«لیا بارون»، متخصص تغذیه از شرکت The Baseline Lifestyle میگوید: گرمازایی ناشی از فعالیتهای غیرورزشی یک عبارت پیچیده است که معنی آن در هر فعالیت روزمرهای که با نیت ورزش کردن انجام نگیرد، خلاصه میشود. NEAT تمام آن انرژی است که بابت حرکت کردن طی روز صرف میکنیم. همچنین شامل انرژیهای صرف شده برای ورزشهای هدفمند نمیشود.”
NEAT بخش قابل توجهی از فعالیتهای روزانه ما است. “این پروسه حدود ۱۵% کل انرژی مصرفی ما را تشکیل میدهد.”
در نتیجه، متخصصان حوزه سلامت، NEAT را روشی برای بهبود وضعیت سلامت افراد معرفی میکنند. «متیو کمپرت»، رئیس بخش پزشکی ورزشی برای متابولیسم و هورمونها در کلینیک کلیولند میگوید: “با توجه به پتانسیلی که برای کنترل وزن و بهبود سلامت عمومی دارد، استراتژیهایی برای افزایش NEAT پیشنهاد میشوند که با افزایش سطوح فعالیتهای غیرورزشی در ارتباط هستند.”
فعالیتهای غیرورزشی میتوانند برای اشخاصی که در مدیریت وزن به وسیله رژیم غذایی یا ورزش به مشکل برخوردهاند، مفید واقع شوند.
به کارگیری بیشتر پروسه NEAT میتواند چاقی و اضافه وزن (وضعیتهایی که خطر بروز دیابت نوع 2، بیماری قلبی، فشار خون بالا، سکته و برخی انواع سرطان) را بهبود ببخشد.
بدن شما چگونه انرژی مصرف میکند
علاوه بر NEAT، طبق گفتههای بارون، سه شیوه دیگر نیز وجود دارد که بدن به واسطه آن انرژی مصرف میکند:
- متابولیسم پایه (BMR)
- گرمازایی به وسیله ورزش (EAT)
- اثر گرمایی غذا (TEF)
“متابولیسم پایه میزان انرژی است که بدن در حالت استراحت، برای زنده نگه داشتن شما صرف میکند. پس اگر قرار باشد تمام روز در تخت دراز بکشید و هیچ حرکتی نداشته باشید، بدن شما همچنان به یک مقدار مشخص از انرژی نیاز خواهد داشت تا فعالیتهایی مثل عملکرد مغز و قلب را حفظ کند.” اگرچه بسیاری از افراد، خوابیدن روی تخت را مساوی با مصرف انرژی نمیدانند، بارون در ادامه میگوید: “متابولیسم پایه حدود ۷۰% کل انرژی مصرفی را شامل میشود.”
NEAT چه تاثیری بر سلامتی دارد؟
ممکن است طی روز حتی به NEAT فکر نکنید، اما فعالیتهای زیرمجموعه آن اثر مهمی بر وضعیت سلامتی شما دارند.
این موضوع به خصوص در ارتباط با بیماران با چاقی یا اضافه وزن صادق است. بارون توضیح میدهد: “افزایش میزان NEAT، وابسته به هر شخص میتواند اثر مثبتی بر وزن و سلامت داشته باشد. متابولیسم پایه و TEF ما معمولا در یک سطح مشخص هستند. پس افزایش فعالیت فیزیکی به واسطه افزایش NEAT یا ورزش کردن کارآمدترین روش برای افزایش میزان انرژی مصرفی است.”
کمپرت با اشاره به این که NEAT از شیوههای مختلفی بر سلامت شما تاثیر میگذارد گفت: NEAT با مکانیسمهای مختلف، نقش قابل توجهی در کاهش وزن باثبات و مدیریت وزن ایفا میکند. همچنین از طریق افزایش میزان جنب و جوش در روتین روزانه، متابولیسم پایه را حتی در زمان استراحت بالا نگه میدارد.
NEAT معمولا با تغییرات رفتاری ای همراه است که به شما کمک میکنند سبک زندگی فعالتری داشته باشید. چیزی که برای مدیریت وزن در طولانی مدت، حیاتی است.
NEAT را در چه بخشهایی از زندگی باید افزایش داد؟
در محیط کار، میتوانید:
- در صورت امکان از میز سرپایی استفاده کنید.
- در طول روز، استراحت های کوتاه و فعال داشته باشید.
- تا جایی که ممکن است جلسات را حین راه رفتن برگزار کنید
- به جای استفاده از آسانسور، از پله ها استفاده کنید.
در خانه، میتوانید:
- در انجام کارهای خانه مشارکت کنید.
- عاداتی به کار بگیرید که به فعالیت فیزیکی نیاز دارند، مانند باغبانی.
- زمان هایی به بازی کردن با فرزندان یا حیوانات خانگی خود اختصاص دهید.
در زندگی روزمره میتوانید:
- زمانی که به جایی رانندگی کردهاید، اتومبیل را کمی دورتر از ورودی پارک کنید.
- در صورتی که مسیرهای طولانیای در نظر ندارید، پیاده بروید یا دوچرخه سواری کنید.
- از حمل و نقل عمومی استفاده کنید که طی گذر از مسیرهای طولانی، به جای رانندگی کردن، امکان راه رفتن داشته باشید.
در ادامه، استفاده از یک فیتنس ترکر که به شما اجازه میدهد یادآورهایی برای روز تنظیم کنید میتواند مفید واقع شود.
افزایش فعالیت بدنی در میانسالی باعث بهبود کیفیت زندگی میشود
- عضویت در کانال تلگرام رسانه هدهد کانادا
- اخبار روز کانادا و اخبار مهاجرت کانادا را در رسانه هدهد دنبال کنید
- هم اکنون شما هم عضو هفته نامه رسانه هدهد کانادا شوید
منبع: verywellhealth
