ثانیه پیاده روی آهسته انجام دهید. سپس، این توالی را تکرار کنید. اگر سنجش مداوم زمان برای شما جالب نیست، می‌توانید به جای آن از نشانه‌ها استفاده کنید، برای مثال پیاده‌روی با حداکثر سرعت ممکن تا گوشه خیابان و سپس رسیدن به سرعت معمولی در باقی مسیر.

  1. حرکت در مسیر سربالایی

پیاده روی

«اسکات» می‌گوید که یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای افزایش شدت و قدرت پیاده‌روی، پیدا کردن یک تپه و راه رفتن سریع روی آن است و سپس می‌توانید حرکت در این مسیر را تکرار کنید. پیاده روی در سربالایی می‌تواند به تقویت ماهیچه‌های خاصی مانند عضلات باسن و همسترینگ که روی سطوح صاف کمتر فعال می‌شوند، کمک کند.

  1. بازی محور کردن روتین پیاده روی

پیاده روی

«اسکات» پیشنهاد می‌کند که پیاده روی خود را بازی محور کنید تا با انگیزه مانده و همه چیز برایتان سرگرم کننده‎‌تر شود. به عنوان مثال، متولدین هشتم ماه می‌توانند از این عدد الهام گرفته و هشت بار از پله‌ها بالا و پایین بروند. یا شاید ترجیح می‌دهید به سبک یک کتاب ماجراجویی ماموریت کشف سه چیز را انتخاب کنید و به عنوان مثال، یک نقطه ابری خنک، یک باغ منحصر به فرد و یک کافی شاپ جدید را در مسیر خود پیدا کنید. حتی می‌توانید به یک روتین یک ساله متعهد شوید: در سال ٢٠٢٠، «اسکات» یک هدف شخصی برای  ٢٠ کیلومتر پیاده‌روی مستقیم در مناطق مختلف تورنتو در هر هفته در تمام طول سال را برای خود تعیین کرد. او تا پایان سال، در  ٥٢ محله مختلف به پیاده روی پرداخته بود.

  1. استفاده از روش پیاده‌روی مسابقه‌ای

پیاده روی

 

پیاده‌روی مسابقه‌ای از یک تکنیک بسیار خاص استفاده می‌کند که شامل تماس یک پا با زمین در تمام طول پیاده روی است. همچنین پای جلویی مسابقه‌ دهنده هنگام تماس با زمین باید کاملاً صاف باشد. قوانین فنی این ورزش چیزی است که انجام آن را سرگرم‌کننده‌تر و چالش‌برانگیزتر می‌کند و همچنین این مقررات به بدن فشار بیشتری وارد می‌کند. «دانفی» می‌گوید: «برای مثال، در مسابقه  ١٠ کیلومتری اخیر من در بازی‌های مشترک المنافع، میانگین ضربان قلب من در طول مسابقه  ١٨٣ ضربه در دقیقه بود.»

  1. تمرکز بر تنفس با بینی

پیاده روی

خود را به چالش بکشید تا در حین راه رفتن از بینی نفس بکشید. این تکنیکی است که «دانفی» در تمرینات خود از آن استفاده می‌کند، که به گفته او باعث هماهنگی بیشتر خود با بدنش شده است. با راه رفتن با سرعت تند شروع کنید، فقط یک دقیقه از بینی نفس بکشید و سپس به مدت یک دقیقه به راه رفتن آسان با تنفس طبیعی بازگردید و سپس این فاصله تنفسی را ١٠ ست تکرار کنید. به گفته «دانفی» با افزایش سرعت، طبیعتاً تلاش می‌کنید که از طریق دهان نفس بکشید، اما سعی کنید در این شرایط نیز تنفس از طریق بینی را حفظ کنید.

  1. افزایش فاصله

پیاده روی

اضافه کردن به طول مسیر پیاده روی به طور طبیعی شدت تمرین شما را افزایش می‌دهد. می‌توانید با ١  کیلومتر شروع کنید، سپس هفته به هفته یک کیلومتر دیگر به مسیر خود اضافه کنید. یا اگر یک فرد پیاده روی کننده باتجربه هستید، می‌توانید از ٥ کیلومتر شروع کنید، سپس به ٦ کیلومتر، ٧ کیلومتر و مسافت‌های بیشتر پیشرفت کنید.

  1. توجه به ندای ذهنی

پیاده روی

مواقعی وجود دارد که حتی یک پیاده روی آسان برای تماشای غروب خورشید می‌تواند سخت و دلهره آور به نظر برسد. در این شرایط، «اسکات» توصیه می‌کند که فقط ١٠ دقیقه پیاده‌روی کنید و به خودتان اجازه دهید که بعد از این ١٠ دقیقه به خانه بروید. سپس، اگر حس کردید که می‌خواهید ادامه بدهید، می‌توانید مجددا اقدام به پیاده‌روی کنید.

«دانفی» می‌گوید که گاهی اوقات کارهای ساده می‌توانند انگیزه‌های موثری باشند، زیرا شما خود را در موقعیتی قرار می‌دهید که واقعاً چیزی ملموس را انجام دهید، مانند پیاده‌روی تا فروشگاه و انجام کارهای ضروری. این روش یک راه عالی برای شروع است. سپس خیلی سریع متوجه می‌شوید که این کار را فقط به خاطر لذت آن انجام می‌دهید و ناگهان می‌بینید که بدون هیچ مأموریتی تمایل دارید که به پیاده روی بروید.

مزایای پیاده روی بعد از صرف غذا

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: سی‌بی‌سی

  • برچسب ها: ورزش, ویژه

نویسنده

تصویر غزل برازنده
غزل برازنده
مترجم زبان فرانسه و انگلیسی و متخصص تولید محتوا

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود
کاهش قیمت مسکن در همیلتون؛ فرصت جدید برای خریداران
جشنواره جت شخصی و ماشين‌های لوكس در سرتاسر انتاريو
۸ خیابان مونترال تابستان امسال پیاده رو می‌شوند
استخدام در سازمان اطلاعات و امنيت كانادا به شرط تسلط بر چند زبان خارجی
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
احیای سلطنت در کانادا؛ بازگشت حمایت عمومی از پادشاهی
چگونه مطمئن شویم درخواست مهاجرتی ما توسط اداره مهاجرت کانادا دریافت شده است؟
تماشای زيردريايی غول‌آسا در دل ساحل بكر انتاريو
كاهش ۴۰ درصدی سفر كانادايی‌ها به آمريكا،‌ آغاز جنبش تحريم
مردی از ترس آتش به كمک ملحفه خودش را به پايين پرت كرد
کنار گذاشتن مارک کارنی؛ برنامه جدید لیبرال‌ها برای انتخابات آینده کانادا

مطالب دیگر

موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
موقع خواب چسب به دهان بزنيم يا نه؟
27 می , 2025
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
اخبار جهان, اخبار سلامت, اخبار علم و تکنولوژی
جوانان اروپایی گوشی‌های هوشمند را کنار می‌گذارند
27 می , 2025
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
اخبار جهان, اخبار سلامت
رد پای نشستن طولانی در بروز آلزايمر
27 می , 2025
بیماری ویروس اوروپوچه؛ تهدید نوظهور برای سلامت مسافران
اخبار جهان, اخبار سلامت
بیماری ویروس اوروپوچه؛ تهدید نوظهور برای سلامت مسافران
25 می , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز