ونکوور: 10:20

مونترال: 13:20

تهران: 20:50

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
کشف و ضبط ۳۳ میلیون دلار کوکائین پیش از قاچاق از آمریکا به کانادا
هشدار کانادا به هنگ کنگ: فعالان دموکراسی‌خواه خط قرمز هستند!
پرونده الناز حاج تمیری وارد مرحله‌ای تازه شد؛ متهم اصلی تبرئه شد
مذاکره تجاری آمریکا و کانادا در سایه تهدیدهای تعرفه‌ای ترامپ
جهش بیت‌کوین به ۱۱۷,۵۰۰ دلار: آیا ذخیره استراتژیک ترامپ بازار کریپتو را تغییر می‌دهد؟
مرد کانادایی به دلیل اقامت بیش از حد از ورود به آمریکا منع شد
هر ۵ بازیکن سابق هاکی نوجوانان کانادا از اتهام تجاوز تبرئه شدند
اعتماد کانادایی‌ها به مهاجران روزبه‌روز کمتر می‌شود
هشدار فوری دولت کانادا درباره خطر مسافرت به فیلیپین
شناگر زن کانادایی، متهم به نقض قوانین ضد دوپینگ شد
آلبرتا دومین نرخ بالای جرم و جنایت را در بین تمام کلانشهرهای کانادا دارد
افزایش پرداخت‌های دولتی کانادا در جولای ۲۰۲۵
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: جولای 25, 2023
  • دسته بندی: اخبار سلامت

این ۸ عادت طول عمر شما را تا ۲۴ سال افزایش می‌دهند

آیا می‌دانستید رعایت این ۸ نکته در زندگی، باعث افزایش طول عمر شما خواهد شد؟ در این مقاله رسانه هدهد به معرفی این ۸ فعالیت می‌پردازد.

لینک کوتاه :

این ۸ عادت عمر شما را تا ۲۴ سال افزایش می‌دهند

دوست دارید ۲۴ سال بیشتر زندگی کنید؟ یکی از مطالعات معتبری که روز دوشنبه در نشست سالانه انجمن تغذیه آمریکا ارائه شد می‌گوید که کافیست در سن ۴۰ سالگی این هشت عادت را به سبک زندگی خود اضافه کنید تا ۲۴ سال بیشتر سن داشته باشید. اگر از ۵۰ سالگی شروع کنید، ۲۱ سال و اگر هم ۶۰ سالگی را در نظر بگیرید، همچنان ۱۸ سال دیگر خواهید داشت.

«خوان نگوین»، متخصص علوم بهداشتی و نویسنده ارشد این مطالعه، در این باره گفت: «شما می‌توانید این تغییرات را در یک دوره ۲۰ ساله انجام دهید، چه به صورت تدریجی و چه به صورت یکجا.»

نگوین اعلام کرد که آنها در فرآیند تحقیقات خود افراد مبتلا به دیابت نوع ۲، کلسترول بالا، سکته مغزی، سرطان و موارد مشابه را حذف کردند تا ببینند که آیا نتیجه واقعا تغییر می‌کند یا خیر. با این حال، متخصصان در نهایت اعلام کردند که حتی اگر با بیماری‌های مزمن هم شروع کنید، باز هم امکان تغییر وجود دارد.

این عادات جادویی سالم چه چیزهایی هستند؟ باید بگوییم که هیچ کدام چیز جدیدی نیستند. فقط کافیست ورزش کنید، رژیم غذایی سالم داشته باشید، استرس خود را کاهش دهید، خوب بخوابید، روابط اجتماعی خود را تقویت کنید، سیگار نکشید، الکل نخورید و به مواد افیونی هم اعتیاد پیدا نکنید تا عمر خود را افزایش دهید.

نگوین در این باره گفت: «هر چه زودتر دست به کار شوید بهتر است. این تغییرات اصلا چیزی دور از ذهن نیستند و همه می‌توانند آنها را انجام دهند. پس همین حالا شروع کنید.»

  • نوشیدن قهوه طول عمر را افزایش میدهد

شرح پروژه

محققان این پروژه در فرآیند مطالعات خود نزدیک به ۷۲۰ هزار سرباز نظامی بین ۴۰ تا ۹۹ سال را مورد بررسی قرار دادند و سلامت و تندرستی آنها را آزمایش کردند. نگوین در این باره می‌گوید که افزودن تنها یکی از این عادات سالم به زندگی یکی از این افراد در سن ۴۰ سالگی، ۴.۵ سال به عمر او اضافه کرد. عادت دوم هفت سال و عادت سوم ۸.۶ سال دیگر به این تعداد اضافه کرد. این تغییرات به جایی رسید که علاوه بر فواید زیادی که داشت، در مجموع نزدیک به ۲۵ سال هم به زندگی آنها اضافه کرد.

با این حال، به گفته‌ی نگوین، این آمار برای زنان کمی متفاوت است. اتخاذ تنها یکی از این عادت‌های سالم ۳.۵ سال به عمر یک زن اضافه می‌کند؛ اما دو عادت ۷ سال و سه عادت ۱۲.۶ سال را به دنبال دارد و در نهایت به کار بردن تمام عادت‌های ذکرشده هم به طرز شگفت‌انگیزی ۲۲.۶ سال به عمر خانم‌ها اضافه می‌کند.

نگوین همچنین افزود: «هر یک از این عادات روی دیگری تاثیر می‌گذارند و به نوعی باعث افزایش طول عمر شما می‌شوند. ما پس از بررسی شاخص‌هایی مانند سن، شاخص توده بدنی، جنسیت، نژاد و قومیت، وضعیت تاهل، سطح تحصیلات و درآمد به این نتیجه رسیدیم که ۸۷ درصد از کاهش نسبی مرگ و میر افراد ناشی از اتخاذ همین عادت‌ها بوده است.»

دکتر «والتر ویلت»، نویسنده ارشد این مطالعه و محقق برجسته تغذیه و پرفسور دانشگاه هاروارد در این باره گفت: «یکی از نقاط قوت تحقیقات ما این بود که شرکت‌کنندگان از نظر نژاد، قومیت و وضعیت اجتماعی و اقتصادی طیف گسترده‌ای داشتند.»

البته با وجود تمام اینها، لازم به ذکر است که این مطالعه تنها از ارتباط بین حفظ این عادات و افزایش طول عمر می‌گوید و هیچ اشاره مستقیمی به آن ندارد. از آنجایی که تحقیقات این پروژه بر سربازان جانباز آمریکایی صورت گرفته، شاید برای تمام مردم قابل تعمیم نباشد، با این حال نویسندگان آن خاطرنشان کرده‌اند که این سربازان بازنشسته بودند و هیچ یک از آنها در حال انجام وظیفه نبوده‌اند. اما فراموش نکنید که این اعداد ممکن است مستقیما برای جمعیت کل دنیا صدق نکند.

عادات سالم برای افزایش طول عمر

این مطالعه در نهایت توانست عاداتی که قبلا از آنها صحبت کردیم را به ترتیب اولویت به شرح زیر قرار دهد:

  1. ورزش کنید

ورزش کنید افزایش طول عمر

اولین مورد این لیست ورزش کردن است. بسیاری از کارشناسان معتقدند که ورزش یکی از مهم‌ترین کارهایی است که هر فرد می‌تواند برای بهبود سلامت خود انجام دهد. این رفتار سالم باعث کاهش ۴۶ درصدی مرگ می‌شود. محققان این پروژه طی مطالعات خود افرادی که ورزش می‌کردند را با سایر افراد مقایسه کردند و دریافتند افرادی که طول عمر بیشتری داشتند، حدود ۷.۵ ساعت در هفته ورزش می‌کردند.

  1. مواد افیونی را کنار بگذارید

 افزایش طول عمر

یافته‌های این مطالعه همچنین نشان داد که عدم اعتیاد به مواد افیونی دومین عامل مهم در افزایش طول عمر است و خطر مرگ زودهنگام را تا ۳۸ درصد کاهش می‌دهد. آژانس وزارت بهداشت و خدمات انسانی آمریکا در این باره می‌گوید که این موضوع بسیار حائز اهمیت است و در حال حاضر در این کشور وضعیت خوبی ندارد.

  1. سیگار نکشید

سیگار نکشید افزایش طول عمر

این مطالعه همچنین نشان داد که عدم استفاده از تنباکو خطر مرگ را تا ۲۹ درصد کاهش می‌دهد. جالب است بدانید که ترک سیگار در تمام مراحل زندگی برای سلامتی فواید زیادی دارد.

  1. استرس خود را مدیریت کنید

استرس خود را مدیریت کنید افزایش طول عمر

مدیریت استرس خطر مرگ زودهنگام را تا ۲۲ درصد کاهش می‌دهد. به گفته‌ی کارشناسان، در حال حاضر استرس در آمریکا بیداد می‌کند و عوارض مخربی بر سلامتی دارد. پس بهتر است هر چه زودتر دست به کار شوید و برای اصلاح دید خود تلاش کنید.

  1. رژیم غذایی سالم داشته باشید

رژیم غذایی سالم افزایش طول عمر

لازم است اضافه کنیم که خوردن غذاهای سالم و گیاهی ممکن است تا ۲۱ درصد عمر شما را طولانی‌تر کند. اما این بدان معنا نیست که شما باید به طور کلی گیاه‌خوار شوید، فقط لازم است از غلات کامل و سبزیجات برگ سبز استفاده کنید.

  1. از نوشیدن بیش از حد الکل پرهیز کنید

از نوشیدن بیش از حد الکل پرهیز کنید افزایش طول عمر

این مورد یکی دیگر از عادت‌های سالمی است که خطر مرگ را تا ۱۹ درصد کاهش می‌دهد. سعی کنید در طول روز بیش از چهار نوشیدنی الکلی مصرف نکنید. البته لازم به ذکر است که هر مقداری از نوشیدنی الکلی ممکن است ناسالم باشد و منجر به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی شود و ریتم قلب را دچار اختلال کند.

  1. خوب بخوابید

خوب بخوابید افزایش طول عمر

خواب خوب شب، یعنی حداقل هفت تا نه ساعت، مرگ زودهنگام را تا ۱۸ درصد کاهش می‌دهد. مطالعات زیادی حاکی از آنند که خواب ضعیف عواقب متعددی دارد و حتی ممکن است باعث مرگ و میر زودرس هم بشود.

  1. روابط اجتماعی خود را تقویت کنید

روابط اجتماعی خود را تقویت کنید افزایش طول عمر

این مطالعه در نهایت نشان داد که روابط اجتماعی مثبت ممکن است تا ۵ درصد به افزایش طول عمر کمک کند. با این حال، کارشناسان اعلام کرده‌اند که تنهایی و انزوا، به ویژه در افراد مسن، در حال گسترش است و بابت آن ابراز نگران هستند. نگوین در این باره گفت: «پنج درصد ممکن است کم به نظر برسد، اما در حقیقت می‌تواند باعث کاهش مرگ و میر شود.» یکی از مطالعات اخیر هم حاکی از آن است که افرادی که انزوای اجتماعی را تجربه کرده‌اند در مقایسه با سایر افراد، ۳۲ درصد بیشتر در معرض خطر مرگ زودهنگام هستند. شرکت‌کنندگانی که احساس تنهایی می‌کردند هم ۱۴ درصد بیشتر از سایرین با خطر مرگ مواجه می‌شدند.

ازدواج نکردن راز طول عمر پیرزن ۱۰۷ ساله آمریکایی بود که فاش شد! + ویدیو

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: سی‌تی‌وی

  • برچسب ها: تحقیقات علمی, ورزش, ویژه

نویسنده

تصویر فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
کشف و ضبط ۳۳ میلیون دلار کوکائین پیش از قاچاق از آمریکا به کانادا
هشدار کانادا به هنگ کنگ: فعالان دموکراسی‌خواه خط قرمز هستند!
پرونده الناز حاج تمیری وارد مرحله‌ای تازه شد؛ متهم اصلی تبرئه شد
مذاکره تجاری آمریکا و کانادا در سایه تهدیدهای تعرفه‌ای ترامپ
جهش بیت‌کوین به ۱۱۷,۵۰۰ دلار: آیا ذخیره استراتژیک ترامپ بازار کریپتو را تغییر می‌دهد؟
مرد کانادایی به دلیل اقامت بیش از حد از ورود به آمریکا منع شد
هر ۵ بازیکن سابق هاکی نوجوانان کانادا از اتهام تجاوز تبرئه شدند
اعتماد کانادایی‌ها به مهاجران روزبه‌روز کمتر می‌شود
هشدار فوری دولت کانادا درباره خطر مسافرت به فیلیپین
شناگر زن کانادایی، متهم به نقض قوانین ضد دوپینگ شد
آلبرتا دومین نرخ بالای جرم و جنایت را در بین تمام کلانشهرهای کانادا دارد
افزایش پرداخت‌های دولتی کانادا در جولای ۲۰۲۵
چرا سرطان‌های گوارشی در نسل جوان در حال افزایش است؟
هزینه سفر به اروپا در سال ۲۰۲۵؛ تغییرات مهم برای آمریکایی‌ها و کانادایی‌ها
پیش‌بینی قیمت مسکن در کانادا
مسیر جدید اقامت دائم فرانسوی‌زبانان در کانادا
كانادا در رتبه‌بندی گذرنامه‌ها از آمريكا پيش گرفت
سه معدنچی در پی ریزش معدن در بریتیش کلمبیا گرفتار شده‌اند
بزودی ورود به آمریکا برای برخی کانادایی‌ها ۳۴۰ دلار هزینه خواهد داشت
زن مونترالی حامی داعش به جرم کمک به تروریسم محکوم شد
فراخوان جدید هشت مواد غذایی در کانادا صادر شد
بدون توافق تجاری با آمریکا، تورم در کانادا به شدت افزایش می‌یابد
فرود اضطراری و ناگهانی ایرباس A380 در فرودگاه پیرسون تورنتو

مطالب دیگر

چرا سرطان‌های گوارشی در نسل جوان در حال افزایش است؟
اخبار جهان, اخبار سلامت
چرا سرطان‌های گوارشی در نسل جوان در حال افزایش است؟
25 جولای , 2025
فراخوان جدید هشت مواد غذایی در کانادا صادر شد
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
فراخوان جدید هشت مواد غذایی در کانادا صادر شد
23 جولای , 2025
خبر شوکه‌کننده برای ديابتی‌ها! گوشت‌های فرآوری‌شده از نوشابه هم خطرناک‌ترند
اخبار جهان, اخبار سلامت
خبر شوکه‌کننده برای ديابتی‌ها! گوشت‌های فرآوری‌شده از نوشابه هم خطرناک‌ترند
18 جولای , 2025
افزایش نرخ چاقی در کانادا در طول همه‌گیری کووید-۱۹ سرعت یافته است
اخبار سلامت, اخبار کانادا
افزایش نرخ چاقی در کانادا در طول همه‌گیری کووید-۱۹ سرعت یافته است
16 جولای , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز