تحقیقات نشان میدهند که حدود ۶۱۹ میلیون نفر در سراسر جهان از مشکل کمردرد رنج میبرند. همچنین این تعداد تا سال ۲۰۵۰ به طور قابل توجهی به ۸۴۳ میلیون نفر خواهد رسید.
شاید برایتان تعجبآور باشد اما حدود ۷۰ درصد افرادی که یک بار کمردرد را تجربه کردهاند، ظرف یک سال دوباره به این مشکل برمیخورند. کمردرد نه تنها آزاردهنده است، بلکه درمان آن هم هزینههای زیادی را به دنبال دارد. فیزیوتراپی، پیلاتس و سایر تمرینها، اگرچه موثر هستند اما نیاز به تجهیزات خاص و صرف زمان زیادی دارند.
پیادهروی موثرترین درمان کمردرد
اما خبر خوب اینجاست که یک راه حل ساده و رایگان برای پیشگیری از عود مجدد کمردرد وجود دارد: پیادهروی.
افرادی که پس از بهبود از کمردرد به طور مرتب پیادهروی میکنند، مدت زمان بیشتری از درد دور میمانند. این افراد تقریباً دو برابر بیشتر از کسانی که پیادهروی نمیکنند، از عود مجدد کمردرد در امان میمانند.
چرا پیادهروی تا این حد موثر است؟ پیادهروی به تقویت عضلات اطراف ستون فقرات کمک میکند، انعطافپذیری را افزایش میدهد و به کاهش التهاب کمک میکند. همه این عوامل در پیشگیری از کمردرد نقش مهمی دارند.
۳۰ دقیقه پیاده روی؛ التیام بخش کمردرد
محققان استرالیایی به مدت شش ماه، گروهی از افراد مبتلا به کمردرد مزمن را که فعالیتهای روزمرهشان را تحت تأثیر قرار داده بود، تحت نظر داشتند.
نتایج نشان داد که افرادی که به طور منظم ۳۰ دقیقه در روز پیادهروی میکردند، درد کمرشان کاهش یافته و کیفیت زندگیشان بهبود یافته است. این در حالی است که این روش درمانی نسبت به درمانهای معمول کمردرد، هزینه کمتری دارد.
تاثیرات پیادهروی بر بدن
ورزش بهطور کلی برای تمام قسمتهای بدن مفید است و پیادهروی نیز از این قاعده مستثنی نیست.
«الین میلر»، یک فیزیوتراپیست بازنشسته، توضیح میدهد: «وقتی فرد پیادهروی میکند، کمتر مینشیند و نشستن طولانی مدت برای کمر مضر است. همچنین پیادهروی جریان خون را در بدن و به خصوص به عضلات کمر افزایش میدهد که این عضلات در حین حرکت از بدن پشتیبانی میکنند. همچنین حرکت مفاصل باعث بهبود جریان مایعات مفصلی میشود و این به نفع مفاصل ستون فقرات است.»
به گفته کارشناسان، پیادهروی متابولیسم را افزایش داده و کالریسوزی را بهبود میبخشد. کاهش وزن میتواند فشار کمتری به کمر و پاها وارد کند و سلامت ستون فقرات را ارتقا دهد. پیادهروی سریع عضلات اطراف ستون فقرات و پاها را تقویت میکند، که این موضوع به بهبود وضعیت بدنی و حمایت بهتر از ستون فقرات کمک میکند.
پیادهروی استقامت عضلانی را افزایش میدهد و باعث میشود عضلات کمتر دچار خستگی و آسیب شوند. همچنین، ورزشهای مقاومتی مانند پیادهروی تراکم استخوان را افزایش داده و از آسیب جلوگیری میکنند. پیادهروی باعث ترشح هورمونهای طبیعی بدن میشود و درد و استرس را کاهش میدهند.
هنگام شروع یک برنامه پیادهروی، داشتن کفشهای مناسب ضرروی است. مشکلات احتمالی را میتوان با تمرینات مقاومتی و کششی کاهش داد.
اگر در حین پیادهروی دچار کمردرد شدید، ممکن است فعالیتهای دیگری مانند دوچرخهسواری یا شنا هم نیاز داشته باشید. میلر توصیه میکند که گاهی یک یا دو روز استراحت از پیادهروی و انجام تمرینات کمر و کششی نیز میتواند مفید باشد.
قرار گرفتن در آب و كاهش كمرد درد
منبع: سیانان
