میزان نمک مجاز در روز
مصرف زیاد نمک باعث افزایش فشار خون شده و ریسک حملات قلبی و سکته مغزی را در فرد بالا میبرد. البته نمک حیاتی است. برای فهم این مسئله باید نگاهی به فرمول شیمیایی آن انداخت. نمک همان سدیم کلرید NaCl است.
سدیم، این ماده معدنی در بسیاری از عملکردهای مهم روزانه در بدن ما نقش اساسی بازی میکند:
در تنظیم سطح طبیعی مایعات در بدن، فعالیت کلیهها و عملکرد اعصاب و ماهیچهها. برای انجام این فعالیتها بدن ما به تقریبا یک گرم نمک نیاز دارد. نمک یکی از مواد ضروری برای سوخت وساز مواد غذایی در بدن، انتقال پیامهای عصبی و کارکرد صحیح عضلات است. مصرف کمی نمک در زمان اسهال و استفراغ و یا فعالیت شدید بدنی و در هوای گرم، سبب جبران املاح از دست رفته بدن میشود.
چه مقدار نمک بخوریم؟
سازمان بهداشت جهانی مصرف روزانه نمک را پنج گرم در روز اعلام کرده است، در حقیقت وجود نمک برای ما ضروری است. اما اگر در مصرف آن زیادهروی شود مشکلاتی را برای ما ایجاد میکند، متأسفانه مقدار مصرف روزانه نمک در کشور ما میزان مصرف نمک دو تا سه برابر توصیه سازمان بهداشت جهانی است. مصرف روزانه نمک به ویژه نزد مردم برخی کشورهای شرق آسیا یا آسیای میانه بالاست. در چین سرانه مصرف روزانه نمک نزدیک ۱۱ گرم در روز است. یعنی بیش از دو برابر مقداری که سازمان جهانی بهداشت توصیه میکند.
در بسیاری کشورهای اروپایی مثل آلمان، پرتغال، ایتالیا یا در آن سو، ایالات متحده و کانادا و استرالیا و نیوزلند هم مصرف روزانه نمک بالاتر از میزان نمک مجاز تعریف شده این سازمان جهانی است. در بسیاری از کشورهای آمریکای لاتین هم وضع بهتر نیست. تنها در برخی کشورهای آفریقایی مصرف روزانه نمک در حد سالم است.
حدود یک سوم از مردم به نمک حساسند. یعنی چه؟
یعنی تنها در مورد حدود یک سوم از افراد کاهش مصرف نمک تأثیر مثبتی بر فشار خون آنها دارد. دو سوم دیگر به نمک مقاوم هستند، یعنی در بدن آنها مصرف نمک و فشار خون احتمالا ارتباط مستقیمی با هم ندارند. مصرف بالای نمک یکی از چالشهای عمده بهداشت عمومی در جهان و از فاکتورهای مؤثر در پرفشاری خون است. گزارش شده است مصرف بیشازحد نمک، ممکن است مسئول تقریباً نیمی از بار بیماریها باشد که به فشارخون بالا نسبت داده میشود. و با بیماریهای کلیوی، افزایش خطر چاقی، پوکی استخوان، سنگ کلیه و سرطان معده در ارتباط است.
مضرات مصرف بالای نمک
مصرف بالای نمک بر میکروبیوم روده هم تأثیر منفی میگذراد. شمار باکتریهای اسید لاکتیک کم میشود در حالی که شمار سلولهای ۱۷ تی کمکی در خون بالا میرود. پژوهشگران احتمال میدهند که این تعامل باعث افزایش التهاب و بیماریهای خودایمنی میشود. همچنین پژوهشگران احتمال میدهند که مصرف زیاده از حد نمک، خطر ابتلا به سرطان معده و پوکی استخوان را در فرد افزایش دهد.
افزون بر این موارد، نمک اشتها را افزایش داده و باعث میشود که فرد فراتر از حس گرسنگی خود غذا بخورد. افزایش مصرف نمک میتواند به همین دلیل افزایش وزن را در پی داشته باشد. اینکه مقدار نمک غذای شما از نظر طعم مناسب است یا خیر، به عادت و حس چشایی شما نیز بستگی دارد. یعنی ممکن است در صورت کاهش نمک غذا، در ابتدا غذا برای شما بیمزه به نظر برسد، اما با گذشت زمانی نه چندان طولانی به کم نمکی غذا عادت کرده و دیگر آن غذاها بیمزه به نظر نمیرسند.
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
