فکر می‌کنید برای شروع ورزش دیر شده؟ خبر خوب این است که حتی در میانسالی یا سالمندی، تحرک و حرکات روزانه مفید می‌تواند عمرتان را طولانی‌تر و قلب‌تان را سالم‌تر کند. یک مطالعه جدید نشان می‌دهد که ورزش برای سالمندان نیز به‌طور قابل‌توجهی خطر مرگ زودرس را کاهش می‌دهد. پس همین امروز شروع کنید!
همه ما می‌دانیم که باید بیشتر حرکت کنیم. اما اگر شما هم فکر می‌کنید «برای من دیگر دیر شده» یا «مدت زیادی بی‌تحرک بوده‌ام»، یک خبر امیدوارکننده برایتان داریم. تحقیقات جدید نشان می‌دهد هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست! حتی تغییرات کوچک در فعالیت بدنی می‌تواند تأثیر بزرگی بر سلامت شما بگذارد و به افزایش طول عمر کمک کند.
در مطالعه‌ای که در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا منتشر شده، محققان با بررسی داده‌های ۸۵ مطالعه به نتایج مهمی رسیده‌اند. طبق این بررسی، تحرک در هر سنی، از دوران جوانی تا میانسالی و سالمندی با کاهش خطر مرگ زودرس همراه است. فرقی نمی‌کند از قبل اهل ورزش بوده‌اید یا تازه در ۶۰ سالگی تصمیم به پیاده‌روی گرفته‌اید، انجام حرکات روزانه مفید برای میانسالی و ورزش برای سالمندان می‌تواند تغییرات چشمگیری در سلامت شما ایجاد کند.
و بهترین قسمت؟ فواید ورزش، خیلی زودتر از آنچه تصور می‌کنید، آغاز می‌شود.
تحرک مداوم، کلید طول عمر
افرادی که در طول زندگی خود به‌طور مداوم فعالیت بدنی داشته‌اند، بین ۳۰ تا ۴۰ درصد کمتر در معرض خطر مرگ زودرس قرار داشته‌اند. این یعنی موارد کمتر حمله قلبی، سکته مغزی و شانس بیشتر برای داشتن سال‌هایی سالم‌تر و پربارتر در آینده. این خبر نه تنها برای جوانان، بلکه برای کسانی که وارد دوران میانسالی و سالمندی شده‌اند، یک یادآوری ارزشمند است که ورزش برای سالمندان چقدر اهمیت دارد.
حتی افرادی که در گذشته غیرفعال بودند اما تصمیم گرفتند در سنین بالاتر شروع به تحرک کنند، توانستند خطر مرگ زودرس را بین ۲۰ تا ۲۵ درصد کاهش دهند. بنابراین، حتی اگر سال‌ها بی‌تحرک بوده‌اید، هنوز هم فرصت تغییر دارید. انجام فعالیت‌های روزانه، می‌تواند سلامت و کیفیت زندگی‌تان را به‌طور چشمگیری بهبود ببخشد.
ممکن است با خودتان فکر کنید که باید هفته‌ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه ورزش کنید، اما وقتش را ندارید. خبر خوب این است که لازم نیست کامل باشید. همین که شروع کنید، حتی با روزی چند دقیقه فعالیت سبک، بدن‌تان واکنش مثبتی نشان می‌دهد. پیشرفت، نه کمال، هدف اصلی ماست.
فعالیت عمرتان را طولانی‌تر می‌کند
تحلیل‌ها نشان می‌دهد افرادی که سبک زندگی خود را از غیرفعال به فعال تغییر داده‌اند، ۲۲ درصد کمتر از دیگران در معرض مرگ زودرس قرار دارند. حتی کسانی که تنها در زمان‌های فراغت به فعالیت‌هایی مانند باغبانی، پیاده‌روی یا رقص روی آورده‌اند، تا ۲۷ درصد خطر مرگ زودرس را کاهش داده‌اند. این خبر فوق‌العاده‌ای است، به‌ویژه برای افرادی در دوران میانسالی که ممکن است تصور کنند برای شروع حرکات روزانه مفید دیگر دیر شده است.
قلب سالم، با حرکات روزانه ساده
در کنار همه مزایای عمومی فعالیت بدنی، بیشترین تأثیر آن بر سلامت قلب مشاهده شده است. کسانی که به‌طور مداوم فعال مانده‌اند، تا ۴۰ درصد کمتر به مرگ ناشی از بیماری‌های قلبی دچار شده‌اند. این یعنی ورزش برای سالمندان نه‌تنها کیفیت زندگی را بالا می‌برد، بلکه می‌تواند از بسیاری از مشکلات قلبی پیشگیری کند. همچنین این مطالعه، کاهش احتمال ابتلا به سرطان را نیز نشان داده است.
برای داشتن قلبی سالم، بدن‌تان را به حرکت درآورید؛ حتی با ساده‌ترین قدم‌ها. قلب شما بابت هر بار پیاده‌روی، هر نوبت رقصیدن در خانه یا حتی چند دقیقه کشش در طول روز، از شما تشکر خواهد کرد.
چرا ورزش برای سالمندان مهم است
این مطالعه نشان داد که افرادی که از فعالیت بدنی دست برداشتند، اثرات محافظتی را از دست دادند. شروع فعالیت مهم است، اما حفظ این شتاب به همان اندازه اهمیت دارد.
به عبارتی، پیاده‌روی شما امروز مهم است، اما پیاده‌رو‌ي‌تان فردا، ماه آینده و سال آینده نیز به همان اندازه مهم است.
حرکات روزانه مفید برای میانسالی
از باشگاه رفتن خوشتان نمی‌آید؟ اشکالی ندارد! برای داشتن تحرک بیشتر، لازم نیست حتماً سراغ تردمیل یا تمرین‌های سخت بروید. ورزش برای سالمندان یا میانسالان می‌تواند ساده، سرگرم‌کننده و کاملاً شخصی‌سازی‌شده باشد.
در اینجا حرکات روزانه مفید برای میانسالی پیشنهاد داده‌ایم:
-
در آشپزخانه برقصید: موسیقی دلخواه‌تان را پخش کنید و با آن تکان بخورید. هیچ‌کس تماشا نمی‌کند، فقط لذت ببرید.
-
سرگرمی جدیدی امتحان کنید: باغبانی، کوهنوردی، کایاک‌سواری یا حتی عضویت در یک تیم پیکلبال، می‌تواند روزتان را پرتحرک و شادتر کند.
-
در لحظات روزمره، تحرک را جای دهید: به‌جای آسانسور، از پله‌ها استفاده کنید یا هنگام تماس تلفنی، قدم بزنید.
-
برنامه‌های فعال طراحی کنید: یک روز ساحلی، پیاده‌روی در طبیعت یا بازی در حیاط با دوستان، هم خاطره‌ساز است و هم پرتحرک.
-
کارهای خانه را تمرین در نظر بگیرید: جارو کشیدن، شستن ماشین یا هرس چمن‌ها، فعالیت‌هایی عالی برای بالا بردن ضربان قلب هستند.
-
استراحت‌های حرکتی داشته باشید: هر ساعت چند دقیقه بایستید. کشش انجام دهید یا راه بروید. این حرکات کوچک، تأثیر بزرگی دارند.
الان بهترین زمان شروع است
انجام چند دقیقه حرکات روزانه مفید برای میانسالی می‌تواند مسیر زندگی‌تان را تغییر دهد. چه ۳۰ ساله باشید، چه ۵۰ یا ۸۰، بدن و قلب‌تان از هر قدمی که برای سلامت خود برمی‌دارید، قدردانی خواهند کرد. و نکته عالی؟ قرار نیست بی‌نقص باشید. فقط باید شروع کنید.
منبع: ویلیج
