ونکوور: 13:16

مونترال: 16:16

تهران: 23:46

Contact Us

À propos de Média Hodhod

About Hodhod Media

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه

EN    FR

  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
  • اخبار
    • اخبار کانادا
      • اخبار سیاسی کانادا
      • اخبار اقتصادی کانادا
      • اخبار حوادث کانادا
      • اخبار مسکن کانادا
      • اخبار ورزشی کانادا
      • اخبار سلامت کانادا
    • اخبار ایران
    • اخبار جهان
    • اخبار علم و تکنولوژی
    • اخبار صنعت خودرو
    • اخبار ادب و هنر
  • هدهد هاب
    • گزارش تصویری
    • ویدیو خبر
    • اینفوگرافیک
  • درباره کانادا
    • تحصیل در کانادا
    • جاذبه‌های گردشگری کانادا
    • اخبار مهاجرت
    • اشتغال در کانادا
    • مهاجرت به کانادا
    • محیط زیست کانادا
    • زندگی در کانادا
    • رویدادهای کانادا
  • استان‌های کانادا
    • استان آلبرتا
    • استان انتاریو
    • استان بریتیش کلمبیا
    • استان ساسکاچوان
    • استان کبک
    • استان منیتوبا
    • استان نوا اسکوشیا
    • استان نورت‌وست تریتوریز
    • استان نوناووت
    • استان نیوبرانزویک
    • استان نیوفاندلند و لابرادور
    • استان یوکان
    • جزیره پرنس ادوارد
  • هدهد لایف
    • اخبار ادب و هنر
    • روانشناسی
    • غذا و نوشیدنی
    • سفر به دور دنیا
    • تناسب اندام
    • سبک زندگی
    • مد، فشن و زیبایی
  • ماهنامه
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
قوانین جدید زبان کبک از روز یکشنبه رسماً اجرایی شد
پسر نوجوان،‌ متهم درجه اول قتل پيرزن تورنتويی
شهرداری ادمونتون در مناطق مختلف استخدام می‌كند
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
لغو درخواست‌های اقامت دائم ساسکاچوان
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
بیش از ۹۰ آتش‌سوزی خارج از کنترل در کانادا
فيلم جنجالی كار‌آموز درباره زندگی ترامپ، برنده جايزه اسكرين كانادا شد
مالک شرکتی در تورنتو به اتهام نقض تحریم‌های روسیه دستگیر شد
ویزای توریستی کانادا چقدر طول می‌کشد؟ ۵۰۰ روز انتظار برای دیدار با والدین
سراسر استان منیتوبا وضعیت اضطراری اعلام شد
Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Linkedin آپارات
  • انتشار در: ژوئن 23, 2023
  • دسته بندی: غذا و نوشیدنی

۷ نشانه‌ی پنهان کمبود پروتئین

ترقوه از اعضای کلیدی بدن است که حتما باید حواسمان به آن باشد. اگر به نظرتان رسید که ترقوه‌تان برجسته شده، سریعا مصرف پروتئین خود را چک کنید.

5/5 - (1 امتیاز)

لینک کوتاه :

۷ نشانه‌ی پنهان کمبود پروتئین

بدن ما برای صحبت کردن و اعلام کمبودهایش همیشه راه‌های متفاوتی دارد. اما آیا ما واقعا به آن گوش می‌دهیم؟ در این مقاله به علائم کمبود پروتئین در رژیم غذایی پرداخته‌ایم که ممکن است تا به حال به چشمتان نیامده باشد.

احساس ضعف و گرسنگی

«تری هوپ رومرو»، نویسنده تعدادی از پرفروش‌ترین کتاب‌های آشپزی غذای سالم، طی تحقیقات خود به این نتیجه رسید که رژیم غذایی گیاه‌خواری می‌تواند باعث کاهش انرژی افراد در طول روز شود. او در این باره می‌گوید :«زمانی که شما تمام وقت کار می‌کنید، رفت و آمدهای طولانی دارید و به طور منظم ورزش می‌کنید یا به طور کلی کارهای زیادی برای انجام دادن دارید، طبیعی است که به کربوهیدرات‌های فرآوری شده روی بیاورید. بسیاری از افراد ممکن است این کار را برای عضله‌سازی انجام دهند، اما این واقعا روش خوبی نیست و به جای آن می‌توانید از پروتئین استفاده کنید. هضم پروتئین در بدن زمان بیشتری دارد و همین باعث می‌شود که شما احساس سیری کنید و انرژی بیشتری داشته باشید.»

او درباره تجربیات شخصی خود می‌گوید: «هنگامی که من شروع به مصرف پروتئین بیشتری کردم احساس قدرت و انرژی بیشتری داشتم.»

برجستگی استخوان ترقوه

روشن است که همه‌ی افراد برای تناسب اندام و داشتن قدرت بیشتر به باشگاه می‌روند. اگر در این حین برای سوخت‌رسانی به بافت‌های بدن خود پروتئین کافی با مقدار لازم اسیدهای آمینه را مصرف نکنید، بدن شما چاره‌ای جز تجزیه ماهیچه‌ها برای دریافت آن ندارد. دکتر «جسیکا بیهونیاک»، استادیار تغذیه دانشگاه نیویورک، در این باره می‌گوید: «ترقوه یکی از اعضای کلیدی بدن است که حتما باید حواسمان به آن باشد. اگر به نظرتان رسید که ترقوه‌تان برجسته شده، سریعا پروتئین مصرف کنید و از میزان کالری دریافتی خود مطمئن شوید.»

دشواری در کاهش وزن

بر اساس تحقیقی که در سال ۲۰۱۹ در مجله‌ی Annals of Nutrition and Metabolism منتشر شد، رژیم غذایی سرشار از پروتئین و کم کالری به افراد کمک می‌کند تا همزمان با کاهش وزن، توده عضلانی خود را حفظ کنند، کیفیت استخوان‌های خود را بهبود ببخشند و چربی‌های مضر بدن خود را کم کنند.

محققان این پروژه ۹۶ سالمند را به دو گروه تقسیم کردند: افرادی که رژیم غذایی با پروتئین و کالری کمی داشتند و افرادی که پروتئین بالاتری مصرف می‌کردند. پس از شش ماه، افرادی که پروتئین بیشتری داشتند، تقریبا ۱۸ پوند بیشتر از افرادی که پروتئین کمی در رژیم غذایی خود مصرف می‌کردند کاهش وزن را تجربه کرده بودند. این افراد همچنین در حفظ توده عضلانی عملکرد بهتری داشته و کیفیت استخوان‌های خود را بهبود بخشیده بودند و در ناحیه شکم هم چربی بیشتری را از دست داده بودند.

جالب است بدانید که مصرف پروتئین در رژیم غذایی بسیار حائز اهمیت است، زیرا به کاهش چربی کمک می‌کند و در عین حال باعث تقویت ماهیچه‌های بدن می‌شود. تحقیقات اخیر حاکی از آنند که غذاهای سرشار از پروتئین برای هضم و متابولیسم مفید هستند و شما برای پردازش آنها در بدن خود کالری بیشتری می‌سوزانید. هضم پروتئین همچنین مدت زمان بیشتری به طول می‌انجامد که همین باعث می‌شود شما تا مدت زمان طولانی‌تر احساس سیری کنید.

ریزش مو

متخصصین تغذیه گاهی برای آزمایش سلامت رژیم غذایی مراجعان خود از آنها می‌خواهند دستان خود را به سرشان بکشند تا ببینند که چقدر موهایشان می‌ریزد. مو عمدتا از پروتئین ساخته شده است و به همین دلیل است که می‌توان گفت موهای شما برای رشد و سلامت به پروتئین کافی نیاز دارند. طبق یکی از تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۷ در مجله‌ی Dermatology Practical and Conceptual منتشر شد، کمبود پروتئین می‌تواند باعث نازک شدن یا ریزش مو شود. این بدان معناست که شما می‌توانید با خوردن دو تا سه وعده‌ی پروتئینی در طول روز از ریزش موهایتان جلوگیری کنید.

مریضی بیش از حد

اجتناب از مریضی در اکثر مواقع به چیزی بیشتر از بهداشت و خواب خوب نیاز دارد. به همین دلیل است که می‌توان گفت تغذیه مناسب یکی از عوامل کلیدی سلامت است. سیستم ایمنی تمام افراد برای عملکرد صحیح به سوخت مناسب احتیاج دارد. طبق تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۶ در مجله‌ی Food & Function منتشر شد، بدن شما برای کمک به ساخت سلول‌های ایمنی مانند لنفوسیت‌ها از اسید آمینه‌های موجود در پروتئین‌های غذایی استفاده می‌کند. لنفوسیت‌ها نوعی گلبول سفید هستند که به مبارزه با میکروب کمک می‌کنند. روشن است که اگر شما در بدن خود لنفوسیت کافی نداشته باشید، سیستم ایمنی هم نمی‌تواند با باکتری و ویروس‌ها مقابله کند.

متورم شدن ساق پا

عدم مصرف پروتئین کافی همچنین ممکن است منجر به جمع شدن مایعات در اطراف مچ یا کل پا شود. پروتئین‌ها به نگه داشتن نمک و آب در رگ‌های خونی کمک می‌کنند. طبق یکی از مطالعات انتشارات Harvard Health، کمبود پروتئین ممکن است منجر به نفوذ مایعات به بافت‌های اطراف شود. این پدیده ممکن است با احساس ناراحتی شدید همراه باشد و در آن پوست کشیده یا براق به نظر می‌رسد و اگر آن را برای چند لحظه فشار دهید، اثر انگشتتان باقی می‌ماند.

لک شدن پوست

دکتر بیهونیاک در نهایت افزود: «کمبود پروتئین همچنین ممکن است در برخی از موارد منجر به درماتیت یا تحریک پوست، مخصوصا در ران و باسن شود. فقدان این ماده ممکن است پوست را در برابر آلرژن‌ها و سایر محرک‌ها آسیب‌پذیرتر کند.»

علائمی که نشان از کمبود آهن دارند و هرگز نباید نادیده‌شان گرفت

کمبود ویتامین D در بدن، چه علائمی از خود بروز می‌دهد؟

  • عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
  • اخبار روز کانادا  و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
  • هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید

منبع: readersdigest

  • برچسب ها: رژیم, رژیم غذایی

نویسنده

تصویر فاطمه رحیم‌زاده
فاطمه رحیم‌زاده
مترجم، ویراستار و مدرس زبان فرانسه و انگلیسی هستم و علاقمند به مسائل هنر و ادبیات

تبلیغات

انجمن بازرگانی ایران کانادا

آخرین مطالب

Loading...
کاهش بودجه واکسن اچ‌آی‌وی به دلیل عوارض آن
قوانین جدید زبان کبک از روز یکشنبه رسماً اجرایی شد
پسر نوجوان،‌ متهم درجه اول قتل پيرزن تورنتويی
شهرداری ادمونتون در مناطق مختلف استخدام می‌كند
مسمويت ناشی از سالمونلا با خوردن خيارهای فراخوان شده
لغو درخواست‌های اقامت دائم ساسکاچوان
ويروس جديد كوويد و اوج شيوع آن در تابستان
بیش از ۹۰ آتش‌سوزی خارج از کنترل در کانادا
فيلم جنجالی كار‌آموز درباره زندگی ترامپ، برنده جايزه اسكرين كانادا شد
مالک شرکتی در تورنتو به اتهام نقض تحریم‌های روسیه دستگیر شد
ویزای توریستی کانادا چقدر طول می‌کشد؟ ۵۰۰ روز انتظار برای دیدار با والدین
سراسر استان منیتوبا وضعیت اضطراری اعلام شد
ايلان ماسک با چشم كبود كاخ سفيد را ترک كرد
تمديد ديرهنگام گذرنامه و تعويق سفر كانادايی‌ها
ساختمان‌های تورنتو در بين برترین بنا‌های جهان رتبه‌بندی شدند
آتش‌ سوزی در منیتوبا؛ اعلام وضعیت اضطراری و آوارگی بیش از ۱۷ هزار نفر
ايلان ماسک دولت ترامپ را ترک كرد
کانادا در پی پیوستن به جمع بزرگ نظامیان اروپایی تا اول جولای
خانه‌دار اما هنوز بدهكار؛ بازنشستگی پرهزينه در كانادا
فرصت‌های شغلی پردرآمد در بریتیش کلمبیا تا سال ۲۰۳۴
پیشنهاد ترامپ به کانادا؛ گنبد طلایی رایگان یا ۶۱ میلیارد دلار؟
مونترال، خيابانی برای عاشقان غذاهای ژاپنی
جشنواره موسیقی رایگان تورنتو ماه آینده برگزار می‌شود

مطالب دیگر

چگونه نوشیدن چای سیاه می‌تواند کیفیت زندگی در سنین بالا را افزایش دهد؟
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
چگونه نوشیدن چای سیاه می‌تواند کیفیت زندگی در سنین بالا را افزایش دهد؟
12 می , 2025
مبارزه با سرطان را از آشپزخانه شروع كنيد
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
مبارزه با سرطان را از آشپزخانه شروع كنيد
9 می , 2025
بزرگترین بازار آسیا ماه آینده در تورنتو برپا می‌شود
رویدادهای کانادا, غذا و نوشیدنی
بزرگترین بازار آسیا ماه آینده در تورنتو برپا می‌شود
23 آوریل , 2025
با مصرف شكلات تلخ ديابت نوع دو را شكست دهيد
اخبار سلامت, غذا و نوشیدنی
با مصرف شكلات تلخ ديابت نوع دو را شكست دهيد
20 آوریل , 2025

با فارسی زبانان کانادا همراه شوید.

برای دریافت آخرین اخبار در خبر نامه هد هد ثبت نام کنید.

درباره هدهد

هُدهُد، رسانه مستقل کانادایی است و بصورت غیرانتفاعی به ثبت رسیده است. این رسانه به زبان های فارسی، انگلیسی و فرانسه منتشر می‌شود و عضو «سازمان حرفه ای ژورنالیست های کبک» و انجمن روزنامه‌نگاران کانادایی است.

ما را در صفحات اجتماعی دنبال کنید.

Facebook Twitter Telegram Instagram Youtube Soundcloud Pinterest Flickr بلاگر Linkedin آپارات

دسترسی سریع

  • ارتباط با ما
  • درباره رسانه هُدهُد
  • About Hodhod Media
  • À propos de Média Hodhod

Contact Us

Phone :
+1-514-812-1744

Address :

2020 Trans Canada Highway, Suite 107, Montreal H9P2N4

Email :
chairman@hodhod.ca

© 2025 حق تمامی مطالب و تصاویر منتشر شده در وب سایت و سایر شبکه های اجتماعی رسانه هُدهُد برای شرکت Média Hodhod محفوظ است و بازنشر هر یک بدون اجازه رسمی، طبق قوانین دولت فدرال کانادا پیگیری قانونی دارد.

نرخ ارز

Designed by webkhas.com

نرخ ارز